إن تناول الأطعمة المصنعة بانتظام ، حتى لو بدا الأمر كما لو كنت تفعل ذلك في مأزق ، سيجعلك تكتسب الوزن وتستمر في ذلك. لحسن الحظ ، فإن إضافة الأطعمة الكاملة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يعكس اللعنة التي تسببها الأطعمة المصنعة لجسمك ويساعدك في الواقع على إنقاص الوزن.
مع نمط الحياة المزدحم ، قد يبدو من السهل الحصول على أطعمة الحمية الجاهزة ولكن للأسف الكثير منها أغذية الحمية المعبأة في محلات السوبر ماركت محملة بمكونات غير صحية لن تساعد في الاستمرار فقدان الوزن.
مشكلة الأطعمة المصنعة
تمتلئ الأطعمة المصنعة بالمواد الحافظة والأصباغ الاصطناعية والسكر الأبيض المكرر والذرة عالية الفركتوز شراب ، كائنات معدلة وراثيًا ، هرمونات ، مضادات حيوية ، نترات ، زيوت نباتية مكررة ، دقيق أبيض وأشياء أخرى مشكوك فيها مكونات.
يتطلب هضم هذه الأطعمة الكثير من الطاقة ، ويمكن أن يتسبب في تراكم الفضلات والسموم في نظامك. كما أنها منخفضة في العناصر الغذائية الدقيقة ولا توفر الأساس الغذائي الذي تحتاجه للبقاء بصحة جيدة.
كيفية استبدال الأطعمة المصنعة بالأطعمة الكاملة
بمجرد اتخاذ الخطوات اللازمة لترطيب جسمك ، وتناول الأطعمة الكاملة الصحيحة وإزالة أي سموم ، سوف تلتئم سيكون جهازك الهضمي وجسمك قادرين على امتصاص العناصر الغذائية الرئيسية بالكامل من الأطعمة الكاملة التي تضيفها إلى جسمك حمية.
الأطعمة الكاملة كثيفة المغذيات ومطهرة وشفاء. هذه الأطعمة غنية بالأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة والإنزيمات والبروبيوتيك والكلوروفيل والأساسيات الألياف والأحماض الدهنية والمياه النقية التي يحتاجها جسمك لإزالة النفايات والسموم بكفاءة ، وإصلاح نفسه ، والبقاء نشيطًا و صحي.
تشمل أفضل الخيارات للأطعمة الكاملة التي تساعدك بالفعل على إنقاص الوزن ما يلي:
1
الأطعمة المخمرة
تحتوي الأطعمة المخمرة على بكتيريا مفيدة وإنزيمات تساعدك على هضم الأطعمة بشكل أفضل وتوازن بكتيريا الأمعاء. تساعد الأطعمة المخمرة على إزالة السموم من الجسم ، ومكافحة الالتهابات ، والحماية من الأمراض ، وإزالة الفضلات والسموم. كل هذه الفوائد الرائعة للأطعمة المخمرة تعمل معًا لشفاء جهازك الهضمي ومساعدتك على إنقاص الوزن بشكل طبيعي.
2
الخضر الورقية العضوية
نصيحة المكافأة: لتحقيق أقصى استفادة من تناول الخضر ، تأكد من تناول مجموعة متنوعة من الخضر المختلفة كل أسبوع حتى تتمكن من الاستفادة من جميع العناصر الغذائية التي يوفرها كل نوع من أنواع الأوراق الخضراء.
تعد الخضروات الورقية من أفضل مصادر الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تزيل الفضلات والسموم وتكافح الالتهابات وتساعد على شفاء الجهاز الهضمي. وتشمل هذه الفيتامينات C و K و A و E والكلوروفيل والكبريت والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والفلافونويد والكاروتينات والأحماض الأمينية والألياف.
اختر من بين هذه الخضر: السبانخ ، واللفت ، والملفوف ، والسلق السويسري ، والجرجير ، والكرنب ، والخردل ، واللفت ، وخضر الهندباء ، والخس الروماني ، والجرجير ، وخس أوراق البلوط الأحمر والأخضر.
3
التوت
تجعل ثمار التوت فقدان الوزن أسهل لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف ، والتي تزيل السموم والفضلات من الجهاز الهضمي لتعزيز فقدان الوزن. لحسن الحظ ، من السهل استخدامها في مجموعة متنوعة من الوصفات النيئة والمطبوخة. إنها غنية بالمغذيات وتحتوي على مجموعة مهمة من مضادات الأكسدة المعروفة باسم الفلافونويد والكاروتينات. تعمل مركبات الفلافونويد والكاروتينات على حماية الجسم من أضرار الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي والسموم.
اختر من هذه التوت: العنب البري ، الفراولة ، العليق ، التوت البري ، التوت البري ، التوت الذهبي ، التوت ، أكي وتوت غوجي.
4
الحمضيات
نصيحة المكافأة: جرب عصر الليمون الطازج في الماء أو على مجموعة متنوعة من الأطعمة لتعزيز النكهة ومساعدة الجهاز الهضمي.
تعتبر ثمار الحمضيات من المعينات الهضمية الرائعة ورائعة لفقدان الوزن لأنها غنية بالمياه والفيتامينات C و A والفلافونويد والألياف التي تزيل السموم والفضلات من الجسم بكفاءة.
اختر من هذه الفاكهة الحمضية: الليمون والجريب فروت والبرتقال واليوسفي والليمون الحامض.
5
بصل وثوم
كل من البصل والثوم يساعدان على إنقاص الوزن. إنها مصدر رائع لفيتامين C والكبريت والكيرسيتين والأليسين وفيتامينات ب والبوتاسيوم ، والتي تساعد في تحييد الجذور الحرة وتطهير الدم ومحاربة الالتهابات وإزالة السموم من الجسم. البصل غني أيضًا بالألياف ويحتوي على مركبات الفلافونويد التي تحفز إنتاج الجلوتاثيون المضاد للأكسدة ، والذي يستخدمه الكبد لإزالة السموم.
خيارات البصل: البصل الأحمر والأبيض والأصفر والأخضر. البصل الأخضر؛ البصل الأخضر؛ برمودا ، إسباني ، ماوي ، مصري وبصل فيداليا ؛ البصل اللؤلؤي والسيبوليني. والكراث.
سلع الثوم: الثوم الخرشوف (الأكثر شيوعًا) والخزف والثوم الروكامبولي والثوم الأرجواني المخطط والثوم الفضي والجلد والثوم الأسود المخمر.
بمجرد إضافة كل هذه الأطعمة الرائعة إلى نظامك الغذائي ، ستتمكن من تطهير جسمك والشعور بالراحة وفقدان الوزن بسهولة والحفاظ عليه!
تحقق من كتاب الطبخ الجديد لشيلي ألكسندر ، شمولي لذيذ، مع 154 وصفة طعام لذيذة وشفاء!
المزيد من نصائح الأكل الصحي
لماذا يعاني الأمريكيون من سوء التغذية
سوبرفوود لتعريف العضلات بشكل أفضل
ماذا عن بذور الكتان؟
