كلنا نحب مادة الكافيين، وفي عالم يوجد فيه مقهى ستاربكس في كل زاوية تقريبًا ، من الصعب جدًا تجنبه. الحقيقة هي أنه يضر أجسادنا أكثر مما ينفع ، وهناك بدائل أكثر صحة.
في حين أنه من الصحيح أن للكافيين بعض التأثيرات الإيجابية - مثل زيادة التركيز وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وزيادة طاقة - من المهم ملاحظة الآثار السلبية أيضًا. بعد كل شيء ، الكافيين مخدر ، وهو يسبب الإدمان. يجب أن تؤخذ أي مادة كيميائية يعتمد عليها جسمك على محمل الجد. يؤثر الكافيين أيضًا على أنواع مختلفة من الناس بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، أولئك الذين يعملون ليلاً أو يعانون من مشاكل في النوم هم أكثر عرضة للتأثيرات السلبية للكافيين. هنا ، سوف نلقي نظرة فاحصة على ما يفعله الكافيين بالضبط بأجسامنا ، بالإضافة إلى توفير بعض البدائل الصحية.
الكافيين علاج قصير المدى
يشرب الناس الكافيين لمساعدة ذاكرتهم وإبقائهم يقظين ، أليس كذلك؟ حسنًا ، تظهر الدراسات الجديدة أن السبب الوحيد الذي يجعل الكافيين يزيد من اليقظة هو من يشربون الكافيين هم في الواقع يعانون من انسحاب من المادة (كلية جونز هوبكنز الطبية ابحاث). بمعنى آخر ، إذا لم تشرب الكافيين مطلقًا ، فستتجنب التقلبات ، وستزيد مزاجك وذاكرتك. أولئك الذين يشربون الكافيين بانتظام يحتاجون إليه ببساطة ليشعروا بأنهم "طبيعيون" مرة أخرى.
الآثار السلبية قصيرة وطويلة المدى
للكافيين تأثيرات قصيرة وطويلة المدى على جسمك.
تشمل التأثيرات قصيرة المدى ما يلي:
- زيادة معدل ضربات القلب
- الصداع
- غثيان
- زيادة التبول
- تجفيف
- ارتفاع ضغط الدم
- القلق والأرق
- صعوبة في النوم
- حنان الثدي
تشمل التأثيرات طويلة المدى ما يلي:
- كآبة
- أرق
- نوبات ذعر
- مشاكل في المعدة
- اضطراب نبضات القلب
- يمكن أن يضعف الذاكرة طويلة المدى
ما يحل محل الكافيين
في حين أنه قد يكون من الصعب الإقلاع عن الكافيين تمامًا ، فمن الممكن بالتأكيد البدء في تقليل تناولك للكافيين. إذا كنت تستهلك عادة 3-5 أكواب من القهوة يوميًا ، ففكر في التقليل من تناول كوبين. إذا كنت تشرب دايت كولا كبيرة مع وجبتي الغداء والعشاء ، فانتقل إلى مشروب صغير وتناوله فقط مع الغداء أو العشاء ، ليس كلاهما. اشرب القهوة منزوعة الكافيين أو الصودا في فترة ما بعد الظهر بدلًا من نظيرتها التي تحتوي على الكافيين. تحدى نفسك للقيام بذلك لمدة شهر ودوّن ما تشعر به. نأمل أنك سترغب في الاستمرار في التقليل حتى تصبح خاليًا من الكافيين في النهاية. لحسن الحظ ، على الرغم من ذلك ، هناك بعض البدائل للكافيين والتي تعتبر أكثر صحة لجسمك. وتشمل هذه:
- الجينسنغ. يساعد الجينسنغ على تعزيز مستويات القدرة على التحمل ويمنحك المزيد من الطاقة. إنه عشب طبيعي يستخدم في الشاي يقلل من مستويات التوتر ويساعد في التحكم في الوزن ويمكن أن يخفف من تقلصات الدورة الشهرية.
- فيتامين ب 12. إذا كنت تفتقر إلى فيتامين ب 12 ، فمن المحتمل أنك تشعر بالتعب والإرهاق. تشمل الفوائد زيادة الطاقة وتقليل مستويات التوتر وصحة الجلد والأظافر وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب. تناوله كمكمل غذائي أو تناول اللحوم والبيض والحليب والجبن.
- يمارس. ابدأ في ممارسة رياضة العدو أو المشي السريع كل صباح. يزيد التمرين من الإندورفين ، مما يجعلك أكثر يقظة جسديًا وعقليًا. يبقيك مستيقظًا ويوفر لك طاقة دائمة طوال اليوم.
أخبرنا
هل تشرب الكافيين؟ هل لاحظت أيًا من الآثار السلبية؟ شارك في التعليقات أدناه!
المزيد عن الطاقة
4 معززات الطاقة الطبيعية
10 أطعمة تزيد من الطاقة
اسأل اختصاصي تغذية: أفضل 10 نصائح لنظام غذائي لمزيد من الطاقة
