بدلاً من إنفاق مبالغ كبيرة على جرعات ومستحضرات مكافحة الشيخوخة ، تأكد من اتباع هذه النصائح الأربعة لمكافحة الشيخوخة.
بدلاً من إنفاق مبالغ كبيرة على جرعات ومستحضرات مكافحة الشيخوخة ، تأكد من اتباع هذه النصائح الأربعة لمكافحة الشيخوخة.
1. ضع أغذية الطاقة على طبقك في كل وجبة
يعد تناول وجبة صحية واحدة يوميًا بداية رائعة ، ولكن من أجل تأخير الشيخوخة المبكرة والأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر بشكل فعال ، يجب أن تتجنب الأطعمة القوية طوال اليوم. اشرب الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية - وقلل أو استبعد الأطعمة المعبأة المصنعة. الطازجة هي الأفضل.
2. النوم والنوم أكثر
يؤدي الحرمان من النوم إلى خسائر فادحة في صحتك. ما عليك سوى التفكير في مدى شعورك بالخشونة - وغالبًا ما تنظر - عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الأرق المزمن إلى شيخوخة دماغك وجسمك. استهدف 8 ساعات كل ليلة ، حتى لو كان ذلك يعني تغيير جدولك.
3. تحرك
التمرين المنتظم سيحافظ على دماغك وجسمك في أفضل حالاته. لا تقلل التمارين من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة فحسب ، بل إنها تحسن مستوى لياقتك البدنية وتعزز صحة دماغك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية ترفع الهرمونات ، مثل الإندورفين ، التي تجعلك تشعر بالراحة وتحسن قدرتك على التعامل مع التوتر وإدارة الألم.
4. يكون الاجتماعية
تجنب عزل نفسك عن عائلتك وأصدقائك. وجود نظام دعم قوي سيجعلك تشعر أنك أصغر سنًا لأنه سيجعلك أكثر نشاطًا - جسديًا وعقليًا. شارك في كنيستك ، وانضم إلى مجموعة لياقة ، وصنع القهوة أو تمشي مع الآخرين ، وابق على اتصال مع الناس عن طريق الهاتف أو الكمبيوتر أو شخصيًا. كلما شعرت بأنك محبوب أكثر ، كلما شعرت بمزيد من الشباب في القلب والدماغ والجسد.
أكثر أسلوب حياة نباتي نصائح!
