لا تعمل الحلول عادةً ، لأن إجراء تغييرات جذرية يعد إعدادًا للفشل. التغييرات الصغيرة بمرور الوقت هي السبيل للذهاب ، لذلك أعدنا صياغة تلك القرارات المزعومة للتأكد من استمرارها طوال العام.
1
لا تستطيع إنقاص الوزن؟
النزول من حلقة مفرغة! يقول خبير اللياقة جيم كاراس إنه إذا كان فقدان الوزن هو هدفك على المدى الطويل ، فهناك طريقة واحدة فقط لتحقيق ذلك ، وهي تدريب القوة. دمج نظام تمرين مثل تمارين رياضية في روتينك ، وإدخال أوزان في البرنامج لمزيد من التحدي. إذا لم تكن عضوًا في صالة الألعاب الرياضية في عام 2013 ، فلن تحتاج إلى أن تكون في عام 2014 - كل ما تحتاجه هو جسمك وبعض الدمبلز.
2
أكل مثل اليونانيين
لقد اخترعوا الأبجدية والديمقراطية ، وخلقوا أيضًا طريقة صحية لتناول الطعام. يتكون نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي في الغالب من الأطعمة النباتية والأسماك والدواجن ، ويستخدم زيت الزيتون بدلاً من الزبدة ويفضل الأعشاب والتوابل على الملح للنكهة. ذكرت Mayo Clinic أن تحليلًا لأكثر من 1.5 مليون من البالغين الأصحاء أكد أن البحر الأبيض المتوسط النظام الغذائي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والوفيات المرتبطة بالسرطان بالإضافة إلى مرض باركنسون ومرض الزهايمر الأمراض. ستبدو وتشعر وكأنك إلهة في أي وقت من الأوقات!
تلميح
تتبع تقدمك من خلال مراقبة ما تتناوله في دفتر يوميات الطعام ، وقم بتثبيته في الثلاجة.
3
كن رخيصا
يبدو التوفير شبه مستحيل مع كل النفقات التي تتراكم ، لكن لا تتناول هذا اللاتيه مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، وضع هذا المال في جرة. احتفظ بإيصالاتك ، وانظر إلى أين تذهب أموالك ، وحدد أين يمكنك إجراء التخفيضات. لكن أفضل ما في الأمر هو التخطيط لإنفاقك بميزانية. يقول المعلم المالي ديف رامزي: "أنفق كل سنت على الورق قبل أن يبدأ الشهر". سيكون لديك أمر واضح فكرة عن المكان الذي يجب أن يذهب إليه كل دولار وإدراك أنه قد يكون هناك القليل من المتبقي ليومك الممطر الأموال.
4
كن اجتماعيًا (وأنقذ حياة)
ليس على الإنترنت ، ولكن بالطريقة القديمة - أحط نفسك بالأصدقاء والعائلة. اجعلها نقطة لقضاء الوقت مع أولئك الذين تهتم بهم. وفق Scientific American، تشمل الفوائد الصحية للعلاقات الاجتماعية وزيادة الاتصال بالأحباء انخفاض خطر الوفاة لدى الشابات المصابات بسرطان الثدي. لذا توقف عن قول أنه يجب عليك التسكع ، واجعل Siri يحجب يومًا ووقتًا في جهاز iPhone الأول.
5
كن مسافرًا متكررًا
اصنع مثل جورج كلوني في عاليا في الهواء، وابدأ في كسب مكافآت السفر بحلول سفر. إن عذر عدم النقود ، رغم صحته ، لا يزال مجرد عذر. لا تنتظر الوقت المناسب ، لأنه سيكون هناك دائمًا سبب لعدم القيام بشيء ما. لذا ابدأ في حزم الأمتعة ، لأن عطلتك في انتظارك بفضل SheKnows نصائح السفر المقتصد. لكن أولاً ، توجه إلى البنك ، وافتح حساب توفير خصيصًا للسفر ، وقم بترتيب جزء من راتبك ليتم إيداعه تلقائيًا.
6
أطفئ التلفاز
هل شاركت في برنامج PVR لمجرد أنك كنت من المعجبين إلى الأبد ، لكنك لست مهتمًا به حقًا؟ توقف عن عرض واحد واكسب 30 إلى 60 دقيقة كل أسبوع. كلما زاد الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة يعني نشاطًا بدنيًا أقل ، مما يزيد من فرص زيادة الوزن والإصابة بمرض السكري من النوع 2. وجدت دراسة حديثة أن أولئك الذين شاهدوا التلفاز لأكثر من ساعتين في اليوم يأكلون أكثر (وعادة لا يأكلون الجزر ، ولكن الكلمة الأخرى C: رقائق البطاطس والوجبات الخفيفة المصنعة الأخرى). يقضي المواطن الكندي العادي 30 ساعة في الأسبوع في مشاهدة التلفزيون ، مما يجعل تقليصه إلى 29.5 أمرًا ممكنًا تمامًا.
7
جرب شيئًا جديدًا
قد يكون المجهول أمرًا شاقًا ، ولكن بمجرد الالتزام بفكرة ، تكون قد وصلت إلى منتصف الطريق. هل كنت تقصد تجربة اليوجا ولكن لا يمكنك حشد الشجاعة لحضور كل مجد دنة الخاص بك؟ ثم قم بشراء قرص DVD ، وتعرق عليه وأنت مرتاح في منزلك. كما قال توماس جيفرسون ذات مرة ، "إذا كنت تريد شيئًا لم يكن لديك من قبل ، فيجب أن تكون على استعداد لفعل شيء لم تفعله من قبل." يبدو جيفرسون مثل اليوغي بالنسبة لنا.
8
العمل التطوعي يقلل من الاكتئاب
اقضِ الوقت في مساعدة الآخرين وقلل من خطر إصابتك بالاكتئاب. العمل التطوعي يبقيك اجتماعيًا ويتفاعل مع الآخرين أثناء تطوير نظام دعم قوي ، والذي فيه بدوره يحميك من التوتر والاكتئاب عندما تقع في أوقات عصيبة ، كما يقول الخبراء في helpguide.org. انتقل إلى مطبخ الحساء المحلي أو مأوى الحيوانات أو مجتمع التقاعد ، وشاهد كيف يمكنك أن تقدم مهاراتك وأن تكون في خدمتك. الأفضل من ذلك ، الاستيلاء على صديق أو كل العائلة، ويتحدون معًا لفعل الخير.
9
القراءة تعني المزيد من قوة العقل
ربما لا يمكنك الابتعاد الآن ، ولكن يمكنك الذهاب في رحلة خيالية. اقرأ طريقك إلى موقع غريب. ارسم حمامًا ، وأضيء بعض الشموع ، واهرب من كل يوم. لا يقتصر دور القراءة على القيام بالعجائب لتهدئة الذهن ، بل يزعم الباحثون ذلك يساعد في الحفاظ على خلايا الدماغ والذاكرة هذه في سن الشيخوخة.
10
ليلة تاريخ إلزامي
ربما سخرت ذات مرة من فكرة الاضطرار إلى تخصيص وقت لبعضكما البعض ، ولكن مع برامج الأطفال بعد المدرسة وأنشطة عطلة نهاية الأسبوع ، فإن مرة واحدة في الأسبوع أمر غير واقعي. أول جمعة من كل شهر (أو أي يوم مناسب لك في الأسبوع) هو الآن موعدك المحدد. اذهب مع شريكك إلى مطعم جديد في المدينة ، واستمتع بوقتك بمفردك ، وتحدث عن أشياء للبالغين مع زوجتك.
نتمنى لكم كل التوفيق في العام المقبل ، ونأمل أن تساعدك هذه القائمة على أن تكون جريئًا وأن تحظى بالاهتمام في عام 2014.
المزيد من الطرق لتكون جريئًا في عام 2014
خطتك التمهيدية في العمل
حيل جديدة يمكنك تجربتها في غرفة النوم
طرق بسيطة لإظهار حبك
