إذا كنت عازمًا على جعل عام 2014 هو العام الذي تلتزم فيه بقرارات الحصول على الصحة الجيدة ، أو إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التحفيز لزياراتك للصالة الرياضية ، فستكون هؤلاء السيدات مصدر إلهامك. كلهم دليل حي على أنه يمكنك تغيير الطريقة التي تبدو بها وتشعر بها إذا كان لديك النوع الصحيح من الالتزام والسلوك. يخبروننا بالضبط كيف فقدوا الوزن - وأوقفوه.
1
كاثرين ويلسدون
رصيد الصورة: كاثرين ويلسدون
فقدت امرأة امرأة مشاكسة من جنوب أستراليا 92 كيلوغرامًا في الوقت المناسب لتشعر باللياقة والروعة في عيد ميلادها الأربعين. بمساعدة Weight Watchers ، فقدت وزنها بشكل صحي وثابت على مدار 74 أسبوعًا ، وقلبت أسلوب حياتها على طول الطريق.
ما الذي دفعك لبدء فقدان الوزن؟
كانت سنة عيد ميلادي الأربعين وقلت لزوجي ، "لا أريد أن أكون بدينة وأبلغ من العمر 40 عامًا." كان هدفي أن أفقد 40 كيلوغرامًا بحلول عيد ميلادي الأربعين في أغسطس ، ولذا بدأ التحدي.
كيف يمكنك أن تذهب نحو ذلك؟
قررت الانضمام إلى Weight Watchers لمساعدتي في رحلتي. كان الموظفون داعمين للغاية وتلقيت الكثير من التوجيه على طول الطريق. لقد استمتعت بمرونة خطة ProPoints - فقد منحني العمل مع بدل نقاط يومي حرية الحصول على مجموعة متنوعة من الأطعمة.
كما أنني مارست الكثير من التمارين. بدأت بالتجول في المبنى واستغرق الأمر 50 دقيقة. بدأت ببطء في زيادة المسافة التي كنت أسير فيها في ذلك الوقت. شاركت أيضًا في التمارين الرياضية المائية وركبت دراجتي ، وبدأت مرة أخرى بمسافة أقصر وزادت ذلك أيضًا. أحب ممارسة الرياضة وهي الآن جزء كبير من حياتي الاجتماعية أيضًا.
ما هو يومك المعتاد على الطبق؟
- الإفطار - عصيدة مع مطهي التفاح والقرفة وكذلك فنجان من القهوة
- شاي الصباح - بار Weight Watchers وفاكهة
- الغداء - سلطة كبيرة مع التونة والزبادي
- شاي بعد الظهر - تمر وقهوة وموز
- العشاء - دجاج وخضروات مع المرق
- الحلوى - الفاكهة والهلام والزبادي
2
ميل كينت
رصيد الصورة: ميل كينت
بعد اتباع نظام غذائي yo-yo لسنوات ، أصيبت كينت بخيبة أمل من صحتها. جاءت النقطة الفاصلة عندما قيل لها إنها لن تكون قادرة على الحمل بشكل طبيعي - وهذا أعطاها كل الحافز الذي تحتاجه لإجراء تغيير جذري في نمط الحياة. لقد وقعت على بروتوكول HCG مع Changing Habits - والذي يتضمن خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ثم زيادته ببطء لمعرفة الأطعمة اللازمة لصحة مثالية - والباقي التاريخ. إنها 54 كيلوغراماً أخف وزناً ، وأكثر سعادة وصحة ، وأوه - لقد حملت في غضون عام!
لماذا قررت البدء في فقدان الوزن؟
لم أعد أرغب في الشعور بالمرض وعدم الصحة بعد الآن. كنت دائمًا متعبًا ومبتليًا بالعديد من المشكلات الصحية ، وكنت أعلم أنني لا أضع المثال الصحيح لأولادي. عندما وصلت إلى الحجم 22 في ملابس السيدات ، عرفت أن هذا يكفي.
كيف فعلتها؟
لقد فقدت 40 من 54 كيلوغرامًا بفضل بروتوكول العادات المتغيرة 4 المرحلة للقضاء على الدهون. يتكون هذا من أخذ قطرات المعالجة المثلية ثلاث مرات في اليوم وتزويد جسمك بأطعمة حقيقية - مما يسمح له بإلقاء سنوات من الالتهابات والدهون. انه فقدان الوزن طريقة تعتمد على استخدام أطعمة كاملة حقيقية لتغذية وإصلاح جسمك - وهي تعمل!
هل استخدمت أي طرق غير تقليدية؟
لا - كل ما فعلته هو العودة مباشرة إلى الأساسيات. لا شيء من الحزم!
ما نوع الدعم الذي تلقيته من العائلة والأصدقاء؟
كان زوجي وأولادي أكبر دعم لي خلال العملية برمتها. كان زوجي يطبخ العشاء لنفسه وللأطفال إذا كنت أعاني في بعض الأيام ، وكان يشجعني في كل خطوة من الطريق (الذي سرعان ما فرك على الأطفال عندما تبعوا حذوهم وبدأوا يصفقون لطعامي الصحي اختيارات). لم أخبر أي شخص خارج عائلتي المباشرة أنني بدأت البروتوكول في البداية ، لأنني اعتقدت أنه سيكون نظامًا غذائيًا فاشلاً آخر ، لكن النتائج بدأت تتحدث باسم أنفسهم. كان أصدقائي فخورين جدًا بإنجازاتي.
3
روزماري بورهام
رصيد الصورة: روزماري بورهام
قبل عامين فقط ، كان بورهام يعاني من السمنة السريرية وفي دائرة من البؤس. قررت أن الوقت قد حان لتغيير حياتها. دخلت فصل زومبا وسرعان ما انجرفت في الطاقة المعدية ، وبالطبع النتائج. حتى الآن ، خسرت بورهام 60 كيلوغرامًا ، وأخيراً تشعر أنها "تستحق شيئًا ما". وهي أيضًا من عشاق التمارين الرياضية بحسن نية. ألا تعلم أن العرق مثير؟
ماذا كانت دعوة اليقظة؟
كانت لحظة المصباح الخاص بي بعد العمل يومًا ما - كنت أسير على تلة صغيرة ، كنت أمشي فيها معظم حياتي من قبل ، ولم أستطع القيام بذلك. كنت أعلم أنني يجب أن أحافظ على لياقتي وصحتي ، لذا أخرجت هاتفي واتصلت بجيني كريج هناك ثم. عندما كان وزني لأول مرة ونظرت إلى الميزان الذي يبلغ 155 كيلوغرامًا ، شعرت بالحرج لدرجة أنني سمحت لنفسي أن أصاب بهذا السوء.
اخبرنا أسرارك! كيف فقدت الكثير من الوزن؟
جربت العديد من صالات الألعاب الرياضية والمدربين الشخصيين ، لكن لم يكن هناك ما يحفزني حقًا. على الرغم من أنني كنت أتعلم التحكم في جزء من جيني ، كان من الصعب الحفاظ على التمرين. أتذكر أول فصل زومبا لي. كنت جالسًا على آلة التجديف بفتور ، ومنزعج لأنني انفصلت للتو عن صديقي في ذلك الوقت. رأيت الكثير من الناس يتجولون حول أبواب الاستوديو ونهضت من التجديف لأرى سبب كل هذا العناء. قال لي أحدهم إنها زومبا ويجب أن أجربها. ففعلت وقال المدرب لا داعي للقلق بشأن اتخاذ الخطوات بشكل صحيح ، فقط اتركها واستمتع بوقتك وأحدث الكثير من الضوضاء. كانت الخطوات مربكة بعض الشيء لكنني سرعان ما أصبحت مدمن مخدرات!
هل سبق لك أن تنغمس؟
نعم ، بعد أسبوع من تناول طعام Jenny Craig ، كنت أعالج نفسي بتناول الكعك بالقرفة - لقد كانت دائمًا نقطة ضعفي. إذا كنت جيدًا بنسبة 90 في المائة من الوقت ، فقد تكون سيئًا بالنسبة لـ 10 في المائة الأخرى. تذكر: الخيارات الصحيحة = خصر سعيد!
4
ليندا سميث
رصيد الصورة: ليندا سميث
سميث هي سيدة مصابة رسميًا بالحمى. بعد صراعها مع وزنها طوال حياتها ، "تراكمت عليه بالفعل" بعد ولادة طفليها. في حين أن ملابس مقاس 22 بدأت تشعر بالراحة قليلاً ، لم يتم دفعها إلى العمل إلا عندما رأت كم كانت تبدو كبيرة في صورة العمل. بدأت في الجري وتناول الطعام بشكل أفضل وخسرت 53 كيلوغرامًا. الآن ، تستعد لخوض أول نصف ماراثون لها في 3 مايو - ماراثون طريق المحيط العظيم في فيكتوريا.
كيف فقدت الكثير من الوزن؟
في البداية بدأت في فقدان الوزن فقط من خلال تغيير نظامي الغذائي واتخاذ بعض الخيارات الأفضل. كنت دائمًا أترك نفسي بعيدًا عن ممارسة الرياضة ، وأقول إنني "مشغول جدًا". لقد حققت نجاحًا معتدلًا في هذا الأمر وخسرت حوالي 10 كيلوغرامات على مدار 12 شهرًا. عندها التزمت بالاستيقاظ مبكرًا وتخصيص الوقت للتحرك ؛ لا اعذار! لذلك بدأت في الاستيقاظ في الخامسة صباحًا كل صباح والذهاب في نزهة على الأقدام. غالبًا ما كنت أتقاطع مع العدائين الذين كانوا دائمًا يتمتعون بلياقة جيدة وبصحة جيدة. في نهاية اليوم ، كان أكثر ما حفزني هو هذه الفكرة: لن ترى مطلقًا عداءًا سمينًا ؛ إذا كان بإمكاني الركض ، فسوف أتوقف عن السمنة! بسيط حقًا. لذلك في مايو 2012 بدأت الجري. الآن أنا أركض 8 كيلومترات ثلاث مرات في الأسبوع! لقد تعلمت أيضًا أنه لا توجد أطعمة "سيئة" ، فقط خيارات سيئة. لذلك أستمتع بنخب زبدة الفول السوداني في عطلة نهاية الأسبوع وقطعة الشوكولاتة الغريبة.
ما هو الجزء الأكثر تحديًا في رحلة إنقاص وزنك؟
طعام. احب الطعام؛ في الغالب من النوع الذي لا يناسبك! لقد تعلمت الاستماع إلى جسدي. بدأت ألاحظ أنه بعد تناول الكثير من السكر ، شعرت في الواقع بالحماقة ؛ ولكن بعد الجلوس على وعاء من القلي السريع بألوان قوس قزح ، فأنا على استعداد للقفز فوق المباني الشاهقة. خطرت لي فكرة - إذا كان هناك شيء ما يجعلني أشعر بأنني حماقة ، فكيف يمكنني أن أسميها متعة؟ بعد قولي هذا ، إذا كنت سأقضي ليلة كبيرة أو ربما أسبوعًا كبيرًا ، أشعر أنه من المهم أن تتحلى بخياراتك والمضي قدمًا. لا تفكر مليًا في الشعور بالذنب أو تسمح له بإبعادك عن المسار. لا يحدث الفشل عندما لا تنجح. يحدث الفشل فقط عندما تتوقف عن المحاولة.
كيف تكون الصحة جزءًا من نمط حياتك الحالي؟
أصبح تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة بانتظام جزءًا مما أنا عليه الآن. الناس الذين يقابلونني الآن لا يستطيعون تصديق أنني كنت سمينًا في يوم من الأيام! الفوائد من نمط الحياة هذا عشرة أضعاف. ليس فقط أنا سعيد بالطريقة التي أبحث عنها لأول مرة على الإطلاق ، لكنني أشعر بشعور رائع. لدي طاقة لا حدود لها وأنا أقوى مما كنت عليه في أي وقت مضى. ليس فقط جسديًا ، ولكن أيضًا أقوى عقليًا. أعرف ما أريده ولست خائفًا من المجازفة والمضي قدمًا من أجله. أعني بحق الله دخلت في نصف ماراثون! الحياة للعيش وهذا ما أفعله في الوقت الحاضر. مفتاح النتائج هو الجهد والاتساق: عندما تجد ما ينجح ، استمر في القيام به!
المزيد من نصائح فقدان الوزن
أي نوع من آكلى لحوم البشر أنت؟
الأطعمة التي يجب تناولها لفقدان الوزن
أسرار الصحة من جميع أنحاء العالم
