بالإضافة إلى تناول الطعام للحصول على الطاقة لمساعدتك في قضاء عطلتك في التسوق والتخطيط للأعياد ، يمكنك أيضًا تناول الطعام من أجل الجمال والصحة والسعادة. فيما يلي خمسة أطعمة قوية للعطلات لذيذة وغنية بالعناصر الغذائية.
بالإضافة إلى تناول الطعام للحصول على الطاقة لمساعدتك في قضاء عطلتك في التسوق والتخطيط للأعياد ، يمكنك أيضًا تناول الطعام من أجل الجمال والصحة والسعادة. فيما يلي خمسة أطعمة قوية للعطلات لذيذة وغنية بالعناصر الغذائية.
5 أطعمة قوية للعطلات
1. فاصوليه سوداء
توفر الفاصوليا السوداء توازنًا لذيذًا بين البروتين والألياف التي تحافظ على الطاقة ، كما أنها مشحونة للغاية بمضادات الأكسدة. احتفظ بالفاصوليا السوداء في متناول اليد للحصول على إضافات سريعة للسلطات وأطباق الحبوب ، أو لصنع الحساء ، أو لهرسها لغطس نباتي لذيذ.
>>فاصوليا سوداء مع طماطم مجففة وقشر البرتقال
2. توت
التوت الأزرق الطازج أو المجمد هو مصدر طاقة لمضادات الأكسدة. هذه الجواهر ذات اللون الأزرق منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالألياف وحلوة بشكل طبيعي. حفنة من العنب البري ستحفزك بسرعة ، وإذا قمت بتحريكها في زبادي نباتي أو وعاء من دقيق الشوفان لتناول الإفطار ، فستزيد من طاقتك وترضي هذه الرغبة الصحية في تناول السكر.
>>قضبان الطاقة عنبية اللوز الغذائية الخام
3. ادامامي (فول الصويا الطازج)
التوازن المثالي للبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية ، يمكن العثور على إدامامي طازجًا في ممر المنتجات أو في قسم المجمد للخضروات. يمكن الاستمتاع بهذه الفاصوليا الغنية بالبروتين كوجبة خفيفة للطاقة أو تقليبها في السلطة الخضراء أو الحبوب أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو القلي السريع. قم بتضمينها في وجباتك اليومية واحزم حقيبة صغيرة من ادامامي في حقيبتك لسهولة تناولها أثناء التنقل.
>>المزيد من الوجبات الخفيفة النباتية الغنية بالبروتينات الصحية
4. لوز
تعد المكسرات دائمًا خيارًا جيدًا (يُمنع أن تكون خالية من الحساسية) للحصول على طاقة مستدامة وكبح الجوع. إن المزيج اللذيذ من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية يعني أن حفنة من المكسرات يمكن أن تبقيك مستمراً لبضع ساعات حتى وجبتك التالية. اللوز أيضًا نعمة للبشرة الجميلة والحالة المزاجية الجيدة وصحة الجهاز الهضمي.
>>شيبوتلي سكر بني باللوز
5. جريب فروت أحمر
استيقظ على جريب فروت أحمر ياقوتي وستبدأ يومك بفوائد العصير لهذه الفاكهة الحلوة المنعشة. يمكن أن يعزز الجريب فروت والفواكه الحمضية الأخرى ، المليئة بالمغذيات النباتية ، نظام المناعة وصحة الجلد بالإضافة إلى تحسين طاقتك وتحسين مزاجك. قم بتحمير الجريب فروت للحصول على علاج لذيذ ، أو ضع شرائح في السلطة ، أو اهرسها في عصيرك التالي.
>>لا تفوت هذه الأطعمة المعززة لجهاز المناعة
