أنت تفتخر بمهاراتك في إدارة الوقت والقدرة على التكيف مع فترة ما بعد الظهيرة أكثر مما يمكن لمعظم النساء أن يتناسب مع يومهن بالكامل. لسوء الحظ ، سواء كانت نزهات مع أطفالك أو التزامات عمل صارمة ، فإنك تتعرض لضغوط شديدة لإيجاد الوقت للطهي أو حتى التفكير فيه اتباع نظام غذائي. فيما يلي بعض أسرار تناول الوجبات الخفيفة لإرضاء هجمات الوجبات الخفيفة.
انت جائع. فى الحال. ومع ذلك ، تريد أن تأكل بشكل معقول وتتجنب زيادة الوزن ، فما الذي تفعله المرأة أثناء التنقل؟ الجواب هو تناول وجبات خفيفة صحية ومتوازنة تتناسب بسهولة مع نمط حياتك المزدحم.
كن مستعدا
موطنك مناسب لجميع المهام في قائمتك. لذا ، خصص وقتًا لتحديد أولويات إعداد مجموعة لذيذة ومرضية من وجبات خفيفة صحية. املأ أكياسًا بحجم الوجبات الخفيفة بالفواكه المجففة والمكسرات ، أو قطع الفاكهة أو الخضار ، أو الحبوب الغنية بالألياف ، أو الفشار ، أو البيض المطبوخ جيدًا. احتفظ بها في متناول يدك في مطبخك أو مكتبك أو حقيبتك.
تجاوز آلة البيع
قد تكون آلات البيع واحدة من أكثر مصادر الطعام ملاءمة في مكتبك أو أثناء قيامك بالمهام ، لكنها غالبًا ما تكون الأكثر ضررًا بالنظام الغذائي.
بدلاً من اختيار الأشياء الجيدة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون في آلة البيع - والافتقار إليها القيمة الغذائية - احتفظ بمخزون جاهز من الزبادي الذي يقدم مرة واحدة والجبن القريش وأنواع الجبن الأخرى ، بودنغ وجبات خفيفة، وعلب صغيرة من الحليب في ثلاجة مكتبك.
والأفضل من ذلك ، استثمر في صندوق ثلج صغير لضمان أنه بغض النظر عن المكان الذي يأخذك إليه يومك المزدحم ، فأنت مليء بالوجبات الخفيفة الصحية ، ولن تميل إلى تناول الطعام من آلة البيع.
تناول وجبة خفيفة على مجموعة متنوعة من الأطعمة
تعتبر الوجبات الخفيفة استراتيجية ذكية لضمان حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، فإن تناول الوجبات الخفيفة دائمًا من نفس الشيء يمكن أن يضر بالنوايا الأفضل للنظام الغذائي الصحي.
بدّل وجباتك الخفيفة واستهدف وجبات صغيرة توفر الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تشمل الخيارات الجيدة زبدة المكسرات مع الفاكهة والمقرمشات المخبوزة ، والجبن المقترن بالفواكه أو الخضار ، ومقرمشات جراهام والجبن ، البسكويت المملح والجبن الكريمي ، والحمص ورقائق البيتا أو الخضار المقطعة ، وأجزاء صغيرة من اللحم والجبن ملفوفة بألياف عالية التورتيلا.
تناول وجبة خفيفة بوعي
على الرغم من نمط حياتك أثناء التنقل ، تأكد من الاهتمام بوجباتك الرئيسية وكذلك وجباتك الخفيفة. يمكن أن يؤدي الأكل الطائش ، بغض النظر عن الوجبة ، إلى الإفراط في تناول الطعام ، ونقص الرضا عن الطهي ، وحتى زيادة الوزن. تناول طعامك بانتباه وانتبه إلى إشارات الجوع والشبع بجسدك: تناول الطعام فقط إذا كنت جائعًا ، وتوقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا.
المزيد من النصائح لإدارة هجمات الوجبات الخفيفة
- الوجبات الخفيفة الذكية مفيدة لمحيط خصرك
- الانغماس الصحي: وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية
- وجبات خفيفة 100 سعرة حرارية محلية الصنع
