التونة هي واحدة من أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية - وهي مفيدة للدهون الموجودة بشكل أساسي في الدهون السمك والكتان - ويمكن تحويلهما إلى مجموعة لا نهائية تقريبًا من الأطعمة الصحية - ولكنها لذيذة جدًا - وصفات. فيما يلي أربع وصفات تعرض بعض عروض التونة المتخصصة الجديدة المتوفرة في متجر البقالة المحلي.
وصفات صحية تتميز بالتونة المعلبة
التونة مليئة بالبروتين ومصدر ممتاز لأوميغا 3 المعززة للصحة (اقرأ التونة: الغذاء الصحي الجديد لمزيد من الأسباب لتناول المزيد من التونة.). يوصي الخبراء بتناول حصتين إلى ثلاث حصص من الأسماك أسبوعيًا - هذه الوصفات اللذيذة ستجعل ذلك عملًا لذيذًا.
رول تونة تايلندية و كول سلو
يقدم 2 هذه اللفافة اللذيذة - المصنوعة من Bumble Bee Sensations Spicy Thai Chili Tuna - هي وجبة مرحب بها في وجبتك في منتصف النهار. إذا لم تكن البهارات من الأشياء التي تفضلها ، فيمكن استخدام أي تونة سادة أو بنكهة لتحضير طبق لذيذ بنفس القدر. وصفة مجاملة من Bumble Bee. للتتبيلة:
1 ملعقة كبيرة خل أرز
1/2 ملعقة كبيرة صلصة الصويا
1/2 ملعقة كبيرة عسل
1 ملعقة صغيرة زيت سمسم
1 ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني لتحضير سلطة الكرنب:
1 كوب كرنب أرجواني مبشور ، حوالي 1/8 رأس
1/2 كوب بصل أخضر مقطع
1/2 كوب كزبرة طازجة مفرومة بشكل خشن
1 ملعقة صغيرة بذور سمسم
1/2 كوب نودلز تشاو مين للتجميع:
2 (10 بوصة) لفائف خبز التورتيلا من دقيق السبانخ
1 (5 أونصات) يمكن أن تلعثم النحل أحاسيس التونة التايلاندية الحارة ، لا تصفى الاتجاهات:
1. تحضير الصلصة في كوب صغير وخفق خل الأرز وصلصة الصويا والعسل وزيت السمسم وزبدة الفول السوداني حتى تمتزج. 2. في وعاء كبير ، ضعي الكرنب ، البصل الأخضر ، الكزبرة ، بذور السمسم ، نودلز تشاو مين والصلصة لصنع سلطة الكرنب على الطريقة الآسيوية. إرم للجمع. 3. سخني التورتيلا لمدة 10 ثوانٍ في الميكروويف لجعلها مرنة. يُقسّم خليط الكولسلو والتونة بالتساوي بين التورتيلا. قم بطي التورتيلا على شكل بوريتو واحدًا تلو الآخر. تقطع كل منها إلى نصفين بشكل مائل وتقدم.
كاساديا تونة هيكوري مدخنة
يقدم 4 أطباق رئيسية أو 16 مقبلات. وصفة مجاملة من StarKist. مكونات:
2 (4.5 أوقية لكل منهما) أكياس StarKist Tuna Creations، Hickory Smoked
1 كوب من مزيج جبن كولبي جاك المبشور
1/4 كوب بصل أخضر مقطع ناعماً
3 أونصات جبنة كريمية طرية في درجة حرارة الغرفة
1/4 كوب فلفل أحمر مشوي ، مقطّع إلى شرائح صغيرة
4 تورتيلا طحين ، حجم بوريتو الاتجاهات:
1. في وعاء صغير ، اخلطي التونة والجبن الكريمي والجبن المبشور وشرائح الفلفل وشرائح البصل حتى تمتزج. يُوزّع خليط التونة على قشرة خبز التورتيلا حتى الأطراف. ضعي فوقها قشرة التورتيلا الأخرى. كرر مع التورتيلا المتبقية. 2. رش مقلاة كبيرة برفق على نار متوسطة برذاذ الخضار. واحدًا تلو الآخر ، يُطهى الكيساديلا البني في المقلاة حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً على كل جانب ، ويُطهى ما يقرب من 2 إلى 3 دقائق لكل جانب. تقطع كل كاساديلا إلى 8 أسافين وتقدم.
جيوب التونة و سلطة البيتا
يقدم 2 Nibble على إحدى هذه السندويشات المحشوة على الغداء وستكون راضيًا حتى العشاء. وصفة مجاملة من دجاج البحر. مكونات:
8 أكواب معبأة بشكل خفيف أو خس أحمر أو أخضر ، مقطعة إلى قطع بحجم اللدغة
1 طماطم متوسطة مقطعة إلى مكعبات 1/2 بوصة
1 جزرة صغيرة مقشرة ومقطعة
1 (6 أونصات) علبة تونة الباكور البيضاء الصلبة من دجاج البحر بالزيت
2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
2 ملاعق صغيرة من خل النبيذ الأحمر
1/8 ملعقة صغيرة ملح
فلفل أسود مطحون طازجاً
2 خبز بيتاالاتجاهات:
1. في وعاء متوسط ، اخلطي الخس والطماطم والجزر والتونة معًا. يرش الزيت على السلطة ويقلب مرة أخرى. يرش على الخل والملح والفلفل حسب الرغبة ويقلب مرة أخرى. 2. نقطع الخبز إلى نصفين لعمل أربعة جيوب. بملقط ، املأ كل جيب بحوالي كوبين من التونة وخليط السلطة. قدميها في الحال حتى لا يصبح الخبز سائلًا.
هل تحب التونة؟ تأكد من تجربة وصفات التونة هذه
تويست التونة للأطفال
سلطة التونة Vivica A Fox
سلطة التونة راديتشيو السلطانيات
5 وصفات فاخرة أخرى مع التونة في العلبة
