نعلم جميعًا أنه لا ينبغي أبدًا تخطي أهم وجبة في اليوم ، لكن هل تعلم كيف من المهم تناول الأطعمة المناسبة لإعداد نمط الأكل الصحي لبقية جسمك يوم؟ تعرف على كيفية الحصول على المزيد من الفوائد الغذائية لباقيك مع أطعمة الإفطار الرائعة هذه. من التوت إلى الموز ، هذا ما يجب أن تأكله!
كيلوجول ، إضافات ، مواد حافظة - محاولة فهم المعلومات الغذائية الموجودة على ظهر بعض المنتجات الغذائية تجعلك تشعر وكأنك بحاجة إلى درجة علمية في علم الغذاء. قد يكون من الصعب الاطلاع على المصطلحات التسويقية وتحديد الأطعمة الأفضل بالنسبة لك ، لذلك قمنا بتجميع قائمة بأفضل مكونات brekkie لصحتك ورفاهيتك. قم بتخزين الثلاجة بهذه القوى الغذائية واستمتع ببداية رائعة ليومك!
بيض
البيض غني بالبروتين ويفتخر بفيتامين د ومضادات الأكسدة. يُعتقد أيضًا أنها تفيد عينيك وشعرك وأظافرك. بينما تحتوي البيضة المتوسطة على حوالي 5 جرامات من الدهون ، إلا أن نسبة صغيرة منها فقط عبارة عن دهون مشبعة. يساعد البيض في الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول ، مما يقلل من احتمالية تناول الوجبات الخفيفة على الحلويات السكرية. صباحًا ، ابحث عن بيض خالٍ من الدواجن واسلقه في الماء والخل الأبيض مع السبانخ أو الفطر الذي يقدم على الجانب.
سبانخ
تحصل الخضراوات ذات الأوراق الخضراء دائمًا على إبهام خبراء التغذية ، لذلك يمكنك الاعتماد على السبانخ لإعطائك الكثير من الفوائد الصحية. ستساعد الألياف على عملية الهضم وطرد جسمك في الصباح ، بينما سيستفيد نظامك أيضًا من الكثير من مضادات الأكسدة. سيعتني فيتامين سي بجهاز المناعة لديك بينما يفيد اللوتين والزياكسانثين عينيك.
الفطر
هؤلاء الصغار مصدر كبير للبروتين وفيتامين د والكالسيوم والحديد. إنها مليئة بالفيتامينات والمعادن وتوفر أيضًا ألياف الجسم ، وهو أول شيء رائع في الصباح. قم بطهي بعض الفطر للاستمتاع بجانب وجبة الإفطار - سوف يشكرك جهازك المناعي على ذلك!
التوت
ليس سراً أن هذه المكافآت الرائعة المظهر رائعة أيضًا لصحتك! الفراولة ، على سبيل المثال ، مليئة بفيتامين C والكالسيوم والبوتاسيوم ، في حين أن التوت البري مفيد بشكل خاص للنساء بسبب فوائده لصحة المسالك البولية. التوت الأزرق غني جدًا بمضادات الأكسدة بينما يوفر التوت الكثير من الألياف.
موز
الفاكهة المثالية للاستمتاع بها أثناء الجري ، الموز معبأ بشكل مثالي بطبيعته. فهي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامين ج والألياف ، مما يعني وجبة فطور رائعة تعزز المناعة وتبقيك منتظمًا. اهرسي موزة وقدميها على قطعة من الخبز المحمص مع العسل ، أو ضعي شرائح في اللبن الطبيعي قليل الدسم.
عسل
العسل بديل طبيعي رائع للسكر. قم برش القليل منه على الخبز المحمص أو الحبوب أو الزبادي ، أو ضع ملعقة في الخلاط مع الحليب قليل الدسم والتوت والموز للحصول على عصير فطور لذيذ. العسل أيضًا رائع لتسكين التهاب الحلق في الشتاء.
المكسرات والبذور
من المؤكد أنها يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، ولكن عند تناولها باعتدال ، يمكن رش المكسرات والبذور بشكل رائع على الزبادي الطبيعي أو في وعاء من الحبوب. يقدم كل منها فوائد صحية مختلفة ؛ على سبيل المثال ، تقدم بذور اليقطين نسبة عالية من الألياف بينما المكسرات البرازيلية مصدر جيد للبروتين.
الزبادي
الزبادي الطبيعي قليل الدسم رائع بحد ذاته ، يُسكب فوق الحبوب أو يُمزج في عصير الفطور. اختر أسلوبًا خالٍ من السكريات أو النكهات المضافة ، وبمحتوى قليل من الدهون. ابحث أيضًا عن منتج مكتوب على الملصق "ثقافات حية" أو "ثقافات نشطة" ، حيث سيوفر هذا لجسمك الكثير من البكتيريا الجيدة للمساعدة في تعزيز مناعتك. يعتبر الزبادي مصدرًا جيدًا للبروتين والكالسيوم ، مما يعني أنه مفيد لعظامك وأسنانك.
وصفات الإفطار
وصفات عصير صحي
وصفات فلات وايت
مقايض السكر الطبيعي
