في نهاية يوم حافل ، كنت تتطلع إلى التسلق إلى سريرك والحصول على قسط من النوم ، أليس كذلك؟ لسوء الحظ ، لا تحدث دائمًا ليلة نوم جيدة: كما يشير مكتب الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة ، تقدير تقديري 25 في المائة من البالغين في تقرير الولايات المتحدة أنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم على الأقل 50٪ من الوقت.
من المؤكد أن عاداتك الليلية يمكن أن تؤثر على صحة نومك ، والتي بدورها يمكن أن تؤثر على صحتك بالكامل ، لذلك نظرنا إلى الأمر بعض من أفضل العادات التي يتبعها الأشخاص الأصحاء قبل الذهاب إلى الفراش للحصول على دليل تمهيدي حول كيفية ضرب الكيس بصحة جيدة وسعيد.
لا تأكل قبل النوم مباشرة
إن ترك فترة زمنية بين آخر قضمة لك وضرب رأسك على الوسادة فكرة ممتازة ، طبيب الطوارئ د. شيراج شاه يقول SheKnows.
"إذا كانت معدتك ممتلئة واستلقيت ، لم يعد لديك ميزة الجاذبية لمساعدتك على دفع محتويات معدتك في الاتجاه الصحيح في جسمك ،" يشرح. "النتيجة؟ يمكن أن تتسرب محتويات المعدة والغازات إلى الخلف إلى المريء وحتى الفم ، مما يتسبب في ظهور أعراض حرقة المعدة والسعال المزمن و / أو انسداد الأنف ".
خذ نفسًا عميقًا - أو 20
كما يوصي شاه بالقيام ببعض التنفس العميق قبل النوم. "التنفس العميق يمكن أن يحفز العصب المبهم - وهو عصب رئيسي يساعد على تنشيط أجزاء من الجهاز العصبي التي تركز على خفض التوتر في أجسامنا ،" يلاحظ.
أثناء قيامك بتحسين مهرجان النوم القادم ، يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت في التركيز على نفسك الداخلية أيضًا - الفوز!
ضع هاتفك بعيدًا
لا تحتفظ به بجوار طاولة السرير في وضع الطائرة أيضًا - أخرجه حرفيًا من غرفتك طوال الليل.
يقول شاه: "عندما يكون الجهاز بجوار سريرنا ، يسهل حمله في منتصف الليل عندما نواجه صعوبة في النوم". "كم عدد الأشخاص الذين فعلوا ذلك وانتهى بهم الأمر إلى إضاعة ساعات في البحث في وسائل التواصل الاجتماعي أو البحث في الويب بدلاً من النوم؟"
علاوة على ذلك ، قضاء الوقت يحدق في هاتفك قبل أن تحاول النوم يمكن أن يتعارض مع قدرتك على النوم جيدًا.
أكثر: لماذا يُقال أن إعادة ضبط ساعتك الداخلية أسهل من القيام بها
قطع الأضواء
ربما لا تنام مع وجود المصباح قيد التشغيل ، ولكن حتى القليل من الضوء المحيط المتسلل إلى غرفة نومك يمكن أن يؤثر سلبًا على ليلة نوم جيدة. يوصي شاه بتجربة الستائر المعتمة إذا كانت نوافذ غرفة نومك هي الجناة.
يقول: "حتى كمية صغيرة من الضوء يمكن أن تحفز أجسامنا على الاستيقاظ عندما لا نكون مستعدين من الناحية الفسيولوجية للقيام بذلك". "اعمل معروفًا لجسدك واتركه ينام لأطول فترة ممكنة دون أن يستيقظ بسبب التعرض العرضي للضوء."
اغسل وجهك
دكتور الأمراض الجلدية د. تسيبورا شاينهاوس أخبر SheKnows أن الليل هو الوقت الذي تتاح فيه لبشرتك فرصة للتخلص من التوتر وإصلاح نفسها. "من المهم غسل مستحضرات التجميل التي تسد المسام ، واقي الشمس ، والعرق والزيوت الزائدة بالإضافة إلى الهواء المؤكسد جزيئات التلوث التي تساهم في تلف الجذور الحرة للحمض النووي وألياف الكولاجين في الأدمة " يقول.
يقترح Shainhouse اختيار منظف لطيف قوي بما يكفي لإزالة مكياجك اليومي دون تجريد بشرتك من طبقة الحماية الطبيعية. أيضًا ، هل يمكننا القول أن الوجه المغسول حديثًا يكون رائعًا ؟!
لا تضبط منبهًا
عندما تستيقظ بشكل طبيعي ، فإن جسمك يخرج من نوبة نوم الريم - النوم الذي تحتاجه في نهاية الليل لإنهاء ذكرياتك وتجدد عواطفك لليوم الجديد ، دكتور بنجامين سمار ، زميل ما بعد الدكتوراه في المعاهد الوطنية للصحة في جامعة كاليفورنيا في بيركلي و خيالية المجلس الاستشاري للنوم ، يقول SheKnows.
ويشرح قائلاً: "عندما تستخدم ساعة منبهة ، فإنك تكسر نوم الريم هذا وتمنح نفسك هزة من التوتر بدلاً من الاستيقاظ السلمي".
بمعنى آخر ، يمكن أن يبدأ يومك في بداية سيئة ، وهو عكس ما تريده. يقول: "الاستيقاظ بشكل طبيعي هو أكثر صحة لأنك تدع جسمك وعقلك يكملان أعمال الصيانة قبل أن تعيد نفسك إلى الطريق".
لا تعتمد على المكملات الغذائية المتاحة بدون وصفة للحصول على ليلة نوم جيدة
إذا كنت من الأشخاص الذين يطلقون النار على Benadryl لمساعدتك على الانجراف ، حتى لو لم يكن لديك رد فعل تحسسي ، فقد ترغب في التفكير مرة أخرى. ولكن ماذا عن شيء طبيعي مثل الميلاتونين؟
“الميلاتونين يرتبط بشكل واضح بوظيفة النوم ، لذلك قد تعتقد أن المزيد يجب أن يكون أفضل ، ولكن لا تزال هناك حاجة للتحقق التجريبي من أن تسمح جرعة وطريقة التطبيق للكمية المناسبة بالوصول إلى الجزء الأيمن من الدماغ في الوقت المناسب ليكون نشطًا بشكل هادف "، Smarr يشرح. لذا في حين أنه من السهل تناول بعض الميلاتونين قبل النوم ، فهذه ليست دائمًا أفضل فكرة.
أكثر: هل الميلاتونين حقا يساعدك على النوم؟
النوم والحصول على ليلة نوم جيدة لا يجعلك فقط على استعداد لمواجهة تحديات الغد - بل يمكن أن يقلل من توترك ويمكن أن يحسن صحتك العامة أيضًا. أغلق الضوء وأبعد الهاتف واستمر في تناول الطعام إلى الحد الأدنى في الليل ، وستكون في حالة أفضل بكثير.
