مرحبًا بكم في موسم ملابس السباحة! الوقت من العام الذي تشعر فيه العديد من النساء بالذعر والشكوى ومحاولة إخفاء أجسادهن. بينما (بعض) الشركات تخطو خطوات نحو احتضان جميع أنواع الأجساد ، لا تزال خلاصاتي على وسائل التواصل الاجتماعي مغمورة بقصص الأمهات اللاتي يشعرن بالحرج من أجسادهن.
أكثر:6 نصائح إذا كنت تشك في وجود اضطراب في الأكل لدى طفلك
بينما أعتقد أن كل امرأة يجب أن تشعر بالراحة والجمال فيما ترتديه ، فإن معظم النساء الوقت الذي تشعر فيه النساء بعدم الراحة تجاه أجسادهن لا علاقة له بالمرأة الموجودة أسفل ملابس. نحن قلقون بشأن ما يعتقده الناس وما سيقولونه.
كان عمري 12 عامًا عندما اكتشفت لأول مرة أن الأكل كان اختيارًا. ما لا يقل عن 30 مليون شخص من جميع الأعمار والأجناس يعاني من اضطراب في الأكل في الولايات المتحدة. لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً لتطوير علاقة صحية مع جسدي ومع الطعام. أدركت أن التحكم في الطعام كان وسيلة للتحكم في جسدي وطريقة للشعور بأنني أتحكم في حياتي. الآن بعد أن أصبحت في مكان مختلف ، مع جسدي و الصحة النفسية، من المهم بالنسبة لي أن أرسي الأساس لصحة أطفالي أيضًا.
أنا أدين أطفالي بمساعدتي في تبني إيجابية الجسم. لم يمنحني نموهم وولادةهم وإرضاعهم رضاعة طبيعية تقديريًا جديدًا لـ قوة وقيود جسدي ، أريدهم أن يشعروا بالفخر بأجسادهم وما يمكنهم فعله. لا أستطيع حمايتهم مما يسمعونه خارج منزلنا ، لكني أنا علبة وضع الأسس بحيث نأمل أن يتحدث ما بداخل قلوبهم بأعلى صوت.
أكثر: أصبحت مشاركة أمي الجريئة حول إيجابية الجسم فيروسية
هذه هي الأشياء التي أعلِّمها لأولادي ، لأن هناك الكثير لبناء إيجابية الجسم أكثر من مجرد اتخاذ قرار بحب جسدك.
استخدم جسمك
اعتدت التفكير في جسدي كخصم. الآن ، أتخيل نفسي وجسدي كفريق. أقوم باختيارات لتغذية جسدي ويسمح لي جسدي برعاية أطفالي. كلما تحركت واستخدمت جسدي ، قل تركيزي على شكله ويمكنني التركيز على ما يشعر به. أنا وأولادي نستخدم أجسادنا ونستمتع بها. نذهب للتنزه. نحن نرقص. نحن نلعب. نقفز على السرير. نتحدث عن الأشياء التي يمكن أن تفعلها أجسادنا وكيف تشعر بفعل هذه الأشياء. تحتاج أجسامنا إلى الطعام والنوم والحب ، والتمارين الرياضية ليست شيئًا يتم إجراؤه لجعل أجسادنا تبدو بطريقة معينة.
الغذاء وقود
كان الطعام ممنوعا. الآن بعد أن سمحت لنفسي بالاستمتاع بالطعام ، أصبحت أكثر وعياً بمدى شعوري بالأطعمة المختلفة. تجعلني الشوكولاتة أشعر أنني بحالة جيدة (الإندورفين والكافيين) ، لكن فيما بعد تجعلني أشعر بالجوع (تحطم السكر). إذا ركزت على ما أحتاجه (الطاقة وتحسين الحالة المزاجية) ، يمكنني اختيار الطعام لتوفير ذلك. حفنة من حبوب الحمص المحمص وجولة من الضحك مع أطفالي ترضيني بطريقة صحية. كأم مرضعة ، السعرات الحرارية متساوية في العرض. إذا كنت أرغب في إطعام أطفالي ، يجب أن أطعم نفسي.
في منزلنا ، يعتبر الطعام والأكل جزءًا من استقلالية الجسم. يعرف أطفالي عبارة "جسدي ، خياري" ويستخدمونها كثيرًا. يمتد هذا إلى علاقتهم بالطعام. أخبروني عندما يكونون جائعين. يختارون من الأطعمة المتوفرة لدينا. أخبروني عندما ينتهون من تناول الطعام. في بعض الأيام ، سيرغبون في المزيد من حصص الطعام. في أيام أخرى ، قد لا يكونون جائعين. أستمع إليهم وأثق بهم في الاعتناء بأجسادهم. وهذا بدوره يعلمهم الاستماع إلى أجسادهم والثقة بها. عندما يضطر الأطفال إلى تنظيف أطباقهم ، وتناول الأطعمة التي لا يحبونها أو معاملة الأطعمة على أنها مكافآت أو "فاكهة ممنوعة" ، يصبح الطعام شيئًا يرمز إلى السيطرة. في كثير من الأحيان ، يتسلل الأطفال بالطعام أو يرفضون الطعام أو يسرفون في الطعام استجابة لذلك.
التعبير عن مشاعرك
عندما تبدأ الأشياء من حولي في الشعور بالارتباك ، أريد التحكم فيها. هذا هو المكان الذي يستخدم فيه الطعام. الآن ، أركز على الأشياء الصحية التي يمكنني التحكم فيها ، والأهم من ذلك ، هو استجابتي لمشاعري. يمكنني اختيار كلماتي لتحديد المشاعر. أنا آخذ نفسا عميقا. أقوم بتمكين نفسي لوضع خطة للتعامل مع مشكلة. عندما يكون لدى أطفالي مشاعر كبيرة ، يتم إعطاؤهم مساحة للتعبير عن تلك المشاعر ، وأدوات لمعالجة تلك المشاعر وإدارتها والكثير من العناق والحب. يمكن أن يصبح الطعام في كثير من الأحيان آلية للتعامل مع المشاعر ، غالبًا من خلال الإفراط في تناول الطعام أو التقييد. مع الموارد العاطفية ، يمكن أن يكون الطعام ببساطة وقودًا للجسم.
زيفها حتى تصنعها
هذا أمر بالغ الأهمية. كلما نظرت إلى وجهي وجسدي وقلت ، "أنا أبدو جميلة" ، بدأت أشعر بها أكثر. النحافة لا تساوي الجمال. نحيف يساوي نحيف. الجميل هو ما أصنعه. أطفالنا يتعلمون بشكل أفضل من خلال مثال. إذا وقفنا في المرآة وركزنا على عيوبنا المتصورة ، سيتعلم أطفالنا البحث في أجسادهم بحثًا عن العيوب. إذا كان من المثير للحزن أن تسمع ابنتك تنظر في المرآة وهي ترتدي ثوب السباحة وتقول ، "ليس لدي الجسد لأخلع هذا" ، فلا يجب أن تسمعك تقول ذلك لنفسك. لا يحب الجميع أجسادهم في حالتها الحالية. إذا كنت تريد تعليم أطفالك أن يحبوا أجسادهم ، فيجب أن تظهر لهم كيف تحب أجسادهم.
أكثر: التشهير بالجسم: ليس فقط للفتيات
مارس عظتك
لا أحب جسدي دائمًا ، لكن عندما أركز على الأشياء التي قام بها - حمل أطفالي ، وولدتهم ، وأرضعتهم - يجعل من المستحيل تقريبًا ألا أحب جسدي. إن تربية الأطفال الذين يتمتعون بجسم إيجابي أهم من أن أكون نحيفًا. إذا أخبرت أطفالك أنهم مثاليون كما هم ، فقدم لنفسك جرعة من هذا الدواء. انظر في المرآة وبدلاً من التركيز على ما تريد تغييره ، ركز على ما تحبه أو حتى تحبه في جسمك. لا حرج في وجود أهداف لجسمك. هناك طريقة للحديث عن تلك الأهداف بطريقة إيجابية. "أريد أن أكون أقوى ، لذلك سوف أتدرب على رفع هذه الأوزان الثقيلة" ، أو "أريد تعليم جسدي الركض بعيدًا حقًا ، لذلك سوف أتدرب على الركض كل يوم حتى أتمكن من الركض قدر ما أستطيع."
لدى الرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل موارد إضافية لـ تطوير ونمذجة صورة الجسم الإيجابية.
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من اضطراب في الأكل ، فيرجى الاتصال للحصول على المساعدة. خط المساعدة الوطني للجمعية لاضطرابات الأكل متاح من الاثنين إلى الخميس من الساعة 9 صباحًا حتى 9 مساءً. بالتوقيت الشرقي والجمعة من 9 صباحًا حتى 5 مساءً. ET. اتصل بخط المساعدة للحصول على الدعم والموارد وخيارات العلاج لنفسك أو لأحبائك.
