أن تكوني أمًا هي وظيفة بدوام كامل. إذا كان يبدو أنك تقضي كل لحظة فراغ في إعداد الأطفال للذهاب إلى مكان ما ، أو نقلهم في جميع أنحاء المدينة ، فذلك لأنك تفعل ذلك. إذن كيف من المفترض أن تعتني بنفسك؟ ابدأ بإعطاء جسمك التغذية التي يحتاجها. فيما يلي بعض النصائح الذكية لتناول الوجبات الخفيفة للأمهات المشغولات.
خطط مسبقا
الخطوة الأولى لتناول وجبات خفيفة صحية هي التخطيط للمستقبل. عند إعداد قائمة التسوق ، لا تفكر فقط في وقت الوجبات. أضف عناصر وجبات خفيفة صحية إلى قائمتك أيضًا. إذا كنت تعمل خارج المنزل ، فقم بإعداد وجبة خفيفة لذلك اليوم في نفس الوقت الذي تحزم فيه وجبات غداء الأطفال. إذا كان لديك ملف وجبات خفيفة صحية مستعد وجاهز للانطلاق ، فمن غير المرجح أن تتجه نحو المقصورة المجاورة لحفنة من عمليات الدمج والسيطرة.
احصل على المزيد من النصائح حول الوجبات الخفيفة السريعة والصحية >>
يحلى طبيعيا
تحتوي العديد من الوجبات الخفيفة المعبأة مسبقًا على كمية كبيرة من السكر ، لذا تأكد من قراءة المعلومات الغذائية الموجودة على الملصق. يمكن أن يكون الزبادي من أسوأ أنواع المواد الضارة. تحتوي بعض أنواع الزبادي "الطبيعي" على أكثر من 20 جرامًا من السكر لكل وجبة. اختر الزبادي العادي غير المحلى وأضف العسل أو شراب الأغاف لمذاق حلو طبيعي.
 |
في محاولة لتجنب السكر المضاف ، تجنب إغراء الوصول إلى خيارات الوجبات الخفيفة الخالية من السكر. تقول سالي كوزيمتشاك ، R.D. ، "لا تقع في خداع عدم تناول السكر" التغذية الحقيقية أمي. "عندما يقوم المصنعون بإزالة المواد الحلوة ، فإنهم غالبًا ما يضيفون الدهون." |
تعلم كيفية قطع السكر مع إرضاء أسنانك الحلوة >>
ضخ البروتين
يمنحك البروتين الطاقة التي تحتاجها للتشغيل خلال يومك الحافل. وجبتنا الخفيفة الجديدة هي قطعة البروتين البسيطة. ابحث عن نوع يحتوي على 10 جرامات من الدهون على الأقل وأقل من خمسة جرامات من السكر. المصادر الرائعة الأخرى للبروتين هي زبدة المكسرات (جيدة جدًا عند دهنها على التفاح) وبياض البيض المسلوق والحمص ولحم غداء الديك الرومي الملفوف. بالنسبة للوجبات الخفيفة التي تحتوي على واحد أو اثنين من البروتين والكالسيوم ، يمكنك الحصول على أحد أصابع الجبن المصنوعة من خيوط الأطفال أو الزبادي قليل الدسم أو بعض الجبن القريش.
لا تنخدع
مجلة اللياقة البدنيةمقالة ، "10 أطعمة للحمية تجعلك سمينًا ،" هو فتح العين. في حين أن الوجبات الخفيفة مثل الجرانولا والسوشي والعصائر قد تبدو كخيارات صحية تمامًا ، إلا أنها غالبًا ما تكون مليئة بالسعرات الحرارية والسكر والدهون. لا تنخدع بكلمات مثل "طبيعي" و "عضوي". اقرأ ملصقات التغذية عن كثب ، وحيثما أمكن ، قم بإعداد وجباتك الخفيفة بحيث يمكنك التحكم في المكونات.
اشرب القليل من السعرات الحرارية
تناول الوجبات الخفيفة ذات كثافة الطاقة المنخفضة للحصول على سعرات حرارية أقل. نحن نتحدث عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل ومغذية أكثر. فكر في الزبيب والعنب: الزبيب له كثافة طاقة عالية - كوب واحد من الزبيب يحتوي على أكثر من 400 سعرة حرارية ؛ يحتوي العنب على طاقة منخفضة الكثافة - كوب واحد من العنب يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية. وفقا ل مايو كلينيك، الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة عالية في محتوى الماء (البطيخ ، على سبيل المثال) ، غنية بالألياف (تستغرق وقتًا أطول للهضم) ، وقليلة الدهون (الدهون نفسها لها كثافة طاقة عالية).
المزيد من الأفكار لوجبات خفيفة صحية
هجوم الوجبات الخفيفة وأفكار صندوق الغداء
وجبات خفيفة للأصابع للأطفال
الأطعمة المفضلة بالأصابع
