هل تشعر بالخمول أو الكرابي أو ببساطة ليس جيدًا بقدر ما تستطيع؟ هناك علاج لذلك - ولا علاقة له بتفرقع حبوب منع الحمل.
كن سعيدا بيري
تقترح الدكتورة ليندسي دنكان ، ND ، CN ، أخصائية التغذية المشهورة وخبيرة الأطعمة الخارقة Goji berry. يُعرف باسم "التوت السعيد" ، وهو يحتوي على السكريات الفريدة التي يُعتقد أنها تحفز الغدد في نظام الغدد الصماء. يقسم عشاق غوجي بيري بتأثيره الجيد. يقترح الدكتور دنكان أيضًا التأكد من أنك تستهلك ما يكفي من فيتامين ب. يُظهر فيتامين ب أنه يعزز الطاقة ، ولا يُصنع أو يُخزن في الجسم ، لذا فالأمر متروك لك لاستهلاكه من خلال مصادر الطعام. ابحث عن العصائر ، مثل تلك الموجودة في توت Acai اللذيذ ، المصنفة على أنها معززة بفيتامين ب.
توقف عن الخوف من الدهون
يظهر البحث العلمي علاقة مباشرة بين الاكتئاب والنظام الغذائي الذي يفتقر إلى الأحماض الدهنية الأساسية. د. باري سيرز ، مبتكر حمية المنطقة، يقول إن هناك طرقًا سهلة ولذيذة لزيادة تناول الدهون الصحية. تناول السلمون مرتين في الأسبوع على العشاء أو أضفه إلى السلطة على الغداء. في وجبة الإفطار ، رش بذور الكتان في الزبادي أو الحبوب.
فقط تنفس
بوعي ، هذا هو. أظهرت الدراسات أن ممارسة التنفس الواعي ستنقي ذهنك وتخفض ضغط الدم وتنشطك. أفضل جزء؟ يمكنك ممارسة التنفس الواعي في أي مكان.
إيلين ماسترز ، مدربة يوغا معتمدة من RYT ومؤلفة يوجا وقت القيادة يوصي باستخدام أسلوب سبعة - أربعة - سبعة لتحفيز استجابة الجسم للاسترخاء. استنشق ببطء وعمق من خلال الأنف ، وعد حتى سبعة. احبس أنفاسك لمدة أربع ثوان. ثم عد ببطء إلى سبعة أثناء الزفير من خلال الأنف. كرر عدة مرات لتشعر بالفوائد المهدئة.
يبتسم
توصي خبيرة أسلوب الحياة الشمولي ياسمين كالوديس بإعطاء مزاجك دفعة بابتسامة ذات مغزى حقًا تتدفق إلى داخلك. ضع الابتسامة على وجهك عند رؤية مولود جديد أو مشاهدة الجراء أو القطط الصغيرة أثناء اللعب. بالتركيز على البهجة المبسطة لتلك الصورة ، اشعر أن الابتسامة تبدأ في النمو بحرارة بداخلك. قد يساعدك قضاء بعض الوقت لتذكر الفرح الحقيقي في تقليل ثقل توترك أو مزاجك السيئ.
احزم مشروبك الصباحي
يقسم الكثيرون بصدمة القهوة في الصباح ، ولكن عندما يتعلق الأمر بمزاجك ، فهذا لا يقدم لك أي خدمة. وفقًا لـ Margaux J. Rathbun ، وهو ممارس معتمد في العلاج الغذائي ، فإن الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب تقلبات مزاجية وقلق ونوبات هلع وأرق. إذا كنت تشتهي مشروبًا دافئًا في الصباح ، جرب الشاي الأخضر ، المليء بمضادات الأكسدة والثيانين ، الذي يظهر أنه يساعد في الحفاظ على التركيز وتوازن الحالة المزاجية. قلق من صداع الكافيين؟ الشاي الأخضر يحتوي على بعض الكافيين ، لذلك لن تخاطر ب "مخلفات القهوة" عن طريق الابتعاد عن جو الصباح.
قلل من التوتر من خلال التأمل
تخفيف التوتر ممارسة التأمل اليقظه
يأخذك كريستوفر لي ماي خلال تمرين التأمل اليقظ. إنه تمرين بسيط ولكنه قوي يمكن لأي شخص القيام به. إذا كنت تبحث عن تأمل مريح ، فهذا مثالي. يتمتع!
المزيد من النصائح لتحسين الحالة المزاجية
حفز نفسك في ثماني خطوات سهلة
6 أطعمة تقضي على الإجهاد لتخزينها
كيف الغضب يضر بصحتك
