هل تتطلع إلى بدء العام الجديد باتباع نظام غذائي صحي - أو أن تكون في صدارة اللعبة وتبدأ في تناول الطعام الصحي قبل أن يحين الوقت لاتخاذ قرارات العام الجديد؟ قم بتخزين 25 منتجًا غذائيًا صحيًا وصديقًا للمرأة التالية واحصل على البروبيوتيك والأوميغا 3 والألياف والبروتينات الخالية من الدهون ومضادات الأكسدة والأطعمة الفائقة ونكهة جيدة لك.
1. زبادي شوباني يوناني
مع 14 جرامًا من البروتين والبروبيوتيك و 20 بالمائة من القيمة اليومية (DV) من الكالسيوم ، تشوبانيز خط كامل من الزبادي الخالي من الدسم مع الفاكهة في الأسفل هو طعام الإفطار المثالي أو بعد الظهر وجبة خفيفة.
2. Guayaki Yerba Mate Pure Endurance Citrus Stamina Blend مزيج الحمضيات النقي
طريقة منعشة لزيادة طاقتك ، مشروب يربا ماتي المعبأ في زجاجات من Guayaki غني جدًا بمضادات الأكسدة ومُشبع بالجينسنغ واليوسفي واليوسفي. بديل صحي للقهوة.
3. Nature’s Plus Organic Hemp Plus Hot Oatmeal
مع 350 ملليغرام من أوميغا 3 ، وخمسة جرامات من البروتين وأربعة جرامات من الألياف ، فإن وعاء البخار الساخن من Hemp Plus هو وسيلة صحية لبدء يومك.
4. ألواح الشوكولاتة الداكنة ثيو أوريجين
ما هي حياة المرأة بدون شوكولاتة؟ خط ثيو من ألواح الشوكولاتة الداكنة غني بمضادات الأكسدة ، المصنوع من حبوب الكاكاو المعتمدة من التجارة العادلة ، وهي صديقة للنباتيين وتقدم تجربة الشوكولاتة اللذيذة التي تريدها كل امرأة عندما تحتاج إلى شوكولاتة يصلح.
5. أرنولد حدد رقائق ساندويتش القمح الكامل
الحبوب الكاملة ساخنة - ولسبب وجيه. تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف والمغذيات النباتية ، وهي ضرورية لنظام غذائي صحي متوازن. تحتوي رقائق ساندويتش القمح الكامل من Arnold Select على 19 جرامًا من الحبوب الكاملة وستة جرامات من الألياف وخمسة جرامات من البروتين و 100 سعر حراري فقط لكل منها - وهي مثالية لوجبات الغداء الخفيفة ولكن المُرضية.
6. شاي بيكر العضوي الأخضر وخبز غوجي بيري
مرصع باثنين من أكثر الأطعمة رواجًا - الشاي الأخضر وتوت الغوجي - هذا الخبز المُرضي شهي للحصول على الخبز المحمص في الصباح أو للسندويشات على الطريقة الحرفية. محلى بالصبار ، كل شريحة توفر 17 جرامًا من الحبوب الكاملة وثلاثة جرامات من الألياف.
7. Nature’s Plus AgavePlus مع جرانولا بذور عباد الشمس
محلى بأغاف محلى طبيعي ومرصع ببذور عباد الشمس الصحية ، هذا هو الجرانولا الذي يمكن أن تشعر بالرضا عنه. رشها على الزبادي أو الجبن للحصول على وجبة خفيفة أو قم بطيها في آيس كريم الفانيليا الطري للحصول على حلوى جيدة لك.
8. اتون بروبيوتيك دارك شوكليت ويلنس بار
غني بمضادات الأكسدة ويوفر خمسة أضعاف الثقافات الحية النشطة من الزبادي ، يقدم Attune’s Wellness Bar إرضاء الشوكولاتة وصحة الجهاز الهضمي والمناعة.
9. مسحوق بروتين الفانيليا المصمم من Whey Aria للسيدات
لوجبات الإفطار السريعة أو وجبة خفيفة للتحكم في الجوع ، يوفر مسحوق بروتين Designer Whey للسيدات نسبة هائلة من DV بالنسبة لحمض الفوليك ، 14 جرامًا من البروتين ، و 280 ملليجرامًا من الكالسيوم لبناء العظام ، وثلاثة جرامات فقط من الكربوهيدرات مقابل 80 سعرًا حراريًا فقط لكل خدمة.
10. رقائق تيرا رقائق ملح البحر الحصاد الغريب
إذا كان عليك تناول وجبة خفيفة ومقرمشة ومالحة ، يمكنك الحصول على رقائق الحصاد الغريبة الجديدة من Terra Chip ، المصنوعة من الجزر والبطاطس الزرقاء والقرع الكابوتشا. توفر كل وجبة لذيذة 25 بالمائة من DV لفيتامين أ وثلاثة جرامات من الألياف - بالإضافة إلى دهون أقل وسعرات حرارية أقل من رقائق البطاطس العادية.
11. نكهة جنو وألياف زبدة الفول السوداني
قلة من الأمريكيين تصل إلى 25 جرامًا من الألياف الموصى بها يوميًا. رطب ومضغ مع طعم لذيذ من البندق ، يجعل لوح Gnu من السهل - والاستساغ - تلبية حصتك مع 12 جرامًا من الألياف.
12. وافل كاشي جو لين بالفراولة والكتان
تناول فطورًا شهيًا ومتوازنًا مع فطائر Kashi's GoLean التي تحتوي على بذور الكتان الغنية بأوميجا 3. ستمنحك قطعتان من الوافل من الحبوب الكاملة ستة جرامات من الألياف وثمانية جرامات من البروتين - وهي مثالية لتبدأ بالقدم اليمنى في الصباح.
13. شوربة باسيفيك ناتشورال فودز عضوي صوديوم كريمي خفيف الاسكواش
مع النساء اللواتي يبحثن عن طرق طبيعية لتجنب الانتفاخ الشهري ، فإن الأطعمة منخفضة الصوديوم تعتبر ضربة. هذا الحساء الكريمي الخفيف بالصوديوم مليء بالنكهة المرضية ويحتوي على 90 سعرة حرارية فقط لكل وجبة ويوفر الحصول على 50 في المائة من DV لفيتامين أ ، ناهيك عن المغذيات النباتية الإضافية الموجودة بشكل طبيعي في الجوز قرع.
14. بقرة بنية قليلة الدسم فواكه وحبوب تفاح وقرفة وحبوب
كلها طبيعية وقليلة الدهون ، ستمنحك وجبة من هذا الزبادي متعدد القوام جرعة لذيذة من بذور الكتان وبذور عباد الشمس ، وسبعة جرامات من البروتين ، بالإضافة إلى الكالسيوم والبروبيوتيك.
15. بيتزا كاشي روستد فيجي رفيعة القشرة
ليست كل البيتزا من الوجبات السريعة. صُنعت البيتزا ذات القشرة الرقيقة من Kashi للسيدات - الخضار المحمصة مليئة بالخضروات اللذيذة وأربعة جرامات من الألياف و 14 جرامًا من البروتين. بيتزا واحدة كاملة تحتوي على حوالي 750 سعرة حرارية - أي ما يعادل شريحتين من البيتزا العادية - ومن المحتمل أنك لن تأكل كل شيء في جلسة واحدة.
16. سيباك خرشوف بيستو بلطي
صوّت بواسطة صحة المرأة كواحد من "أفضل 125 نوعًا من الأطعمة المعلبة للسيدات" ، يعتبر البلطي الخرشوف بيستو من SeaPak وجبة صحية ورائعة. بتعبئة 26 جرامًا من البروتين ووفرة من النكهة ، سوف تستمتع بتذوق كل لقمة لذيذة.
17. كعك البرتقال العضوي ايمي
عندما تظهر الحاجة إلى قطعة من الكعكة ، يمكنك الوصول إلى كعك البرتقال العضوي من إيمي. جديد في النكهة و 180 سعرة حرارية فقط لكل وجبة ، يمكنك إرضاء أسنانك الحلوة دون الحاجة إلى قضاء ساعة إضافية على آلة الإهليلج.
18. حمص أصلي أثينوس نيو كلاسيك
في تلك الليالي المزدحمة عندما لا يكون لديك وقت لتحضير الحمص الخاص بك ، اغمس رقائق البيتا المخبوزة في حمص أثينوس نيوكلاسيك الأصلي - غموس كريمي لذيذ مصنوع من الحمص والزيتون الصحيين للقلب نفط.
19. خلع الملابس بذور الخشخاش الطبيعية من Drew
خالية من منتجات الألبان وفول الصويا والقمح والغلوتين والمكونات المعدلة وراثيًا ، إنها صلصة سلطة مثالية للرذاذ على الدجاج المشوي والأسماك المخبوزة وبالطبع السلطات الخضراء المقرمشة. جربه على سلطة فواكه للحصول على مرافقة جديدة للحوم المشوية.
20. حساء العدس الهندي بالكاري من إيمي
بتعبئة 11 جرامًا من الألياف ، وتسعة جرامات من البروتين ، و 20 في المائة من القيمة اليومية للحديد ، يعتبر وعاء دسم من حساء إيمي مثاليًا لدورة ابتدائية لوجبة هندية أو كوجبة عشاء خفيفة - ولكن ممتلئة -.
21. كاشي Fiery Fiesta 7 بيلاف حبوب كاملة
الراحة والذوق في أفضل حالاته - يقدم Kashi’s Fiery Fiesta Pilaf وجبة سريعة ومتوازنة للطهي في كيس. كل كوب يحتوي على سبعة جرامات من الألياف وثمانية جرامات من البروتين و 200 سعر حراري. مرصع بالذرة المحمصة والطماطم والفلفل الأحمر والفاصوليا السوداء والبوبلانوس ، هذا بيلاف مثالي ، سواء كنت تستمتع به كطبق جانبي أو تتناوله كوجبة كاملة.
22. Snacktrition الكالسيوم والألياف مزيج الفاكهة والمكسرات
لا يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة بطريقة ذكية أسهل مع مزيج الفاكهة والمكسرات الصحي. حفنة من الكاجو واللوز والتوت البري المجفف والتوت البري ورقائق الشوكولاتة البيضاء - عندما تحتاج إلى السيطرة على الجوع وجبة خفيفة للحفاظ على طاقتك طوال اليوم - ستمنحك 10 بالمائة من DV الخاص بك لفيتامين E والكالسيوم بالإضافة إلى ثلاثة جرامات من الأساسية.
23. إيدن فودز أرز بري عضوي
الأرز الأبيض في الخارج ، الأرز البري في الداخل. يعتبر الأرز البري العضوي من Eden Foods مصدرًا رائعًا للبروتين الكامل ويوفر حصة واحدة 40 بالمائة من DV للمنغنيز ، وهو معدن أساسي لعملية التمثيل الغذائي ، وثلاثة جرامات من الألياف.
24. بار Larabar Cherry Pie Bar
عند 190 سعرة حرارية لكل بار ، تورتة Larabar - لكنها محيرة - مليئة بالكرز غير المحلى ، والمعروف لها خصائص مضادة للالتهابات وكذلك تساعد في النوم المريح والتمور الحلوة بشكل طبيعي وصحة القلب لوز. احتفظ بشريط في حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك بعد تمرين شاق أو اجعله في متناول يدك في العمل للحصول على بديل صحي لأجرة آلة البيع بعد الظهر.
25. آبلجيت فارمز الدجاج الطبيعي ونقانق التفاح الأحد
متوفر في ممر البقال الخاص بك ، وهو عبارة عن نقانق لذيذة لصباح يوم الأحد عندما يكون لديك الوقت والرغبة في الطهي. رابطان يحتويان على 90 سعرة حرارية فقط ولا يحتويان على الكازين أو الغلوتين أو منتجات الألبان. مصنوعة ببساطة من الدجاج المفروم والتفاح المفروم ولمسة من القرفة والعسل ، ستمنحك نقانق آبلجيت يوم الأحد سببًا إضافيًا للتطلع إلى وجبة فطور أو غداء صباح يوم الأحد.
