لقد غيرت نظامك الغذائي ، وبدأت في ممارسة الرياضة ، وفقدت بنجاح تلك الوزن العنيدة. ولكن الآن يبدأ العمل الحقيقي: فقدان الوزن.
من السهل الوقوع في فخ زيادة الوزن بالاعتقاد أنك ، بما أنك نجحت حتى الآن في خفض خصرك ، حصة إضافية من الحلوى هنا وبعد الظهر على الأريكة مع كيس من رقائق البطاطس لن يؤدي إلى تخريب اتباع نظام غذائي جهود.
كن حذرًا ، ومع ذلك ، يمكن لهذه الجنيهات والبوصات أن تتسلل مرة أخرى بسرعة ، مما يتركك مع النضال المألوف والمثير للاشمئزاز لضغط زوجك المفضل من الجينز. قبل أن تضطر إلى خلع زوج "السراويل السمينة" سيئ السمعة ، انتبه للنظام الغذائي التالي و ممارسه الرياضه نصائح للحفاظ على وزنك المفقود.
اتخذ موقفا إيجابيا
ربّت على ظهرك: لقد وصلت إلى وزنك المستهدف. الآن ليس الوقت المناسب للبدء في اكتشاف العيوب في جسمك. إذن ماذا لو أدى فقدان 10 أرطال إلى انخفاض حجم صدريتك؟ هذا يعني أنك فقدت الدهون والبوصات ؛ استمتع به واشترِ فستانًا جديدًا يبرز شكلك الجديد. انظر إلى نفسك كل يوم وفكر ، "أنت رائع!" سيبقيك هذا متحفزًا للحفاظ على وزنك الجديد.
لا تتوقف عن الأكل
إن فقدان الوزن باتباع خطة معقولة لإنقاص الوزن يعني تقليل مدخولك اليومي من السعرات الحرارية - ولكن ليس بشكل غير واقعي أو خطير. لا يوجد سبب للبدء في تخطي الوجبات خوفًا من عودة تلك الجنيهات إلى الظهور. في الواقع ، سوف يقودك تجويع نفسك في النهاية مباشرة إلى المخبز أو بوفيه كل ما يمكنك تناوله.
|
أعد النظر في استراتيجيات النظام الغذائي الصحي التي قللت من حجم خصرك لتبدأ والتزم بها. وهذا يعني تناول وجبات ووجبات خفيفة معقولة ومتوازنة لتجنب الشعور بالحرمان أو الجوع الشديد.
تناول الطعام بحواسك
ألم يكن المضغ الطائش أمام شاشة الكمبيوتر هو الذي أعطى تلك الـ 10 أرطال الزائدة الضوء الأخضر لتضخم الأزرار؟ إن الإغماء بدون فائدة هو وسيلة مؤكدة لإفساد فقدان الوزن ، ولا تستمد أي متعة حقيقية من الطعام الذي تتناوله.
قبل تبدأ في المضغ ، وتنسجم مع طعامك بكل حواسك وتحدد ما إذا كان يرضي أو يخيب أملك. سيساعدك الأكل بحواسك على الإبطاء بدرجة كافية للالتفات إلى إشارات الجوع - بمعنى أنك ستأكل سعرات حرارية أقل وفصل الأطعمة التي تستمتع بها حقًا عن تلك التي لا تُرضي ولا تفكر في النظام الغذائي الكوارث.
سجل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة
تظهر الأبحاث أن الاحتفاظ بسجل يومي للأطعمة والمشروبات التي تتناولها هو أفضل طريقة لذلك فقدان الوزن. طالما أنك صادق مع نفسك ، فهذا سيجعلك تفكر مليًا قبل طلب البطاطس المقلية الجامبو مع تلك السلطة ، وسوف تحفزك أيضًا على الحفاظ على إدخالاتك متوافقة مع الحفاظ على وزنك خسارة. ستشجعك جدولة التمرين على مخططك اليومي أيضًا على الالتزام بتمارينك.
