حتى قبل أن تمشي في مكتب طبيبك ، فأنت تعرف مزايا ممارسه الرياضه. ومع ذلك ، سواء كنت قد قدمت الأعذار لعدم ممارسة الرياضة أو كان لديك حالة طبية أعاقت جهودك ، لديك قد يعطيك طبيبك وصفة طبية للتمارين الرياضية ، أو يمكن أن تكون الأوامر لبدء نظام من النشاط البدني المنتظم شاقة. التمرين مفيد لك ، وسيجعلك تشعر بتحسن ، ولا ينبغي أن يكون شيئًا تخافه. فيما يلي دليل بسيط لمتابعة أوامر طبيبك للتحرك.
وصفة طبية
ربما أخبرك أخصائي الرعاية الصحية أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن و / أو البدء ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين صحتك ، خاصة إذا كنت مصابًا أو معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب أو داء السكري. انظر إلى وصفة التمرين على أنها فرصة للصحة على المدى الطويل.
أنت تعرف فوائد التمرين المنتظم - يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، ويساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم ، ويعزز المشاعر الصحة ، على سبيل المثال لا الحصر - ولكن إذا لم يكن لديك الكثير من تاريخ ممارسة الرياضة ، فمن المحتمل أنك لا تعرف بالضبط كيف أو أين بداية.
قد تجد ممارسة الرياضة أكثر إثارة للرعب إذا كنت تعاني من حالات مزمنة تسبب الألم ، مثل الألم العضلي الليفي أو التهاب المفاصل ، أو كنت تتأقلم مع آلام ما بعد الجراحة والقيود.
أفضل طريقة لجعل التمرين جزءًا من نمط حياتك - واتباع توصيات طبيبك - هو العثور على معالج تمرين مؤهل أو مدرب شخصي متخصص في حالتك و أ اللياقه البدنيه منشأة تحتوي على المعدات التي تحتاجها لتحسين صحتك.
حقوقك في اتباع أوامر طبيبك
لديك الحق بالتأكيد في تجاهل الوصفة الطبية الخاصة بك ، ولكنك ستستفيد أكثر بكثير إذا كنت تتبنى "الحقوق" الثلاثة التالية أثناء اتباع أوامر مستندك.
الثلاثة حقوق لممارسة وصفة طبية:
- المعدات المناسبة (مجموعة متنوعة من آلات تمارين القلب والقوة)
- الموظفين المناسبين (المؤهلين والمعتمدين لاحتياجاتك)
- الاستعداد الصحيح (القدرة على مواجهة حالات الطوارئ)
1. المعدات المناسبة لممارسة الرياضة
لديك العديد من الخيارات عندما يتعلق الأمر باختيار منشأة للتدريبات الخاصة بك ، مما يمنحك خيار تقييم كل مكان للتأكد من أنه يمكن أن يلبي احتياجاتك. ابحث في قسم الأعمال بدليل هاتفك عن النوادي الصحية المحلية والصالات الرياضية والمستشفيات ومراكز إعادة التأهيل والمرافق الترفيهية المجتمعية. اتصل أو قم بزيارة المواقع المتاحة لتقييم معدات القلب والأوعية الدموية ، مثل المطاحن ، وأجهزة التمارين الرياضية والدراجات ؛ أدوات وآلات تدريب القوة ، مثل الأوزان الحرة وآلات المقاومة ؛ ونظافة المنشأة وتنظيمها (يقوم الأعضاء والموظفون الذين يقومون بتنظيف المعدات بعد الاستخدام بميزة كبيرة). إذا وصف طبيبك العلاج بحمام السباحة ، فمن الواضح أن المنشأة التي تختارها يجب أن تحتوي على مسبح دافئ أو داخلي.
2. الموظفين المناسبين مع أوراق اعتماد اللياقة البدنية
قبل الانضمام إلى نادٍ صحي أو أي مركز لياقة آخر ، احصل على مزيد من المعلومات عن طاقم العمل. نظرًا لأنك بحاجة إلى تدريب متخصص ، فإن محترفي اللياقة البدنية في المنشأة هم العامل الأكثر أهمية في التأكد من أنك بأمان و اتبع برنامجًا بفاعلية ، خاصة إذا لم تكن على دراية بأجهزة اللياقة البدنية أو لا تفهم وصفة التمرين التي يمتلكها طبيبك موصى به.
يجب أن يكون موظفو اللياقة البدنية معتمدين ومؤهلين وعلى دراية بك وبحالتك. ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، أن جميع الشهادات ليست متساوية ؛ تتطلب الشهادات الأكثر صرامة والمعترف بها على نطاق واسع درجة علمية في علم التمرين أو مجال صحي ذي صلة ، و أ عدد ساعات خبرة العمل المحددة التي تشمل تصميم وتنفيذ برامج لأهداف اللياقة والصحة المختلفة شروط.
ابحث عن شهادات الموظفين من خلال هذه المنظمات:
- الأكاديمية الأمريكية لمتخصصي الصحة واللياقة وإعادة التأهيل (AAHFRP)
- الكلية الأمريكية للتمارين الرياضية (ACE)
- الكلية الأمريكية للتمارين الرياضية والطب الرياضي (ACSM)
اسأل موظفي مبيعات العضوية عما إذا كان بإمكانك التحدث إلى واحد أو عدد قليل من متخصصي اللياقة البدنية المؤهلين في المرافق التي تتواجد بها التفكير في التأكد من وجود محترفين مؤهلين يمكنهم مساعدتك في جعل وصفة التمرين الخاصة بك ناجحة سعي.
3. الاستعداد الصحيح في حالة الطوارئ
لا تريد أن تفكر في الأسوأ ، مثل السقوط من على جهاز المشي ، أو تحطم نسبة السكر في الدم أو مشاكل القلب أثناء التمرين ، ولكن يمكن أن تحدث هذه الحوادث. من الأهمية بمكان أن يكون الموظفون ، وخاصة معالج التمرين أو مدرب اللياقة البدنية ، والمنشأة مهيئين لحالات الطوارئ. تتطلب شهادات اللياقة البدنية ، على الأقل ، التدريب على الإنعاش القلبي الرئوي والإسعافات الأولية ، ولكن اسأل مندوب مبيعات العضوية كيف تم تجهيز المنشأة للتعامل مع الإصابات ومشاكل السكر في الدم والنوبات القلبية وأي حالة أخرى تخشى حدوثها يحدث. من الأفضل أن تطمئن إلى أنك في أيدٍ أمينة وقادرة قبل وقوع حادث أو حدث متعلق بالصحة.
فكر على المدى الطويل من أجل صحتك
يعد الانضمام إلى مرفق اللياقة البدنية لاتباع وصفة التمرين الخطوة الأولى في تحسين صحتك. العمل مع متخصص لياقة بدنية مؤهل هو خطوتك التالية في الوصول إلى إعادة التأهيل أو فقدان الوزن أو أهدافك الصحية. ومع ذلك ، لتحقيق النجاح على المدى الطويل ، تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كجزء من نمط حياتك وكنشاط يمكنك القيام به بنفسك.
تعرف على قدر ما تستطيع عن حالتك وتحدث إلى معالج التمرين أو مدربك الشخصي أفضل طريقة لممارسة الرياضة بأمان ضمن معايير حالتك ، حتى تتمكن في النهاية من التمرن على ملك.
كن استباقيًا
إذا لم يعطيك أخصائي الرعاية الصحية وصفة طبية للتمارين الرياضية ، ولكنك ترغب في اعتماد التمارين بأمان كجزء من نمط حياتك ، فحدد موعدًا لإجراء فحص بدني. من هناك ، يمكن لطبيبك أن يعطيك وصفة طبية للنشاط البدني بناءً على حالتك الصحية. أيضًا ، إذا كان العثور على المنشأة والموظفين المناسبين يبدو مهمة صعبة ، فما عليك سوى طلب توصيات من مستندك.
المزيد عن فوائد التمرين
- فوائد التمرين لكبار السن
- تمرين لصحة القلب
- 3 أسباب أخرى لممارسة الرياضة
