عند تلقي وصفة طبية ، يدرك معظم الناس أن هناك آثارًا جانبية ومخاطر محتملة. من الشائع ربط "طبيعي" بـ "خالي من المخاطر". ومع ذلك ، فإن العديد من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية الفيتامينات والمكملات الغذائية قد تعرضك لخطر أكبر مما تعرف.
معرفة المخاطر الخاصة بك
تندرج أكبر مخاطر العديد من الفيتامينات والمكملات في إحدى فئتين: الإفراط في تناول الفيتامينات والتفاعلات مع الأدوية الأخرى. في بعض الأحيان ، تكون "الجرعة الزائدة" أقل مما تعتقد. غالبًا ما يكون السبب الأكبر هو الحديد والكالسيوم لأن العديد من النساء ما زلن يعتقدن أنهن بحاجة إلى هذه المكملات بغض النظر عن مستوياتهن الحالية ودون أي مراقبة. يمكن أن يسبب الكثير من الحديد دمًا بطيئًا وسميكًا بالإضافة إلى تلف العديد من الأعضاء. خلافًا للاعتقاد السائد ، فإن الحديد لن يحسن التعب إلا إذا كانت مستوياتك منخفضة في البداية ، حيث توجد أسباب متعددة للإرهاق. تم بالفعل ربط الكثير من الكالسيوم بزيادة النوبات القلبية ومشاكل القلب. جرعة زائدة من الكالسيوم ليست دقيقة ، حيث يمكن لبعض النساء أن يتحملن أكثر من غيرهن اعتمادًا على تاريخهن الطبي السابق وعوامل الخطر.
يمكن أن تتفاعل أيضًا فيتامينات ومكملات معينة مع الأدوية التي قد تتناولها. على سبيل المثال ، نبتة العرن المثقوب ، وهي مكمل عشبي يستخدم لعلاج الاكتئاب ، يمكن أن تتفاعل مع حبوب منع الحمل ، مما يجعلها أقل فاعلية وتسبب الحمل غير المرغوب فيه. قد يكون للجرعات العالية من فيتامين ج أيضًا تأثير على فعالية تحديد النسل ، ولكن البحث محدود. إذا كنت تتناول أي أدوية على الإطلاق ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في تناول فيتامين أو مكمل للتأكد من سلامتهما معًا.
الفيتامينات
كثير من الناس يستهلكون الفيتامينات اليومية على أساس أنهم لا يؤذون فقط ، ولكن يجب أن يفعلوا الخير. ومع ذلك ، فإن الأدلة لا تدعم هذه الممارسة لعامة الناس. كشفت مراجعة 2013 للتجارب العشوائية الخاضعة للرقابة التي أجرتها فرقة عمل الخدمات الوقائية بالولايات المتحدة عن فائدة قليلة أو معدومة لمكملات الفيتامينات على صحة القلب والأوعية الدموية أو الوقاية من السرطان. لم يقلل استخدام الفيتامينات أيضًا من معدل الوفيات (مما يعني أنها لم تمنع الموت). الأشخاص الذين يجب أن يفكروا في تناول فيتامينات متعددة يوميًا يشملون النباتيين ، والنساء اللائي يحاولن الإنجاب أو من المحتمل أن الحمل ، الأشخاص الذين خضعوا لجراحة المجازة المعدية ، أولئك الذين يعانون من إدمان الكحول أو أولئك الذين تم تشخيصهم سوء الامتصاص. ومع ذلك ، بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن استخدام الفيتامينات المتعددة آمن لأن معظم مستويات الفيتامينات أقل بكثير من المدخول اليومي الموصى به ومعظم الفيتامينات (ولكن ليس كلها) تفرز في البول بشكل زائد. ومع ذلك ، فقد وجدت الدراسات بعض الفيتامينات التي يجب الانتباه لها - تم ربط فيتامين أ أثناء الحمل بعيوب خلقية ، وقد تم ربط فيتامين سي الزائد. مرتبط بحصوات الكلى ، يمكن أن يزيد بيتا كاروتين من خطر إصابة الشخص بسرطان الرئة إذا كان مدخنًا وقد تم ربط زيادة فيتامين (هـ) بزيادة معدل الوفيات. بشكل أساسي ، إذا كنت لا تندرج ضمن إحدى الفئات المذكورة أعلاه للاستخدام اليومي الموصى به للفيتامينات ، حتى إذا كنت لا تسبب أي ضرر ، فإن الأدلة تشير حاليًا إلى أن كل ما ستحصل عليه باهظ الثمن بول.
ماذا يجب أن تأخذ؟
من المفيد دائمًا التحدث مع طبيبك حول مخاوفك الصحية. إذا كنت تخططين للحمل ، يوصى بتناول فيتامينات متعددة تحتوي على 0.4 ملغ على الأقل من حمض الفوليك قبل ثلاثة أشهر من المحاولة. إذا كنت معرضة لخطر إنجاب طفل مصاب بالسِّنْسِنَة المشقوقة ، مثل تاريخ عائلي ، يوصى بـ 4 ملغ من حمض الفوليك يوميًا. كذلك ، يعاني كل شخص في نصف الكرة الشمالي تقريبًا من نقص فيتامين (د) في أشهر الشتاء. بشكل عام ، يوصى بتناول مكملات يومية من 400-800 وحدة دولية عند الأطفال ، و 1000 وحدة دولية عند البالغين ، و 2000 وحدة دولية عند كبار السن. إذا كانت لديك مخاوف تتعلق بالنظام الغذائي أو الإرهاق أو أي مخاوف أخرى تدفعك إلى الاعتقاد بوجود مكمل غذائي قد يساعدك ، تحدث مع طبيبك حول اختبار القيم إن أمكن ، بالإضافة إلى المخاطر و فوائد.
تذكر دائمًا ، لا شيء تضعه في جسمك خاليًا من المخاطر ، بغض النظر عما إذا كان طبيعيًا أم لا.
المزيد عن الفيتامينات وصحتك
كم أحتاج من الكالسيوم؟
فيتامين د وصحة العظام: ما تحتاج إلى معرفته
أفضل المكملات الغذائية التي يجب تناولها مع تقدمك في العمر
