فكر في مدى شعورك بالسعادة بعد ليلة كاملة نايم - راحة جيدة ، وأكثر يقظة ، ومزاج أفضل وجاهز لمواجهة اليوم. وإليك فائدة أخرى للحصول على قسط كافٍ من النوم المنتظم الجيد: فهو ينظم عملية الأيض ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
هل تعلم أن الدراسات الحديثة قد سلطت الضوء على ذلك فقدان الوزن وترتبط زيادة الوزن بكمية النوم التي يحصل عليها المرء؟
النوم ينظم عملية التمثيل الغذائي
في دراسة أجراها أستاذ الطب وأمراض القلب والأوعية الدموية في Mayo Clinic الدكتور فيريند سومرز وزملاؤه وجد أن النوم منظم مهم لعملية التمثيل الغذائي والطاقة المصروفات. عندما تكون محرومًا من النوم ، تتأثر الهرمونات التي تنظم عملية التمثيل الغذائي وتزيد من الجوع ، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية. النتيجة المرجحة هي زيادة الوزن.
النوم الجيد يمكن أن يحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام
في دراسة أخرى ، ألقى باحثون من مستشفى سانت لوك روزفلت وجامعة كولومبيا في نيويورك بعض الضوء على الصلة بين طول فترة نومنا ومرحلة النوم والجوع وزيادة الوزن. وجدوا أن طول الوقت الذي ننام فيه مهم ، لكن تكوين النوم - الوقت والنسبة المئوية للنوم الإجمالي الذي يقضيه المرء في كل مرحلة - مرتبط مع انخفاض معدل الأيض وزيادة الجوع وزيادة تناول السعرات الحرارية ، وخاصة من الدهون والكربوهيدرات ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ربح.
النوم وصفة طبية لفقدان الوزن
وعلى العكس من ذلك ، فإن الحفاظ على جدول نوم منتظم (بمعدل ثماني ساعات في الليلة) يساعد على تنظيم التمثيل الغذائي في الجسم ويقلل من الرغبة في تناول وجبة دسمة. أدى الارتباط بين النوم والسمنة إلى قيام العديد من الأطباء ، بمن فيهم أولئك الموجودون في شبكة السمنة الكندية ، بإدراج المزيد من النوم كجزء من برامجهم المقترحة لفقدان الوزن.
نُقل الأطباء جان فيليب شابوت في مستشفى الأطفال في معهد أبحاث أونتاريو الشرقية وأنجيلو ترمبلاي من جامعة لافال في مجلة الجمعية الطبية الكندية ، كقولك: "الحل لفقدان الوزن ليس بسيطًا مثل" تناول كميات أقل ، وحركة أكثر ، ونوم أكثر ".... ومع ذلك ، تشير مجموعة متراكمة من الأدلة إلى أنه لا ينبغي التغاضي عن عادات النوم عند وصف برنامج إنقاص الوزن لمريض يعاني من السمنة ".
أضف النوم إلى برنامج إنقاص الوزن
الآن بعد أن أصبح لديك بعض الفهم حول العلاقة بين النوم والجوع وزيادة الوزن ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في ضمان نومك بشكل أفضل وربما تفقد بعض الأرطال في معالجة.
- تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر في وقت متأخر من الليل وقريبًا جدًا من وقت النوم.
- لا تستهلك الكثير من الكافيين ، خاصة في المساء.
- لا تتناول الأدوية التي قد تؤثر على جودة ومدة نومك.
- إذا كان هناك شيء مرهق بشكل خاص يحدث في حياتك ويسبب القلق والقلق ، تحدث إلى شخص ما عن ذلك وأضف بعض الأنشطة التي تقلل التوتر إلى يومك مثل اليوجا أو تأمل.
- تأكد من أنك تمارس ما يكفي من الرياضة ، خاصة في الهواء الطلق ، للمساعدة في تخفيف بعض هذا التوتر والتوتر.
احذر من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
مع ساعات العمل المتأخرة للغاية ، والوقت الطويل جدًا أمام شاشات الكمبيوتر والذهاب إلى النوم بعد فوات الأوان ، فإننا نستمع إلى ساعاتنا الاجتماعية أكثر من ساعاتنا الفسيولوجية. الساعات ، مما يتسبب في فجوة نوم أكبر تُعرف باسم "اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعية". نظرًا لأن إيقاعاتنا اليومية الطبيعية تصبح أكثر صعوبة ، فإننا نبقى مستيقظين ونشعر بالتعب المزمن أثناء يوم.
هذه الفجوة بين كمية النوم التي نحتاجها ومقدار ما نحصل عليه تساهم في انتشار وباء السمنة في جميع أنحاء العالم. اتخذ قرارًا هذا العام لمنح نفسك هدية مهمة: نوم أكثر انتظامًا وتجديدًا. يمكن أن يساعدك القيام بذلك في الحفاظ على وزن صحي للجسم ، وتجنب العديد من المشاكل الصحية ، والشعور بالتحسن ، والعيش حياة أكثر سعادة وإنتاجية.
المزيد عن النساء والنوم
العديد من الطرق التي يعزز بها النوم صحتك
يرتبط انقطاع الطمث بالأرق
15 نصيحة لأفضل نوم على الإطلاق
