3 أفضل وجبات الإفطار لفقدان الوزن - SheKnows

نعلم جميعًا عدم تخطي وجبة الإفطار ، ولكن ما الذي يجب أن تأكله إذا كنت تحاول إنقاص بضعة كيلوغرامات في الوقت المناسب في الصيف؟

قصة ذات صلة. ليس عليك الإقلاع عن عادة تناول الوجبات الخفيفة ليلاً - في ظل ظروف قليلة

لقد سمعنا جميعًا مرات لا تحصى أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. ولكن إذا كنت في مهمة إنقاص الوزن ، فليس من الجيد أن تتناول أي شيء حتى "تفطر". صدق أو لا تصدق ، ما تختار أن تأكله أول شيء يهيئ جسمك لبقية اليوم ، مما يعني أنه يمكن أن يكون الفرق بين التمسك بهذه الكيلوجرامات أو التخلص منها. ستعمل خيارات الإفطار الثلاثة هذه على بدء عملية التمثيل الغذائي ، وزيادة السعرات الحرارية ، والأهم من ذلك أنها تمنحك الوقود والطاقة التي تحتاجها لمواجهة اليوم واتخاذ خيارات طعام جيدة على طول الطريق. كل هذه الوصفات تخدم واحدة ، لذا فقط ضاعف الكميات إذا أراد شريكك / صديقك / والدتك أيضًا تتبع فقدان الوزن بسرعة!

عصير التوت

لماذا يعد خيارًا رائعًا: بفضل مزيج المكسرات والفاكهة والحليب ، سوف يشعرك هذا السموذي الذي يحرق الدهون بالشبع حتى وقت الغداء. تم اختيار المكونات في هذا العصير على وجه التحديد لأنها تحتوي على الخصائص التي تحتاجها إذا كنت تبحث عن زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك والتخلص من بعض الأمتعة الزائدة. تحتوي المكسرات على دهون صحية ، في حين أن التوت رقيق القشرة مليء بمضادات الأكسدة. يساعد الحليب الجهاز الهضمي ، وتساعد القرفة على موازنة مستويات السكر في الدم ، مما يعني أنك لن تشتهي لوح الشوكولاتة في الساعة 3 مساءً.

مكونات:

• 2 حبات جوز برازيلي
• 2 حبة لوز
• حفنة من العنب البري والتوت
• 1 ملعقة صغيرة قرفة
• 1 كوب شوفان أو أرز أو حليب لوز
• اختياري: ملعقتان كبيرتان من الزبادي الطبيعي (عضوي إن أمكن)

الاتجاهات:

1. امزج جميع المكونات في الخلاط.
2. يقدم في كوب طويل ويشرب على الفور.

عجة السبانخ والطماطم

لماذا يعد خيارًا رائعًا: نسخة صحية من وجبة الإفطار "الكبيرة" التي يقدمونها في المقاهي ، والعناصر الغذائية الموجودة في هذه العجة ستهيئك حقًا ليومك. البيض مليء بالبروتين ، الذي يطلق الطاقة ببطء ويساعد على محاربة آلام الجوع وبناء العضلات الخالية من الدهون - ومن منا لا يريد أطرافًا جميلة خالية من الدهون؟ السبانخ هو "غذاء خارق" لسبب ما: فهو محمّل بالألياف ، وهذا سيساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وانتظامه. أخيرًا ، يوفر الزيت والطماطم التوازن الصحيح للدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي تحتاجها كل يوم.

مكونات:

• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
• 2 حبات طماطم كرمة ، منزوعة البذور ومفرومة
• 1 كيس سبانخ صغير
• 4 بيض حر (عضوي)

الاتجاهات:

1. سخني الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة. اقلي الطماطم برفق على نار متوسطة لمدة أربع أو خمس دقائق. (على الرغم من أنك تقوم بالقلي ، فإن زيت الزيتون هو أحد أفضل مصادر الدهون التي يمكنك الحصول عليها ، لذلك لن يفسد نظامك الغذائي على الإطلاق).
2. أضيفي السبانخ واطبخي حتى يبدأ في الذبول.
3. يخفق البيض بالملح والفلفل. ثم اسكبيهم في المقلاة. حاول إمالة المقلاة بحيث يتم توزيع المزيج بالتساوي (بعد كل شيء ، يعد التقديم مهمًا جدًا عندما يتعلق الأمر بالاستمتاع بالطعام).
4. بعد حوالي دقيقتين ، اطوي نصف عجة البيض.
5. استمر في الطهي لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق أخرى.

عصيدة الكينوا

لماذا يعد خيارًا رائعًا: الكينوا هي الحبوب التي تحتوي على كل شيء. معبأ بالبروتين والقليل من الكربوهيدرات ، وهو بديل ممتاز للحبوب البيضاء والحبوب الكاملة ، وعلى هذا النحو ، يمكن استخدامه في كل شيء من عصيدة الإفطار إلى السلطات والمرق. سوف يملأك طبق الإفطار هذا دون أن يترك لك هذا الشعور بالانتفاخ والامتلاء. تعد العنب البري من أفضل الفواكه للنساء بفضل مضادات الأكسدة ومستويات الفركتوز المنخفضة نسبيًا ، بينما تضيف القرفة نكهة وتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر على مدار اليوم.

مكونات:

• كوبان من الحليب قليل الدسم (إذا لم تتفق منتجات الألبان معك دائمًا ، فجرب اللوز أو الأرز أو حليب الماعز)
• 1 كوب كينوا مغسولة
• 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
• 1 كوب من العنب البري الطازج

الاتجاهات:

1. يُغلى الحليب في قدر صغير.
2. نضيف الكينوا ونعود ليغلي.
3. اخفض الحرارة إلى درجة منخفضة وقم بتغطية المقلاة. يُطهى على نار خفيفة حتى يتم امتصاص ثلاثة أرباع الحليب (والذي من المفترض أن يستغرق حوالي 10 إلى 15 دقيقة ، حسب نوع الحليب الذي استخدمته).
4. يقلب في القرفة.
5. قم بتغطيته واطهيه حتى يتم امتصاص الحليب بالكامل تقريبًا (والذي من المفترض أن يستغرق من خمس إلى ثماني دقائق أخرى).
6. أضيفي العنب البري واطهيه لمدة 30 ثانية إضافية.
7. تقدم مع القرفة الإضافية والتوت إذا كنت ترغب في ذلك.

ما رأيك في خيارات الإفطار هذه؟ هل تتناول أي وجبات فطور صحية أخرى تود مشاركتها؟

المزيد من نصائح الإفطار الصحية

سوبر فودز Brekkie
تحضير وصفات عصير الشوفان
9 وجبات إفطار سريعة وصحية في الصباح المزدحم