لا يجب أن تعني وجبة الإفطار الصحية الاستيقاظ عند الفجر لتناول وجبة خالية من الخدوش. كل ما تحتاجه هو 15 إلى 30 دقيقة وبعض النصائح من الخبراء في SheKnows.
سواء كنت بحاجة إلى شيء يمكنك تحضيره في بضع دقائق أو تناول وجبة سريعة ، فلدينا ستة أفكار سريع وسهل وجبات الإفطار التي لن تجعلك تحزم أرطال.
1
فواكه وجبن بالمكسرات
إذا كنت بحاجة إلى وجبة فطور متوازنة أثناء التنقل ، احصل على بعض شرائح التفاح ، و 2 في المائة من قطع الجبن بالحليب ، وحفنة من المكسرات المفضلة لديك (الجوز واللوز هي المفضلة لدينا). يمكنك حتى تحضير هذا في الليلة السابقة. فقط قم بتخزين شرائح التفاح في الماء مع عصر عصير الليمون لمنع اللون البني.
2
دقيق الشوفان المخبوز في الكوب
لا يوجد شيء مثل دقيق الشوفان يمنحك الدفعة الإضافية التي تحتاجها في الصباح. اصنع نسخة "مخبوزة" في كوب قهوة في حوالي 5 دقائق.
فقط اخفقي بيضة في الكوب ، ثم أضيفي نصف كوب من الشوفان سريع التحضير ، ونصف كوب من الحليب ، و 3 بوصات من الموز المهروس ، واندفاعة أو اثنتين من القرفة (أو القرنفل أو جوزة الطيب) ، ونصف كوب من حليب الصويا أو اللوز ، وملعقتين كبيرتين من العسل وحوالي نصف كوب من شرائح الفاكهة (مثل التفاح أو الخوخ) أو التوت. ضعه في الميكروويف لبضع دقائق ، ثم قم بلفه بالشوكة. يمكنك إضافة المزيد من الحليب أو الزبدة (أو حتى المكسرات) إذا أردت.
3
شطائر الوافل بيري اللذيذة
قم بتحميص حبتين من الوافل المجمد المصنوع من القمح الكامل ودهنهما بزبدة الفول السوداني قليلة الدسم أو النوتيلا. ثم ضع فوقها التوت المفضل لديك أو بعض شرائح الموز والعسل لوجبة فطور سهلة الأكل أثناء الطيران.
4
عصائر سريعة وسهلة بدون سكر
هل تحب وجبة فطور سائلة لتحتسيها في تنقلاتك الصباحية؟ ضع نصف كوب من التوت أو الفاكهة المقطعة في الخلاط مع 2 أونصة من زبادي الفانيليا قليل الدسم ، أي أكثر بقليل من نصف كوب من الحليب و / أو عصير الفاكهة ، رشة أو اثنتين من المُحلي المفضل لديك الخالي من السعرات الحرارية وحفنة من مكعبات الثلج ، وامزج حتى ناعم.
5
الميكروويف الإفطار بوريتو
بالتأكيد ، يُطهى البيض بسرعة ، لكنك لن تضيع دقيقة واحدة مع هذه الوصفة. اخفقي عدد قليل من البيض مع ملعقة كبيرة من الحليب لكل بيضة في كوب أو وعاء كبير. أضيفي ملعقة كبيرة أو اثنتين من الصلصة مع رشة من الجبن قليل الدسم والملح والفلفل واطبخيها في الميكروويف على حرارة عالية لمدة 45 ثانية في كل مرة ، مع التحريك بين كل جلسة ، حتى يشبه المخفوق بيض. يُسكب المزيج بالكامل في خبز التورتيلا الساخن ويذهب.
6
مثلجات الإفطار
هذا شيء عظيم للأطفال. امزج 1-1 / 2 كوب أو نحو ذلك من النخالة أو الأرز أو حبوب القمح مع الفاكهة (على سبيل المثال ، نخالة الزبيب ، التوت الأحمر الخاص ، إلخ) مع كوب من زبادي الفانيليا المجمد قليل الدسم. ضع عليها حفنة صغيرة من المكسرات المفرومة للحصول على بروتين إضافي ، وستشعر وكأنك تغش عندما لا تكون كذلك!
المزيد من أفكار الإفطار السريعة والسهلة
3 أفكار فطور على الطاير
10 أفكار للإفطار بدون طهي
السيدات أثناء التنقل: أفكار سريعة للفطور والغداء والعشاء
