اذهب ببطء ومنخفض عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي
قد يمنحك السكر دفعة فورية ، لكنك ستنهار على المدى الطويل. اختر بدلاً من ذلك خيارًا غنيًا بالألياف ومنخفض نسبة السكر في الدم مثل الفاصوليا أو البطاطا الحلوة أو الكينوا أو العدس أو التفاح. تساعد نسبة الألياف العالية بالإضافة إلى الكربوهيدرات في هذه الأطعمة الكاملة على توفير تيار مستمر من الطاقة حتى تشعر بالنشاط طوال اليوم ولا تحتاج إلى الوصول إليها في الثالثة مساءً. دبل فدج براوني. هناك طريقة أخرى للمساعدة في تجنب الأفعوانية لسكر الدم وهي تكملة نظامك الغذائي بألياف الشمس التي لا طعم لها ، سلاح غذائي سري عديم اللون والرائحة لأي شخص يعاني من عدم تحمل الجلوكوز أو مشاكل الجلوكوز في الدم إدارة.
احصل على Zs
إذا اضطررت إلى اختيار استراتيجية واحدة فقط للحصول على طاقة كبيرة ، وفقدان سريع للدهون ، وصحة عامة ، فسيكون ذلك هو الحصول باستمرار على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. تتضمن أهم نصائحي للنوم الصوتي: إيقاف تشغيل التكنولوجيا قبل النوم بوقت كافٍ ، وتخطي الإغماء في وقت متأخر من الليل ، وإبقاء غرفة نومك مظلمة و طقوس النوم الهادئة والمتطورة لمساعدتك على الاسترخاء في نهاية اليوم ، والحفاظ على إيقاعك اليومي (جرب الميلاتونين ، إذا من الضروري).
إجهاد أقل
هل تعلم أن التوتر يستهلك العناصر الغذائية بسرعة ويدمر جودة نومك؟ يؤدي الإجهاد ومتطلبات الحياة اليومية إلى حرق فيتامين ج وفيتامينات ب التي تساعد على الطاقة. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 5 إلى إرهاق الغدة الكظرية. يقلل الإجهاد أيضًا من هرمون السيروتونين ، وهو هرمون الشعور بالسعادة يتحول دماغك في النهاية إلى الميلاتونين من أجل نوم جيد (تحتاج إلى فيتامين ب 6 لصنع الميلاتونين). يضعف الإجهاد جهاز المناعة لديك ، مما يعرضك لخطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا. أوصي بالمنتجات التي تحتوي على Wellmune WPG لتعزيز مناعتك بأمان. أوصي أيضًا بتناول فيتامينات متعددة للمساعدة في تجديد الفيتامينات التي يتم استنفادها أثناء الإجهاد المزمن.
تعامل مع الحساسية
ربما تفكر في الحساسية كشيء يحدث في الربيع ، لكن الحقيقة هي سيلان الأنف ، وانسداد ، يمكن أن تحدث العيون الدامعة والاحتقان وأعراض الحساسية البائسة الأخرى في أي وقت - وغالبًا ما تتفاقم بسبب ضغط عصبى. لا أعرف عنك ، لكن كونك ممتلئًا وغير قادر على التنفس بسهولة هو بؤس خالص. ابتعد عن بخاخات الأنف التي تحتوي على مكونات قاسية وحتى مسببة للإدمان. بدلاً من ذلك ، استخدم Alkalol ، الذي يساعد بشكل طبيعي في تخفيف احتقان الأنف الناجم عن التهاب الجيوب الأنفية والحساسية. أنا أحب مستخلصاته المنشطة والزيوت الأساسية التي تساعد في تنظيف وترطيب ممرات الأنف ، وقتل الجراثيم والبكتيريا ، وتهدئة الأنسجة المتهيجة. أتنفس بشكل أسهل ، ومعرفة أنه يمكنني الحصول عليها في CVS أو Walgreens مقابل أقل من 10 دولارات تجعلني أشعر بتحسن.
تجنب المبالغة في الجدولة
تعد المهام المتعددة والالتزامات في مخططك اليومي طرقًا مؤكدة للشعور بالإرهاق وعدم الإنجاز. حدد أولويات قائمتك بأهم الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها ، وركز على تلك بدلاً من التحميل الزائد بالمهام الأقل أهمية. ركز على شيء واحد في كل مرة ، افعله جيدًا ثم اتركه. وبالتأكيد حدد بعض الوقت في يومك للاسترخاء وتجديد شبابك.
عزز تركيزك العقلي
إذا كنت تشعر بالضيق وعدم التركيز ، فإن Suntheanine - وهو شكل نقي حاصل على براءة اختراع من L-theanine - يمكن أن يحفز بشكل طبيعي نشاط موجات ألفا في دماغك ، مما يعزز الاسترخاء واليقظة. أستخدمه عندما ألاحظ أنني أشعر ببعض "الانفعال" من الإجهاد. قد يعزز Suntheanine أيضًا مزاجك وإدراكك ويقظتك. تظهر الأبحاث السريرية أن 50 مجم إلى 200 مجم من Suntheanine قد تكون كل ما تحتاجه.
تدريب الاندفاع
إن تحديد ساعة لفصل التمارين الرياضية في جدولك المحمّل بالفعل لا يؤدي إلا إلى مزيد من التوتر لكل من عقلك وجسمك. وفقًا لمتخصص اللياقة البدنية Charles Poliquin ، فإن التمارين الرياضية ترفع الكورتيزول (هرمون التوتر) ، وتسرع من الشيخوخة وتقلل من هرمون التستوستيرون. التدريب المتواصل هو الترياق الفعال والفعال لروتين صالة الألعاب الرياضية الذي يستمر لساعات والذي يمكنك القيام به في دقائق معدودة. أحب الجمع بينه وبين مقاومة الوزن لأفضل نوعين من التمارين على هذا الكوكب. يمكنك الحصول على كليهما مع بلدي 4 × 4 تجريب، والتي تتناسب مع جدولك الأكثر ازدحامًا: يمكنك إيقاف كل شيء في 15 دقيقة فقط ، ثلاث مرات في الأسبوع.
ابق رطبًا جيدًا
حتى أن تكون مصابًا بالجفاف قليلًا يمكن أن يفسد عملية التمثيل الغذائي ويرفع هرمونات التوتر لديك. عندما تدرك أنك عطشان ، فأنت بالفعل تعاني من الجفاف. اشرب الماء طوال اليوم لتحافظ على نشاطك وتركيزك ، بدءًا بكوب عندما تستيقظ ثم اشرب بثبات طوال اليوم. طريقة سهلة حقًا للوفاء بحصتك من المياه: احتفظ بمقصف لتر عليك ، واملأه عدة مرات ، وبذلك تكون قد انتهيت. إذا كنت ترغب في الحصول على ماء منكه ، أضف الليمون أو الليمون الحامض أو البرتقال إلى الماء النقي وقم بتبريده. طعمها مثل مياه السبا المفضلة لديك دون الذهاب إلى المنتجع الصحي! المرة الوحيدة التي لا تريد فيها شرب الماء هي أثناء الوجبات ، حيث يمكن للكثير من الماء أن يخفف إنزيمات المعدة ويمنع تكسير البروتين. خلاف ذلك ، اشرب بعيدا!
