اليوم العالمي لهشاشة العظام هو 20 أكتوبر ، ولكن يجب أن تحظى صحة عظامك باهتمامك كل يوم. ما يقدر بنحو 10 ملايين أمريكي - معظمهم من النساء - مصابون بهشاشة العظام ، وإذا كان نظامك الغذائي النباتي غير متوازن ، فقد تكون واحدًا من حوالي 34 مليون أمريكي معرضين لخطر الإصابة بمرض ضعف العظام. فيما يلي بعض النصائح حول النظام الغذائي النباتي لعظام قوية.
اليوم العالمي لهشاشة العظام هو 20 أكتوبر ، ولكن يجب أن تحظى صحة عظامك باهتمامك كل يوم. ما يقدر بنحو 10 ملايين أمريكي - معظمهم من النساء - مصابون بهشاشة العظام ، وإذا كان نظامك الغذائي النباتي غير متوازن ، فقد تكون واحدًا من حوالي 34 مليون أمريكي معرضين لخطر الإصابة بمرض ضعف العظام. فيما يلي بعض النصائح حول النظام الغذائي النباتي لعظام قوية.
هشاشة العظام ليست مجرد مرض مسن
على الرغم من كونك شابًا ونشطًا ولم يسبق لك كسر أي عظمة فهذا لا يعني أن عظامك في مكانها ذروة الكثافة ولا يعني ذلك أنه يجب عليك الانتظار حتى "كبار السن" لبدء تحسين عظامك الصحة. بغض النظر عن عمرك ، ابدأ في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام اليوم.
العناصر الغذائية لتقوية العظام
على الرغم من أن اتباع نظام غذائي متوازن يوفر على الأقل المدخول اليومي الموصى به من الفيتامينات والمعادن ضروري لصحة عظامك ، هناك عدد قليل من الفيتامينات والمعادن التي تعتبر ضرورية بشكل خاص للقوة عظام. تأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم (التوفو واللوز والتين وحليب الصويا وبذور السمسم) والمغنيسيوم (الخضر الورقية الداكنة والمكسرات والبذور وكلها الحبوب) وفيتامين د (حليب الصويا المدعم وعصير عضوي وحبوب الإفطار) وفيتامين ك (دبس السكر الأسود والبروكلي والخضروات الورقية الداكنة و زيت الزيتون).
مصادر نباتية للكالسيوم
وفقًا لإيمي جوي لانو ، دكتوراه ، ومايكل كاسلمان ، مؤلفو بناء حيوية العظام (McGraw Hill ، 2009) ، يأتي حوالي ثلث مدخول الكالسيوم المعتاد لدى الأمريكيين من مصادر غير الألبان ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب والفاصوليا والمكسرات والبذور والبيض والأطعمة الحيوانية. على الرغم من أن منتجات الألبان والبيض والمنتجات الحيوانية الأخرى محظورة في النظام الغذائي النباتي ، إلا أنك تستهلك بالفعل أطعمة أخرى توفر الكالسيوم.
>> مصادر الكالسيوم الخالية من منتجات الألبان
الشوكولاتة لصحة العظام
صدق أو لا تصدق ، يمكنك الآن تناول المزيد من الشوكولاتة لصحة العظام أيضًا. مكملات Adora Calcium هي واحدة من المصادر المفضلة لدي للحصول على الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم. قرص واحد من الشوكولاتة الداكنة يحتوي على 30 سعرًا حراريًا فقط ويوفر 500 ملليجرام من الكالسيوم ، و 250 وحدة دولية من فيتامين د ، و 40 ملليجرامًا من المغنيسيوم. على سبيل المكافأة ، فإن قطع الشوكولاتة الناعمة والمضغوطة خالية من الغلوتين والمحليات الاصطناعية واللاكتوز.
أكثر أسلوب حياة نباتي نصائح!
