من المؤكد أن زوجًا رائعًا من الأحذية وروتينًا رائعًا للقلب هي أدوات مهمة في صالة الألعاب الرياضية ، لكن المدربين يقولون إن أهم جانب في أي تمرين هو التحفيز. "التناسق مع الخاص بك اللياقه البدنيه البرنامج هو المفتاح للحصول على نتائج دائمة ، وإذا لم تكن متحمسًا ، فمن الصعب جدًا الاستمرار في ذلك ، كما تقول المدربة جيسيكا سميث ، ACSM ، نجمة لعبة 10 Minute Solution Workout Wii. سميث يقول هذا نصائح سيساعدك في الحصول على - والبقاء - متحفزًا للعمل.
ضع أهدافًا واقعية للياقة البدنية.
يمكن أن يؤدي القفز إلى برنامج عالي الكثافة أو فصل متقدم أو نظام صارم قبل أن تكون مستعدًا إلى الإحباط. بدلاً من محاولة إطلاق النار في خطة لياقة ساحقة في اليوم الأول ، ابدأ صغيرًا وفكر بشكل كبير.
حدد لنفسك هدفًا طويل المدى "للصورة الكبيرة". على سبيل المثال ، حاول أن تكون قادرًا على الركض لمسافة 5 كيلومترات أو السير على طول الطريق إلى الحديقة المحلية والعودة. ثم قسِّم هدفك الكبير إلى خطوات أصغر حجمًا. جرب المشي لمدة 10 دقائق أو الجري اليوم ، وقم بزيادة مدة ومدة المشي تدريجيًا عندما تشعر بالاستعداد حتى تصل إلى هدفك.
فكر خارج الصالة الرياضية.
النادي الصحي ليس هو المكان الوحيد الذي يمكنك الحصول فيه على لياقتك. بدلًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فكر في الأماكن التي تشعر فيها بالحافز أو الراحة ، مثل منزلك أو حديقة قريبة أو حتى الحي الذي تعيش فيه.
إذا كان منزلك هو مكانك الرئيسي ، فقم بتعيين مكان به الكثير من الضوء وتدفق الهواء الجيد للحفاظ على دافعك طوال التمرين بأكمله. إذا كانت الأماكن الخارجية الرائعة تحصل على ممارسه الرياضه تتدفق موجو ، حاول المشي أو ركوب الدراجة حول منطقتك. كن مبدعًا واختر الأماكن التي تشعر فيها بالإلهام - وليس الخوف أو الغضب - لممارسة الرياضة.
تدرب لغرض أكبر من ثوب السباحة.
بالتأكيد ، الجينز الضيق والبيكيني الجديد هو تذكير كبير بأنك بحاجة إلى إنقاص الوزن. لكن في بعض الأحيان ، قد يؤدي ظهور هذه الأشياء في الأفق إلى نتائج عكسية - ويجعلك تشعر بالهزيمة بدلاً من التحفيز. بدلاً من ذلك ، فكر في شيء لطالما رغبت في القيام به - على سبيل المثال ، حاول تسلق الصخور أو التنافس في سباق ثلاثي.
لماذا لا تأخذ دروسًا في تسلق الصخور أو تنضم إلى مجموعة ثم تتدرب عليها؟ اعمل على بناء قوتك وقدرتك على التحمل في صالة الألعاب الرياضية حتى تتمكن من التسلق بثقة.
اخلط بين تمارينك لتبقى متحفزًا.
يقول سميث إنه بغض النظر عن المكان الذي تجد فيه الدافع ، فإن أهم شيء هو الحفاظ عليه. يقول سميث: "حاول دمج بعض الأشياء المختلفة التي تلهمك لممارسة الرياضة حتى لا تشعر بالملل أبدًا". ولا تخافوا من خلط الأشياء قليلاً. وتضيف: "إن وجود مصادر مختلفة للتحفيز سيساعدك على تحقيق أهداف لياقتك البدنية".
المزيد من نصائح اللياقة البدنية:
- النساء المعرضات لخطر إصابات رفع الأثقال
- يوضح لك مدرب هايدي كلوم كيفية استعادة جسدك قبل الرضيع
- احصل على لياقتك بشكل أسرع: تدرب كالرياضي
