3 وجبات إفطار صحية ومشبعة تحت 300 سعرة حرارية - SheKnows

تخطي الحبوب المبللة واغوص في إحدى وجبات الإفطار هذه بدلاً من ذلك: فهي صحية ولذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية للإقلاع!

قصة ذات صلة. هل النظام الغذائي المضاد للالتهابات مناسب لك؟ لماذا يجب أن تجربها وكيف تبدأ

السعرات الحرارية: 245 لكل وجبة

لدي نوايا عظيمة: على سبيل المثال ، أعتزم دائمًا تناول المزيد من الأسماك ، لكن لأي سبب من الأسباب ، ينتهي بي الأمر بتناولها مرة أو مرتين في الشهر. لهذا السبب كنت سعيدًا جدًا عندما علمت أن الأسماك ليست المصدر الوحيد الجيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية. يوفرها البيض أيضًا بأعداد كبيرة ، حيث يساهم في المتوسط ​​بـ 180 ملليجرام (أو 20 في المائة من تناول أوميغا 3 للبالغين الموصى به للنساء) في كل بيضة. عندما تحافظ على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تحت السيطرة ، فإن هذا التدوير اللذيذ في طبق البيض الكلاسيكي يسمح لك بالاستمتاع بوجبة إفطار ساخنة لذيذة مع الحفاظ على الحد الأدنى من السعرات الحرارية.

يخدم 1 شخص

مكونات:

• 2 بيضة (نطاق مثالي مثالي)
• 10 جرامات من بذور الخردل
• قطعة واحدة كبيرة من الخبز المحمص بدون زبد
• 1 ملعقة كبيرة خل

الاتجاهات:

1. ضعي قدرًا متوسطًا على الموقد وأضيفي الماء (حوالي 6-7 سم) والخل مع قليل من الملح حسب الرغبة. جلب ليغلي.
click fraud protection
2. اكسري بيضة في وعاء صغير وخففي الحرارة تحت القدر حتى يصبح الماء بالكاد يغلي.
3. بملعقة كبيرة ، حرك الماء برفق في حركة دائرية لعمل "دوامة" ؛ هذا يعمل على سحب البيضة إلى المركز.
4. حرك البيضة في الماء بحذر.
5. أثناء طهي البيض ، حمصي قطعة خبز كبيرة. عندما تحمص حسب رغبتك ، تخطي الزبدة ودهنها بالخردل. قطع الخبز المحمص إلى نصفين.
6. ضعي بيضة برفق فوق كل جزء من الخبز المحمص وتبليها بالفلفل المشقق وملح البحر.

تحقق من الأطعمة السريعة المفضلة لهؤلاء الأطفال والتي أصبحت صحية >>

هذا الفطور الدافئ والمليء بالشبع ليس فقط إحساسًا بالذوق ، بل هو أيضًا علامة على جميع الصناديق الغذائية. يتم توفير الكربوهيدرات من الكينوا ؛ تأتي الفاكهة على شكل موز. يعطي العسل جرعة من السكريات الطبيعية ، ويقدم حليب الصويا الغني بالحديد جرعة صحية من البروتين. إنه لذيذ جدًا وسوف يتخلص منه الأطفال في دقيقة حارة دون أن يدركوا أنه مفيد لهم.

السعرات الحرارية: 125 لكل وجبة

يخدم 2 شخص

مكونات:

• 1/2 كوب بذور كينوا
• 1 موزة
• 3 أكواب من حليب الصويا فيتاسوي
• 1 ملعقة كبيرة فانيليا
• 1 ملعقة كبيرة سكر بني
• 1 ملعقة صغيرة قرفة
• 1 ملعقة كبيرة جوز البقان المفروم أو الجوز
• 2 ملاعق كبيرة شراب ذهبي ، شراب القيقب أو عسل

الاتجاهات:

1. في قدر متوسط ​​الحجم ، سخني 2-1 / 2 كوب من حليب الصويا وخلاصة الفانيليا على نار متوسطة حتى الغليان تقريبًا.
2. بمجرد ظهور عدد قليل من الفقاعات ، خففي الحرارة إلى متوسطة منخفضة وأضيفي الكينوا والسكر البني.
3. يقلب بانتظام لمدة 20-25 دقيقة (لضمان امتصاص الحليب بالكامل ، مع تجنب أن يصبح المزيج متكدسًا) ؛ نضيف القرفة نحو النهاية.
4. سخني الشراب أو العسل في مقلاة صغيرة ، ثم أضيفي شرائح الموز والمكسرات مع التقليب برفق لبضع دقائق.
5. قدمي العصيدة مع القليل من حليب الصويا والموز الدافئ والمكسرات في الأعلى.

يبدو أن الجميع في عربة العصائر الخضراء هذه الأيام ، وبينما يمكنني أن أقدر الفوائد الصحية ، أفضل مشروباتي الخالية من البروكلي واللفت. إن عصير إفطاري اللذيذ ليس صحيًا تمامًا مثل ابن عمه الأخضر ، لكنه لا يزال مليئًا بالحيوية لكمة غذائية قوية لإنفاق سعرات حرارية ضئيلة - ولا يمكن أن يكون الاتساق الغني والقشدي كذلك للضرب

السعرات الحرارية: 195 لكل وجبة

يخدم 3 أشخاص

مكونات:

• 2 حبة موز
• 1/2 كوب مانجو (طازج أو مجمد)
• 1 ملعقة آيس كريم فانيليا قليل الدسم
• 3 أكواب حليب خالي الدسم

الاتجاهات:

ضعي جميع المكونات في الخلاط واخفقيها لمدة 1-2 دقيقة حتى تمتزج. قدميه فوق مكعبات من الثلج مع قطعة فاكهة على الجانب - الأمر بهذه السهولة. إذا كنت ترغب في زيادة كمية الألياف التي تتناولها ، أضف Weet-Bix أو اثنين.

المزيد من نصائح الأكل الصحي

الأطعمة القوية التي تشفي الجسد والروح
3 أطباق سهلة بدون لحم أيام الإثنين
شوربات دافئة لذيذة لفصل الشتاء