عندما تشعر بالتعب ، يكون من السهل جدًا التجول في ستاربكس بالسيارة من خلال أو الاستيلاء على ريد بول للاستيقاظ سريعًا. هل يعمل؟ نعم فعلا. لكن هل هي صحية؟ لا ، والأسوأ من ذلك ، أن الاندفاع المفاجئ للطاقة قصير العمر. من الآن فصاعدًا ، دعونا نأكل بشكل صحيح لمزيد من الطاقة!
يمكن أن يؤدي اختيار الأطعمة الصحية الصحيحة إلى إحداث فرق كبير في العالم عندما يتعلق الأمر بمستويات الطاقة لدينا. نحن نعلم أنه يجب علينا تجنب السكر لمنع الانهيار لاحقًا ومحاولة الحد من تناول الكافيين. بدلاً من مجرد تناول الطعام بشكل صحيح ، دعنا نختار نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة التي توفر طاقة طويلة الأمد. سواء كنت بحاجة إلى انتعاش سريع أو طاقة تدوم طوال اليوم ، فلدينا الأطعمة التي تجعلك قويًا.
ماذا نأكل من أجل انفجار الطاقة
1
ساندوتش ديك رومي على خبز قمح كامل
لم تعد السندويشات مخصصة للغداء فقط ، بل إنها تعمل على تعزيز الطاقة! إذا لم تكن جائعًا جدًا ، فاحصل على النصف فقط. تركيا خالية من الدهون بشكل طبيعي وبالطبع محملة بالبروتين. يحتوي خبز القمح الكامل على ألياف وكربوهيدرات معقدة. يجب أن يكون المزيج هو ما تحتاجه فقط لبعض الطاقة الفورية.
2
زبادي
الزبادي هو الغذاء المفضل لفقدان الوزن ، والشعور بالشبع لفترة أطول والحصول على دفعة من الطاقة الفورية. الزبادي حقا يفعل كل شيء! يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، التي توفر الطاقة الفورية ، ومليئة بالبروتين والألياف. نحن نحب بارفيه الزبادي ، أو نضع بعضًا منه فوق حبوبنا أو نأكله ببساطة. للحصول على مزيد من البروتين ، جرب الزبادي اليوناني!
3
بيض
يعد بدء يومك بالبيض طريقة رائعة لضمان الطاقة طوال الصباح. يتم تحميل البيض بفيتامينات ب المسؤولة عن تحويل الطعام إلى طاقة. كما أنها مصدر جيد للبروتين وحمض الفوليك والبوتاسيوم.
4
فاكهة
يمنحك التفاح والموز دفعة من الطاقة التي تبحث عنها في فترة ما بعد الظهيرة. سواء كنت بحاجة إلى البقاء مستيقظًا لحضور اجتماع العمل بعد الظهر أو إذا كان منزلك في حاجة ماسة للتنظيف ، فتناول قطعة من الفاكهة لتستمر في العمل. تحتوي الفاكهة على كربوهيدرات وألياف جيدة والكثير من الفيتامينات والمعادن لمساعدتك على إنجاز مهمتك التالية.
5
الحمص
من المعروف أن الحمص يزيد الطاقة ويحسن الذكاء ويحسن المزاج. مصنوع من الحمص ، وهو منخفض الدهون وغني بالبروتين ومحمّل بالفيتامينات والمعادن. مذاق الحمص رائع ويأتي في جميع أنواع النكهات المختلفة - مثل الفلفل الأحمر أو الكزبرة. تناوله مع خبز البيتا المصنوع من القمح الكامل أو الخضار الطازجة لزيادة الطاقة بشكل أكبر.
ماذا نأكل من أجل طاقة طويلة الأمد
6
سمك السالمون
يجب أن يكون سمك السلمون غذاءً أساسياً لمن يعيشون حياة نشطة. يزيد تناول سمك السلمون بانتظام من الطاقة على المدى الطويل. يساعد سمك السلمون أيضًا في الوقاية من السرطان ، وهو مفيد لعينيك وجلدك وشعرك ويقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
7
دقيق الشوفان
يتم تكسير دقيق الشوفان ببطء بواسطة الجسم ، مما يوفر طاقة طويلة الأمد طوال اليوم. بالنسبة لتلك الأيام المليئة بالمربى ، نوصي ببدء يومك بدقيق الشوفان الممزوج بالتوت الأزرق وزبادي يوناني مغطى بشرائح الموز. يم!
8
الكينوا
الكينوا خالية من الغلوتين وتحتوي على بروتين أكثر من أي منتج أرز آخر. من السهل طهي الطعام ومثالي لتناول طعام الغداء إذا كنت تشعر بالإحباط. امزجه في سلطة مع الأفوكادو والدجاج والطماطم والبصل أو تناوله بمفرده. تدعم الكينوا أيضًا نظام القلب والأوعية الدموية الصحي ، لذا تناول الطعام!
9
سبانخ
السبانخ مليئة بالحديد المسؤول عن إمداد الدماغ بالأكسجين. أولئك الذين يعانون من نقص الحديد يعانون من فقر الدم ، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. إذا كنت لا تحب سلطات السبانخ ، اصنع عصيرك المفضل واخلط حفنة أو اثنتين فيه. نعدك بأنك لن تكون قادرًا على تذوقه - ستجني الفوائد فقط.
10
اللحوم الحمراء
يمنحك أي بروتين طاقة تدوم طويلاً ، لكن اللحوم الحمراء على وجه الخصوص مليئة بالحديد (تمامًا مثل السبانخ) للحصول على هذه الدفعة الإضافية التي تحتاجها. اختر خيارات اللحوم الحمراء "الخالية من الدهون" أو "الخالية من الدهون" حتى لا تفرط في تحميل جسمك بالدهون غير الضرورية.
أخبرنا
ما هي الأطعمة التي تتناولها عندما تحتاج إلى زيادة الطاقة؟ شارك في التعليقات أدناه!
المزيد عن الأطعمة الصحية
نصائح التسوق للأطعمة الصحية للقلب
نصائح لاختيار الأطعمة الصحية
الأطعمة الصحية التي تزيد من السعادة
