مشغول جدا لأكون سعيدا؟ أو هل أنت مشغول جدا حتى فكر في عن السعادة؟ ربما حان الوقت لتعلم فن التأمل. اكتشف كيفية التأمل - لن يساعدك فقط زيادة اليقظة الذهنية على ضبط الأشياء التي ستجعلك سعيدًا حقًا ، ولكن التأمل يمكن أن يحسن أيضًا الصحة والرفاهية بشكل عام. هل تعتقد أنه ليس لديك وقت للتأمل؟ ديفيد ميتشي ، مؤلف البوذية للأشخاص المشغولين، يشاركه حكمته المكتسبة بشق الأنفس حول تعلم التأمل في عالم مزدحم.
كيفية التأمل
التأمل: أكثر أهمية في نمط الحياة عالي التوتر والشدة
اعتقد ديفيد ميتشي ، مستشار الاتصالات المؤسسية والروائي ذو الطاقة العالية ، أنه وجد الإجابة وحقق أهداف حياته. ولكن على الرغم من الوظيفة عالية المستوى والشقة الفاخرة في لندن وسيارة BMW وعلاقة الحب ، كان هناك صوت صغير يخبره بخلاف ذلك. أرسلته ملاحظة صدفة إلى مركزه البوذي المحلي ، حيث بدأ أهم رحلة في حياته. لم يتعلم فقط أن يصبح مستنيرًا وأكثر وعياً ، ولكنه نجح في ملاءمته مع أسلوب حياته الذي يبدو بلا توقف.
إذا كنت مترددًا في التأمل لأنك اعتقدت أنه سيتطلب الكثير من التعلم ، تقول ميتشي إن الفهم ليس هو الجزء الصعب (التأمل بسيط جدًا حقًا) ؛ ال جزء صعب يضعها موضع التنفيذ.
وإذا كانت بساطة ذلك لا تكفي لتحفيزك ، فربما تكون الفوائد كذلك. بالإضافة إلى الهدوء والاسترخاء وتقليل التوتر والتركيز التي يمكن أن يجلبها التأمل ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشعور بالذهن. الوضوح ، وتحسين نوعية الحياة ، وزيادة الإنتاج في العمل ، وتحقيق السعادة الحقيقية وتحسين العقلية والجسدية الصحة. التأمل اليومي هو جزء صغير من يومك ينتج عنه نتائج كبيرة.
خطوات التأمل في العمل
تقول ميتشي إنه من المهم اتخاذ وضعية تؤدي إلى التركيز. "نظرًا لأن العقل والجسد مترابطان ، في وضع معين ، يصبح العقل بشكل طبيعي أكثر هدوءًا واستقرارًا ،" يشرح.
وضعية 7 نقاط
قبل التأمل ، ضع نفسك في وضعية التأمل المكونة من سبع نقاط. اجلس القرفصاء ، مدعومًا بوسادة إذا لزم الأمر (يمكنك حتى الجلوس على كرسي إذا كان الجلوس على الأرض غير مريح). ضع يديك في حضنك ، ويدك اليمنى في اليسار مع التقاء الإبهام ، بشكل مثالي مع إبهامك على مستوى السرة.
حافظ على ظهرك مستقيمًا وقم بإرخاء فمك وفكك ولسانك - ضع طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية. قم بإمالة رأسك للأمام قليلاً وعيناك نصف مغلقة أو غير مركزة على الأرض أمامك. حافظ على مستوى كتفيك وذراعيك بارزين للخارج بشكل مريح للسماح للهواء بالدوران حول جسمك.
ضع الأهداف
أنت تضع أهدافًا في العمل وتتخذ قرارات في بداية العام الجديد ، لذا يجب أن يأتي وضع أهداف للتأمل بشكل طبيعي. يقول ميتشي ، "يبدأ البوذيون كل جلسة تأمل بتذكير أنفسهم بالضبط بما يحاولون تحقيقه." بالنسبة للمبتدئين ، فإن الهدف الجيد هو أن يصبحوا أكثر هدوءًا واسترخاء. من لا يريد ذلك؟
اختر موضوع التأمل
على الرغم من أنه يمكنك الاختيار من بين المانترا أو التصورات أو الأشياء الخارجية ، إلا أن أكثر الأشياء المستخدمة على نطاق واسع - والتي يسهل الوصول إليها - هي التنفس.
"باعتباره كائنًا للتأمل ، فإن التنفس له عدد من المزايا القوية. يقول ميتشي: "يمكن الوصول إليه دائمًا". حتى في اللحظات العصيبة وبغض النظر عن مكانك ، يمكنك دائمًا التنفس. "علاوة على ذلك ، فإن الفعل البسيط المتمثل في التركيز على التنفس له تأثير نظامي ملحوظ."
عندما تهتم بتنفسك ، يبدأ جسمك بشكل طبيعي في التباطؤ ، مما يؤدي إلى سلسلة من الأحداث الفسيولوجية التي تؤدي إلى جعلك أكثر هدوءًا واسترخاء. بمجرد أن يرتاح جسمك ، سيكون من الأسهل على عقلك متابعته.
طريقتان للتأمل
نظرًا لأنه يسهل الوصول إلى أنفاسك ويمكن استخدامه كأداة للتأمل في أي وقت ، فإليك طريقتان يمكنك تجربتهما.
التقنية رقم 1: عد التنفس
"الفكرة هنا هي عد كل نفس ذهنيًا عند الزفير ، عادةً لمدة 10 أنفاس ، قبل تكرار التمرين ،" يقول ميتشي.
قبل أن تعتقد أن هذا سيكون بلا مجهود ، حذر من أنك ستجد كل أنواع الأفكار تصل ، غير مدعوة ، في عقلك. تقول ميتشي إن هناك كل فرصة أن تشتت انتباهك منهم ، حتى أنك لن تصل إلى 10 ؛ ومع ذلك ، عندما تدرك أنك فقدت موضوع التأمل الخاص بك ، ببساطة أعد التركيز وابدأ من جديد.
يمارس: ضع تركيز انتباهك على طرف فتحتي أنفك ، مثل الحارس ، ولاحظ تدفق الهواء أثناء الشهيق والزفير. أثناء الزفير ، احسب الرقم "واحد" في عقلك ، ثم في الزفير التالي ، عد "اثنين" وهكذا دواليك. لا تركز على أي شيء آخر ، فقط ركز عقلك على طرف أنفك.
إذا لم تتمكن من الوصول إلى 10 ، حاول التركيز على أنفاسك لأربع عدات ، ثم ببطء ، مع الممارسة ، شق طريقك إلى 10. بمرور الوقت ، ستكون نتيجة التأمل هي التنفس البطيء ، وتباطؤ معدل ضربات القلب والشعور العام بالهدوء.
التقنية رقم 2: تسع دورات للتأمل في التنفس
هذه تقنية تأمل أكثر انشغالًا من عد التنفس. وإذا كنت تزدهر على "الفعل ، الفعل ، الفعل" ، فقد يكون من الأسهل بالنسبة لك تحقيق "الوجود" ببساطة.
يمارس: ركز على الاستنشاق من خلال فتحة الأنف اليسرى والزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى لثلاثة أنفاس. ثم ركز على الاستنشاق من خلال فتحة الأنف اليمنى والزفير من خلال يسارك لثلاثة أنفاس. ثم ركز على الشهيق والزفير من خلال فتحتي الأنف لثلاثة أنفاس. تشرح ميتشي ، "النقطة هنا ليست جسدية ، للتنفس فقط من خلال فتحتي الأنف اليمنى واليسرى ، ولكن ممارسة تركيز انتباه الفرد على العملية."
أنهِ تأملك معززًا هدفك الأولي. على سبيل المثال ، إذا بدأت التأمل بهدف إيجاد الهدوء والاسترخاء ، فقم ببساطة بإنهاء جلستك مؤكداً أنك تمارس التأمل بهدف الهدوء والاسترخاء.
احصل على أقصى استفادة من التأمل
الخبر السار في التركيز على أنفاسك هو أنه يمكنك التأمل في أي مكان. لكن الأمر يتطلب أكثر من مجرد معرفة كيفية التركيز على أنفاسك ، عليك أن تجعل التأمل جزءًا من روتينك اليومي.
تنصح ميتشي "العثور على وقت جيد من اليوم للتأمل ، والالتزام بهذا الوقت ، أمر مهم للغاية". لا تتجاهل الأمر على أنه شيء ستفعله عندما تجد الوقت. خصص الوقت. كل يوم. تضيف ميتشي ، "عشر دقائق كل يوم أفضل من ساعتين في عطلة نهاية الأسبوع."
النقطة الأكثر أهمية هي جعل التأمل جزءًا طبيعيًا وممتعًا من حياتك اليومية. انظر إليه على أنه استثمار للوقت من شأنه تحسين صحتك العقلية والجسدية وجودة وجودك.
تأمل لتصبح أكثر وعيًا بالعديد من الإيجابيات من حولك
من خلال الممارسة ، ستجد أنك أكثر وعيًا واهتمامًا طوال يومك بالكامل ، وليس فقط أثناء التأمل. ستكون النتيجة الاستمتاع بالجوانب الإيجابية التي يقدمها كل شيء في حياتك.
إذا كنت مستغرقًا في الأفكار المقلقة أثناء المشي إلى مكتبك أو أثناء التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، فستفعل ذلك تفوت حتماً أشعة الشمس التي تدفئ وجهك أثناء المشي أو الحظ أنك تتمتع بصحة جيدة بما يكفي لممارسة الرياضة على الاطلاق.
ضع في اعتبارك أن التأمل لا يؤدي إلى نتائج فورية لتغيير الحياة. لكنه سيساعدك على تحقيق نتائج إيجابية على المدى الطويل. قد تكون مشغولاً ولكنك لست مشغولاً على الإطلاق بحيث لا تستطيع التنفس ، وفقط عندما تنغمس في أنفاسك ، ستدرك قيمة كونك متناغمًا حقًا.
التقط كتاب ميتشي البوذية للأشخاص المشغولين لمزيد من الطرق لدمج الممارسات البوذية في حياتك المزدحمة والعثور على هذا الإحساس العميق بالرفاهية والصفاء الصادق الذي يأتي من التواصل مع طبيعتك الداخلية.
