لا يمكن التخلص من انتفاخ البطن على ما يبدو؟ قد تكون الأطعمة التي تتناولها وما لا تأكل منه بشكل كافٍ. إليك بعض الأطعمة التي قد ترغب في تضمينها في نظامك الغذائي للتخلص من الانتفاخ.
كنت تعمل بجد في صالة الألعاب الرياضية وتقوي قلبك ، لكن بطنك لا تزال منتفخة. ما يعطي؟ قد تكون الأطعمة التي تتناولها. إليك بعض الأطعمة التي قد ترغب في تناولها للمساعدة في تقليل الانتفاخ - وستكون تلك القيمة المطلقة هي طعامك.
الأساسية
تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على ألياف كافية. الألياف مفيدة لأنها تساعد على تحسين أداء الجهاز الهضمي ، مما يقلل بدوره من الانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك على الشعور بالشبع (لذلك قد تأكل كميات أقل من الأطعمة التي تساهم في الانتفاخ) وتدعم نظامك في إزالة النفايات بكفاءة أكبر. جرب هذا سلطة الأرز والفول مع اللفت لتناول طعام الغداء هذا الأسبوع.
زبادي
على الرغم من أن منتجات الألبان قد تساهم في الانتفاخ ، إلا أنك لا ترغب في استبعادها من نظامك الغذائي تمامًا - ففي النهاية ، ما زلت بحاجة إلى الحصول على الكالسيوم ، والزبادي مصدر رائع لذلك. ابحث عن واحدة ذات ثقافات نشطة ، والتي ستدعم البكتيريا الصحية في أمعائك (مما يساعد جهازك الهضمي على العمل بكفاءة أكبر). إذا لم تكن من محبي الزبادي التقليدي ، فجرّب الزبادي اليوناني - فهو يحتوي على قوام أكثر سمكًا ويحتوي على الكثير من البروتين (الذي لا تحصل عليه الكثير من النساء في وجباتهن الغذائية). استمتع بتناولها مع بعض الجرانولا على الإفطار ، وحضرها
5 طبقات زبادي لحفلتك القادمة.بقدونس
قد ترغب في الطهي والتزيين بالمزيد من هذه العشبة الورقية. البقدونس له خصائص مدرة للبول ، مما يعني أنه يساعد على طرد نظامك الغذائي. قم بتضمين بعض في سلطات الغداء الخاصة بك (مثل هذا سلطة الفجل والبقدونس مع صلصة الانشوجة بالليمون) - سيضيف نكهة جديدة بينما يساعد أيضًا في التغلب على الانتفاخ.
أناناس
مندهش من أن هذه الفاكهة الاستوائية تساعد في قطع الانتفاخ؟ يحتوي الأناناس على إنزيم معين يساعد على تعزيز الهضم الصحي. بالإضافة إلى أن هذه الفاكهة غنية بالألياف (انظر أعلاه). ألقيت ببساطة على الشواء: أناناس مشوي يمكن أن تقدم حلوى رائعة ومنعشة.
نبات الهليون
الهليون هو مدر للبول ، مما يعني أنه يساعد على طرد السوائل الزائدة من الجسم. جربه كطبق جانبي مع العشاء الخاص بك (هذا الهليون على البخار مع قشر الليمون بسيط ولكنه لذيذ) أو ضعه في عجة الصباح مع بعض جبن الماعز.
موز
يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم ، وتساعد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم على موازنة مستويات السوائل في جسمك ، مما يساعد بدوره في تقليل الانتفاخ. ضع واحدة في الخلاط للحصول على مشروب مثل هذا عصير الشمام والموز.
المزيد من نصائح الأكل الصحي
صحة الجهاز الهضمي: تحسين البروبيوتيك والبريبايوتكس
3 ـ الحبوب القديمة التي يجب أن تأكلها
ماتشا: الشاي الأخضر الأكثر صحة
