هل لديك عقدة هرمجدون؟ - هي تعلم

لقد تربى الكثير منا على ربط القلق بالمسؤولية ، لذا فنحن الآن لا نتحمل المسؤولية فقط ، بل نشعر وكأننا فتاة ، تتمة متقطعة. والخبر السار هو أنه يمكنك التراجع عن طريقة التفكير هذه.

قصة ذات صلة. ما يجب أن يعرفه الآباء قلق في الاطفال

لطالما كنت أتفاعل مع التغيير - حتى التغيير الجيد - كما لو كانت مأساة شكسبير. هل حدث شيء رائع للتو؟ استعد لسقوط آمن على رأسك. هل تريد تجربة شيء جديد؟ فيما يلي قائمة بـ 2736 شيئًا يمكن أن يحدث خطأ. الاسترخاء schmelaxing - لم أنتهي من إتلاف نفسي مع كل سيناريو أسوأ الحالات!

لقد جئت من سلسلة طويلة من النساء العصابيات والمحبوبات اللاتي لديهن ما أحب أن أسميه "مجمع هرمجدون". والمعروف باسم القلق المزمن أو اضطراب القلق العام ، أنت تنتظر ما لا نهاية حتى يحدث الأسوأ - لدرجة أن الأغنية الرئيسية الخاصة بك الحياة هي ألانيس موريسيت "إيونيك". عندما أشارك أمي خططي المستقبلية ، غالبًا ما يكون دعمها الثابت مثقلًا بتحذيرات الخطر التي تتركني في الزاوية (فكر

شيلا جاكسون وقح). دائما الاستعداد للأسوأ يكون الأسوأ ، وهي عادة أعمل بجد الآن للتخلي عنها.

تقول الدكتورة كاثي جروفر ، مؤلفة كتاب قهر إجهادك بتقنيات العقل والجسم. ما هو أسوأ ، وفقًا لدراسة نُشرت في علم النفس، الناس الذين يتركون كل يوم ضغط عصبى الحصول عليهم لديهم مخاطر أكبر للإصابة بالضيق النفسي بعد 10 سنوات من الآن.

فيما يلي خمس نصائح مفيدة للغاية لمساعدتك على الانتقال من مجمع هرمجدون الخاص بك:

محاولة تجاهل مشاعرك أو أفكارك يسمى "التجنب التجريبي" ، والذي يسبب الكثير من التوتر لعقلك وجسمك. بالإضافة إلى ذلك ، هناك تطور مثير للسخرية - فكلما قمت بقمع مخاوفك ، زاد قلقك. تقول تينا جيلبرتسون ، مؤلفة كتاب الانغماس البناء: كيف تتغلب على المشاعر السيئة عن طريق ترك نفسك لها.

عندما تشاهد الأخبار ، فإنها ترسل جهازك الحوفي إلى حالة من السرعة الزائدة (الجزء من الدماغ الذي يتحكم في عواطفك) ويرسل جسمك إلى حالة من التوتر المزمن. كلما كانت الأخبار مدمرة ، زادت احتمالية أن تصبح خائفًا وعدوانيًا وعصابيًا. نظرًا لأنها بالفعل وظيفة بدوام كامل من نحن ، فلنغير القناة ، أليس كذلك؟

عندما تكرر أغنية تحبها ، ينتهي بك الأمر إلى تشغيلها كثيرًا بحيث لا يمكنك تحمل سماعها بعد الآن. وينطبق الشيء نفسه على ما يقلقك - استمر في تكرار القلق مرارًا وتكرارًا. في النهاية ، يفقد كل معنى ويتوقف عن التفكير فيه. (على محمل الجد ، إنه يعمل!)

هذه خدعة رائعة التقطتها من كتاب تيد زيف ، دليل بقاء الشخص شديد الحساسية: اعتبر عقلك محطة للحافلات. تم تصنيف كل حافلة على أنها فكرة تفكر بها وستأخذك إلى المشاعر التي ستشعر بها إذا واصلت الهوس بشأن هذه الفكرة. هل تريد حقًا أن تأخذك حافلة "ضغوط العمل" إلى Anxietyville؟ بالطبع لا ، لذا شاهده وهو يبتعد وانتظر وصول حافلة أفضل.

لم أستمتع أبدًا بالناس الذين يقلقون عليّ - فهذا يجعلني أشعر وكأنهم يشكون في قدرتي على التعامل مع التوتر أو التحديات الأخرى. في غضون ذلك ، كنت أفعل نفس الشيء بالضبط! عندما نشعر بالقلق ، فإننا نستهين أيضًا بما نحن قادرون عليه. تمار تشانسكي ، دكتوراه ، مؤلف تحرير نفسك من القلق: خطة من 4 خطوات للتغلب على القلق وخلق الحياة التي تريدها، توصي بأن "ندرك أن هذه الأنماط تدمر الذات ونتحدى أنفسنا لتجربة استجابة مختلفة. عند القيام بذلك ، يحدث شيء لا يصدق: نشعر بتحسن ".

المزيد من النصائح للتخلص من القلق

القلق: 5 طرق عملية للتوتر أقل
أكل طريقك لتقليل القلق
خمس طرق لتقليل القلق