ادعى آدم ليفين ذات مرة أنه لم يكن كل شيء "أقواس قزح وفراشات" ، ولكن دراسة حديثة أجرتها Special K قد تثبت خطأ نجم البوب الصريح المفضل لدى الجميع.
كما اتضح ، قد تلعب طريقة تفكيرك في وزنك دورًا رئيسيًا في نجاحك في فقدانه وإدارته.
ربما يكون الجميع على دراية بالإعلانات التجارية الخاصة بفقدان الوزن من نوع K. إنها تجعل فقدان الوزن يبدو ممتعًا للغاية ويمكن تحقيقه! من الصعب نوعًا ما عدم التفكير ، "بالطبع تبدو هؤلاء الفتيات سعداء! إنهن عارضات أزياء جميلات أقمن للتو حملة تليفزيونية كبيرة لواحدة من أكبر العلامات التجارية على هذا الكوكب! "
حسنًا ، قرر الأشخاص في Special K وضع أموال أبحاثهم حيث توجد أفواههم (أو بالأحرى ، أين لنا أفواه). لقد كلفوا مؤخرًا بإجراء دراسة حول الإيجابية و إدارة الوزن، واتضح أن كونك نحيفًا مثل أحد هذه النماذج قد يكون بسيطًا مثل تبني مواقفهم الرابحة.
منهجية الدراسة
بالنسبة للدراسة ، التي أجرتها شركة الأبحاث المستقلة Edelman Berland ، أجروا مقابلات مع أكثر من 1000 امرأة الذين وصفوا أنفسهم بأنهم "واعون للوزن" لمعرفة ما يفكرون به حول نجاحهم أو بالفشل. كانت النتائج أكثر من مجرد فضول.
تم وصف حوالي نصف المشاركين في الدراسة بأنهم مديرو وزن إيجابي. من المرجح أن تحقق هؤلاء النساء أهدافهن في إنقاص الوزن وكانن أكثر عرضة بنسبة 25 في المائة للحفاظ على الوزن. أفاد واحد فقط من كل خمسة مفكرين إيجابيين أنهم واجهوا صعوبة في العودة إلى المسار الصحيح بعد الانزلاق في خططهم الغذائية.
الفروق السلوكية للمفكرين الإيجابيين
لكن الاختلافات لا تتوقف عند المواقف. كانت النساء اللواتي يفكرن بإيجابية في إدارة وزنهن أكثر عرضة لإيقاف المحادثات التي تلقي بأجسادهن (أو أجساد الآخرين) في ضوء سلبي. أنت تعرف ذلك الصديق الذي لديك والذي يغير الموضوع في كل مرة تتحدث فيها عن زيادة وزن كريستينا أغيليرا؟ تلك هي. هذا لأنه من المرجح أن تعتمد على صديقتها ثلاث مرات للحصول على الدعم ولا تحتاج إلى أن تكون سلبيتك محبطة.
من ناحية أخرى ، إليك قائمة بالأشياء التي يعاني منها النيليون السلبيون في وجباتهم الغذائية:
- عدم ضبط النفس
- هضبة فقدان الوزن
- خيارات طعام محدودة
- عدم وجود الحافز
- الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية / النظام الغذائي التي لا طعم لها جيدًا
- السيطرة على جزء
- ملل
- نقص بالدعم
بعض هؤلاء لا يمكنك مساعدتهم ، ولكن ، واو ، هذه قائمة طويلة! سنكون على استعداد للمراهنة على أن إجراء المزيد من البحث سيُظهر أن الفتيات السلبيات يواجهن أيضًا مشكلة في تحمل المسؤولية عن الأشياء التي تخصهن علبة السيطرة أيضا. بعد كل شيء ، إذا فشلت أو فشلت ، فمن الصعب أن تعود إلى المسار الصحيح إذا كنت تتجاهل الواقع أو تضغط على نفسك لفشل بسيط واحد.
يمكنك أن تصبح أحد هؤلاء المفكرين الإيجابيين
سأقوم بكسر "الجدار الرابع" هنا وأعطيك إياه مباشرة. اعتدت أن أكون واحدة من هؤلاء الفتيات السلبيات. لا ، أنا لست عارضة أزياء الآن (طولي 5 أقدام ، لذلك لن يحدث هذا أبدًا) ، لكنني أعرف من التجربة كيف أن "آها!" يمكن أن تتغير اللحظة تفكيرك - ومدى السرعة التي ينزل بها الوزن عندما تتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك ، ابدأ في تناول الطعام بشكل جيد وانطلق في مجموعة روتين التمرين (الذي لا يزيد فقط من الإندورفين الذي يمنحك شعورًا جيدًا ، ولكنه يجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك لأنك تفعل شيئًا حوله).
كيف تصبحين واحدة من هؤلاء الفتيات؟ الدكتورة ويندي بازيليان ، مؤلفة وأخصائية تغذية مسجلة ومستشارة التغذية في Golden Door Fitness Resort ومنتجع صحي في إسكونديدو ، كاليفورنيا ، لديه بعض النصائح ، وتصدر SheKnows تحديًا لك لمتابعة هذه النصائح! هذا ما قالته.
"في كل مرة كنت على وشك أن تقول شيئًا سلبيًا عن جسمك أو وزنك ، اقلبه وأدلي ببيان إيجابي. على سبيل المثال ، استبدل كلمة "كسب" مقابل "خسارة" و "مناسب" مقابل "دهن" و "قوي" مقابل "ضعيف" و "يمكن" مقابل "لا يمكن". قد يساعدك التفكير الإيجابي في إدارة الوزن ، من خلال بناء هذه العادة بمرور الوقت ، في الوصول إلى وزنك أهداف الإدارة.
"استبدل الحديث السلبي بالحديث الإيجابي - واستبعد تمامًا" الحديث السمين ". ابحث عن صديق يمكنك دعمه ويمكنه دعمك أيضًا! عندما تجد نفسك تقول شيئًا سلبيًا عن نفسك ، توقف وحوّله إلى شيء إيجابي. وعندما تفعل صديقتك نفس الشيء ، ساعدها على التوقف. عندما تقول شيئًا إيجابيًا ، احتفل معًا بطرق صغيرة. قد تساعدك الممارسة النشطة في المواقف الإيجابية والحديث الإيجابي في الوصول إلى أهداف إدارة الوزن. زائد، ستجد أنه ممتع... في الواقع ، إنه معدي!
"الإيجابية تتطلب ممارسة - اجعلها ممارسة [الإدلاء] بعبارات إيجابية عن نفسك. إذا ظهرت كلمة سلبية في ذهنك ، فحاول أن تجد نقيضها ، حتى إذا كان عليك أن تنظر في قاموس المرادفات إلى المتضاد! كن جريئًا واكتب كلمات إيجابية على الملاحظات اللاصقة أو حتى في أحمر الشفاه غير المكلف على المرآة إذا كنت تجرؤ على ذلك. يتطلب الأمر ممارسة لتحويل الحديث السلبي عن الجسم إلى إيجابي. اسحب كل نقاط التوقف واعلم أن الخطوات الصغيرة للأمام كلها نجاحات صغيرة. احتفل بالنجاحات الصغيرة وقد تجد أنك حققت أهدافك في إدارة الوزن بابتسامة طوال الرحلة ، وليس فقط عند خط النهاية.
"في نهاية كل يوم ، اكتب ما لا يقل عن ثلاثة أشياء قمت بعملها بشكل جيد لهذا اليوم من أجل الحياة الصحية. بغض النظر عن مدى صعوبة اليوم ، يمكنك دائمًا العثور على ثلاثة أفعال تؤكد حياتك وصحتك ، مهما كانت صغيرة. احتفظ بها في مفكرة إيجابية وسترى أنها تتراكم بسرعة بمرور الوقت... وقد ترى مكاسب إيجابية أخرى تجاه إدارة الوزن وأهداف القوة بمرور الوقت ".
أخبرنا
لذا ، هل يمكنك مواجهة التحدي؟ كيف ستضع نصائح الطبيب الجيد موضع التنفيذ؟ اخبرنا في التعليقات أدناه.
المزيد من نصائح إدارة الوزن
لماذا لا تعمل الأنظمة الغذائية الشعبية
6 - أقل إجهاد بعد الولادة نصائح لفقدان الوزن للأمهات الجدد
نصائح المشاهير لفقدان الوزن للأمهات الجدد
