يعاني الكثير من الأشخاص من الإمساك ، وعلى الرغم من أنه قد يبدو موقفًا ممتعًا ، إلا أن هذه الحالة غير المريحة ليست مضحكة بل يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة. غالبًا ما تكون العلاجات المنزلية للإمساك هي الخيار الأول للأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ، وتتكون معظم العلاجات المنزلية من تغييرات بسيطة في نمط الحياة والتي أثبتت فعاليتها. إذا كنت تبحث عن وسائل طبيعية للبقاء منتظمًا ، جرب علاجات الإمساك التالية.
أعراض
إمساك
الإمساك هو أكثر من مجرد عدم القدرة على التبرز. يمكن أن يسبب الإمساك مجموعة من المشاكل ، بما في ذلك الغثيان وآلام الساق والصداع وانتفاخ البطن والحمى وفقدان الشهية.
حتى في حالة حدوث حركات الأمعاء ، ولكن كان من الصعب المرور أو لا يحدث بشكل منتظم ، فقد يظل المرء مصابًا بالإمساك.
تحسين نظامك الغذائي
إذا كنت تتناول كميات مناسبة من الأطعمة ، في التركيبات الصحيحة ، يجب أن تكون حركات أمعائك سهلة المرور. استهدف نظامًا غذائيًا متوازنًا من الأطعمة الصحية التي توفر ما لا يقل عن 25 إلى 30 جرامًا من
الألياف يوميًا (تساعد الألياف في التخلص من النفايات) وتأكد من بقائها رطبة جيدًا (يساعد السائل الألياف على التخلص من النفايات). اسأل طبيبك أو اختصاصي التغذية عن إرشادات النظام الغذائي لضمان الانتظام.
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
ستضيف الفواكه والخضروات الحجم والألياف إلى نظامك الغذائي وتساعد في تخفيف الإمساك. ومع ذلك ، قد ترغب في تجنب تلك الخضار المعروف أنها تسبب انتفاخ البطن (مثل الملفوف ، والبراعم ،
الفاصوليا والأطعمة مثل المكسرات وكذلك بعض الأطعمة المجففة). من الأفضل أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة والدهنية والأطعمة المقلية. (جرب أفضل 8 فواكه
للصحة المثلى.)
تملأ على التين
ربما سمعت أن البرقوق فعال في تخفيف الإمساك ولكن التين يعد أيضًا خيارًا ممتازًا. معروف على مدار الوقت بأنه أحد أفضل العلاجات المنزلية للإمساك ،
يمكن نقع التين في الماء طوال الليل ويكون جاهزًا لتناول الإفطار في صباح اليوم التالي. يمكنك تناول التين العادي أو تقطيعه وتقليبه مع دقيق الشوفان واللبن. يمكنك أيضًا استخدام التين كقاعدة
للحصول على مشروب مخلوط منزليًا: يُمزج ثلاثة أو أربعة حبات من التين وحليب الماعز وعصير البرقوق في الخلاط والمهروس. هذا مشروب رائع يساعد عادة عند تناوله بانتظام لعدة أيام
يخفف الإمساك. (الطبخ مع التين الطازج)
استخدم الحبوب الكاملة
الخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة غنية بالألياف ويمكن أن تكون فعالة في المساعدة على إخراج الفضلات من الجسم والحفاظ على عمل الأمعاء على النحو الأمثل.
تحرك لتحريك الأشياء
أضف التمارين إلى نظامك اليومي. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص المستقرين يميلون إلى المعاناة من الإمساك مقارنة بالأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا.
تتكون العلاجات المنزلية للإمساك من تغييرات أساسية في نمط الحياة ستفيد صحتك العامة بالإضافة إلى تخفيف أعراض الإمساك. ومع ذلك ، إذا استمرت الأعراض ، فاستشر طبيبك
تحديد السبب واستبعاد الحالات الأكثر خطورة.
المزيد عن الإمساك
- الإمساك أثناء الحمل
- الإمساك: السبب الأكثر شيوعًا لآلام البطن عند الأطفال
- تناول الألياف
- 8 طرق سهلة للحصول على الأطعمة الغنية بالألياف للحصول على مذاق رائع
- الألياف الرائعة: كيف يمكن أن تساعدك الألياف على إنقاص الوزن
