بينما تكتسح آخر قصاصات قصاصات ورق السنة الجديدة ، فكر في الكيفية التي ستجعل بها 2011 أفضل ما لديك حتى الآن. بدلاً من قياس نجاحك بالأرقام فقط ، جرب هذه الأساليب التي يوصي بها الخبراء لجعل عام 2011 أكثر صحة على الإطلاق.
كبح في الأكل العاطفي
ابحث عن السبب الجذري بدلًا من مجرد التوقف عن الأكل أو الإفراط في تناول أطعمة معينة. تقول دينيس لاموت ، ساي: "معظم الإفراط في الأكل هو الأكل العاطفي". د ، HHD ، مؤلف ترويض المضغ، دليل شامل لإيقاف الأكل القهري. تبدأ السفينة الدوارة التي تأكل عاطفيًا بالشعور بالملل أو الغضب أو الاكتئاب أو عدم الراحة.
أوقف الدورة. عندما تجد نفسك تبحث عن شيء تأكله عندما تشعر بالضيق ، خذ دقيقة لتغمض عينيك وتنفس بعمق. ما هو شعورك حقا؟ إذا كان الجوع حقيقيًا ، فتناول شيئًا مغذيًا. خلاف ذلك ، امنح نفسك ما تحتاجه: اتصل بصديق ، اقرأ كتابًا ، إلخ.
تقليل دهون البطن
دهون البطن ، أو "الدهون الحشوية" ، التي تكوِّن جسمًا على شكل تفاحة ، هي أكثر من كونها غير جذابة من الناحية الجمالية - فهي تعرضك لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والأمراض الأيضية مثل مرض السكري. يقول كريستوفر هوبز ، دكتوراه: "كل الدهون مشكلة ، لكن الدهون الحشوية تلتف حول الأعضاء الداخلية مثل القلب". مرشح ، وخز بالإبر ، وأخصائي أعشاب ، ومؤلف ومعلم. "حتى الأشخاص النحيفون بخلاف ذلك يمكن أن يحصلوا على كمية كبيرة."
يمارس. يقول هوبز: "لا يمكنك التخلص من الدهون الحشوية". "يجب عليك ممارسة الرياضة للتخلص منه." توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) بما يلي: 30 دقيقة كحد أدنى في معظم أيام الأسبوع ، وهو ما يمكنك القيام به بزيادات قدرها 10 دقائق طوال الوقت يوم.
تحقق من توازن الدهون الجيدة في نظامك الغذائي
يسير فقدان الوزن جنبًا إلى جنب مع مراقبة تناول الدهون. لكن ليست كل الدهون سيئة. في الواقع ، تلعب بعض الدهون دورًا ثانويًا في فقدان الوزن. يقول هوبز: "أوميغا 3 ، على سبيل المثال ، تقلل الالتهاب وتساعد أيضًا في تنظيم مسارات الأنسولين". قد يساعد التحكم في الأنسولين وسكر الدم في إنقاص الوزن من خلال التحكم في الشهية بشكل أفضل.
زد من تناول أوميغا 3 من مجموعة متنوعة من المصادر. إلى جانب مكملات زيت السمك ، تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 مثل السلمون وفول الصويا وزيت بذور الكتان. تناول السمك مرتين في الأسبوع أو تناول جرامًا واحدًا من EPA و DHA يوميًا.
ركز على الصحة بدلاً من الرقم المثالي
قم بإعادة زيارة ملف الأهداف. طريقة واحدة للبدء: بدلاً من استخدام الميزان كمقياس للتقدم ، امنح نفسك مجدًا للأيام التي تمارس فيها الرياضة ، على سبيل المثال. يقترح Cedric X "وتتبع مشاعرك في الأيام التي تمارس فيها الرياضة مقابل الأيام التي لا تمارسها". براينت ، دكتوراه ، كبير مسؤولي العلوم في المجلس الأمريكي للتمرين.
قم بإجراء تغيير نشط واحد وتغيير نمط حياة واحد في الأسبوع. على سبيل المثال ، أضف قطعة من الفاكهة إلى نظامك الغذائي كل يوم وأوقف سيارتك على بعد 10 دقائق من وجهتك وامش. عندما تشعر بالراحة ، أضف تغييرًا صغيرًا آخر كل أسبوع.
اللياقة البدنية أثناء التنقل
كيف تحافظ على لياقتك في المنزل
المزيد من النصائح حول الصحة واللياقة البدنية للحصول على أفضل جسد في عام 2011
- 10 طرق للتحكم في وزنك في العام الجديد
- 6 عادات غذائية غير صحية يجب التخلص منها الآن
- 4 أدوات لياقة جديدة لعام 2011
