نظرًا لأنك تبحث عن هدايا العيد المثالية لأحبائك ، لا تنسَ وضع Y-O-U في القائمة والحصول على هذا الكتاب! أجسادنا ، أنفسنا هو كتاب عن صحة المرأة والذي يقدم في طبعته الأربعين معلومات متطورة عن كل الأشياء التي نتساءل عنها بشأن صحتنا الجسدية والعقلية. فيما يلي أهم سبع حقائق صحية للمرأة يجب أن تعرفها قبل حلول العام الجديد.
قد تكون مستحضرات التجميل الخاصة بك سامة
وفق أجسادنا ، أنفسنا (OBOS) خبراء صورة الجسم ، "جميع منتجاتنا للعناية الشخصية تقريبًا مصنوعة من مكون واحد على الأقل ، عادة ما يكون عدة مكونات لم يتم اختباره من أجل السلامة ". المواد الحافظة الضارة والمواد الكيميائية والمواد المسرطنة موجودة في مستحضرات التجميل والعطور والعناية الشخصية منتجات. تحتوي العطور على مواد كيميائية مرتبطة بالاختلالات الهرمونية والعقم واضطراب وظائف المخ. يزور EWG.org للتحقق من منتجات التجميل المفضلة لديك ومعرفة كيفية تقييمها.
الرجيم لا يجدي
OBOS يؤكد خبراء التغذية أن "اتباع نظام غذائي معروف بالفشل في تحقيق خسارة كبيرة في الوزن على المدى الطويل" وأن معظم أخصائيو الحميات سيستعيدون الوزن ، بالإضافة إلى المزيد. تحكم في جسمك وقم بإجراء تغييرات حقيقية. ابتعد عن الأطعمة والوجبات الخفيفة المعبأة بشكل ملائم. الجديد يبدأ بالدليل الجديد للأكل الصحي:
- تناول أطعمة كاملة والحد من الأطعمة المصنعة. تحتوي الأطعمة المصنعة على ملح أكثر وأقل بوتاسيوم ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتورم اليدين والقدمين وأمراض الكلى وانخفاض الطاقة.
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات. ما زلنا نقولها ، ويظهرها هرم دليل الطعام الجديد! تعمل الفواكه والخضروات على تحييد السموم في الجسم وتساعد على هضم الأطعمة الأخرى التي تتناولها. يجب أن تشتري العضوية إذا كنت تأكلها بانتظام: الكرفس والخوخ والفراولة والتفاح والفلفل والسبانخ.
- تناول الطعام الذي يجعلك تشعر بأنك في أفضل حالاتك. تناول نوعًا من النظام الغذائي يجعلك تشعر بأنك في أفضل حالاتك. احتفظ بدفتر يوميات للطعام ولاحظ عندما تشعر بالتعب أو الانتفاخ أو الانفعال ، وقلل من تلك الأطعمة التي يبدو أنها محفزات. لاحظ متى تشعر بتحسن وتناول المزيد من تلك الأطعمة.
- تناول المنتجات المحلية. قلل فاتورة البقالة كل شهر عن طريق الشراء المحلي من أسواق المزارعين أو المتاجر التي تحمل أغذية مزروعة محليًا.
العلاجات الطبيعية يمكن أن تخفف من المتلازمة السابقة للحيض
جرب العلاجات الطبيعية للتخلص من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية والحد من الأدوية التي تتناولها في ذلك الوقت من الشهر. يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية والعلاج بالابر ومكملات الزنجبيل أن تقلل من التقلصات عن طريق الخصائص الطبيعية المسكنة للألم وزيادة تدفق الدم.
عوامل العلاقة الصحية
تغيرت التوقعات بعلاقة صحية في السنوات الأربعين الماضية. أكبر دراسة على الفردي ذكرت من قبل OBOS تنص على أن "72 بالمائة من الرجال والنساء غير المتزوجين يسعدهم العيش مع شخص ما وعدم الزواج". تريد المرأة علاقة مسؤوليات وتوقعات متساوية ، حيث يحتفظ كل شريك بهويته الخاصة ويساعد الشريك الآخر على النمو. تحتاج النساء إلى ثلاثة أشياء ليشعرن بالسعادة في العلاقة: المساحة الشخصية ، وهواياتهن واهتماماتهن ، وقضاء وقت منتظم مع الأصدقاء.
How to "ohhhh" لـ Big O
نعم! هذا الشعور بالنشوة - النشوة الجنسية - الذي ربما كنت تعتقد أنه فاتك ربما كان هناك طوال الوقت. O الكبير له تعريف جديد. OBOS تنص على أن النشوة الجنسية يمكن أن تكون "شعورًا خفيًا بالدفء أو فقدان الوعي العاطفي أو جسديًا بشكل حصري". لست في المزاج؟ الحل الوحيد المجرب والمثبت - التمرين! OBOS تشير التقارير إلى أن "التمرين هو العامل الوحيد المرتبط باستمرار بالرغبة الجنسية والرضا".
يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
سرطان الثدي وعنق الرحم نوعان من السرطانات الرئيسية التي تصيب النساء. يمكن للنساء والفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 9 و 26 عامًا الحصول على تطعيم Gardasil "للحماية من فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) ، الذي يسبب 70 بالمائة من سرطانات عنق الرحم" ، وفقًا لـ OBOS خبراء. يمكن تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي عن طريق اختيار بديل الهرمونات فقط خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث ؛ الرضاعة الطبيعية لفترة أطول ؛ ممارسة أكثر من ثلاث ساعات في الأسبوع ؛ واستخدام السيراميك أو الزجاج فقط لتسخين الطعام في الميكروويف.
حقوق الرعاية الصحية الجديدة التي تؤثر على المرأة
لوائح الرعاية الصحية المحدثة التي قد تؤثر عليك هي:
- فحوصات وقائية مجانية بدون اشتراكات أو خصومات
- وقت مضمون للضخ في العمل للأمهات المرضعات
- حدود جديدة وتكلفة عمليات الإجهاض
- تحديد النسل ، ولكن قد لا يتم تغطيته في بعض الخطط حتى عام 2012
شاهد: شفاه ضد الرصاص
حملة فيديو لحظر الرصاص من أحمر الشفاه.
المزيد من النصائح الصحية للمرأة
الرعاية الصحية: 5 نصائح لتوفير المال
كيف تحصل على المزيد من رعايتك الصحية
5 مشاكل صحة المرأة الشائعة
