قلق هل جعلتك متوترة وقلقة بشأن شيء لا يمكنك حتى وضع إصبعك عليه؟ روبن ميد ، مضيف HLN’s مورنينج اكسبريس مع روبن ميد و نيويورك تايمز المؤلف الأكثر مبيعًا لـ أشعة الشمس الصباحية! كيف تشع الثقة وتشعر بها أيضًا تشارك نصائحها بعد القتال من خلال نوبات الذعر على الهواء منذ سنوات. تنعكس نظرتها الإيجابية أيضًا في ألبومها الأول يوم جديد كليا متوفر حصريًا في متاجر Target و iTunes. فيما يلي أهم خمس نصائح للتقليل ضغط عصبى والقلق.
روبن ميد: أفضل خمس طرق للتغلب على التوتر
لا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك
القول أسهل بالتأكيد من الفعل ، لكن Meade يقترح محاولة عدم ترك الأفكار السلبية للآخرين تلتهمك. يقول مذيع الأخبار: "كان الكثير من القلق الذي كنت أشعر به متجذرًا في الاعتقاد بأنه يجب أن أكون محبوبًا ، وأن قيمتي تعتمد على ذلك". "ما أعرفه الآن هو أنك عندما تصبح مفتونًا بالطريقة التي ينظر بها الآخرون إليك ، فأنت تقول ذلك بنفسك أن نظرتهم إليك أكثر أهمية من نظرتك إلى الذات ". القراءة من خلفها الكتاب أشعة الشمس الصباحية!يقتبس ميد من الدكتور ديباك تشوبرا: "إن احترام الذات الحقيقي يأتي من تجاوز صورتك ومعرفة جوهر كيانك ، الذي لا يوجد تحت أي شخص ، لا يعرف الخوف ومنيعًا من النقد."
8 طرق لتعزيز ثقتك بنفسك>>
استخدم كلمة "لا" جملة كاملة
يتذكر Meade ، "عندما قدمت الأخبار المحلية ، كنت أقول نعم لكل طلب أحصل عليه للظهور العام ، بغض النظر عن حجمه أو صغره ، سواء كان لدي الوقت أم لا ، وبغض النظر عما إذا كان هذا قد استغنى عن الوقت القليل الذي أملكه لرؤية زوجي ". وجدت نفسها تقول نعم فقط لأنه كان مرهقًا جدًا عليها أن ترفض. لحسن الحظ ، قدم لها مساعدها في ذلك الوقت هذه النصيحة الحكيمة: "لا" جملة كاملة. " لست بحاجة إلى تحديد سبب رفضك عندما ترفض طلب شخص ما. يقول Meade: "أنا لا أقول أنه لا ينبغي عليك مساعدة الناس بقدر ما تستطيع". "ولكن إذا وجدت نفسك تقول نعم فقط لأنه من غير المريح أن تقول لا ، فقل ببساطة" لا ، ولكن ربما في المرة القادمة ". بهذه الطريقة تترك الشخص الآخر مع العلم أنه يمكنك تلبية رغباته ربما في المرة القادمة ولا داعي لأن تشعر بالسوء حيال قول لا.
فوائد قول لا >>
ابق في الحاضر
يعتقد Meade أن الكثير من قلقنا يأتي من التداعيات المتخيلة لما سيبدو عليه المستقبل نتيجة لما نفعله الآن أو لا نفعله الآن. "بالنسبة لي ، منذ حوالي 15 عامًا ، في كل مرة أواجه فيها صوت مزركش أو خطأ في الهواء ، تحول ذهني على الفور إلى المستقبل ، وكيف قد أقع في مشكلة بسبب هذه الزلة عندما عاد المدير إلى المكتب ، "هي يشرح. "أو سأخشى أن يكون هذا المزركش هو السبب في أنهم سيحتاجون إلى طردني إذا كانوا يبحثون عن واحدة. أو لن أتمكن من دفع أقساط الرهن العقاري إذا فقدت هذه الوظيفة ". لم تركز فقط على الزلة ، بدأت في ابتكار - والخوف - السيناريوهات في المستقبل التي قد تنتج عن تلك المنفردة زلة. "إذا تمكنت من إبقاء عقلك في الوقت الحاضر ، يمكنك التوقف عن اختلاق أسباب للتوتر في عقلك ،" تقول بقوة. "لا تفهموني خطأ. الحياة لها ضغوطها الحقيقية. ولكن هناك أيضًا ضغوط نطبخها في أدمغتنا ".
ابحث عن الهدوء والسلام الداخلي في حياتك من خلال كونك امرأة واعية>>
قم بقلب ذهني
لقد سمعت عبارة "واجه مخاوفك" واعتنق Meade القول المأثور كوسيلة لوقف نوبات الهلع. "بدلاً من الخوف منهم والخوف ، كان علي أن أسأل نفسي كيف أفعل نوبات الهلع المنفعة أنا؟ أعلم أن هذا يبدو جنونيًا. لكنني تمكنت من منحهم الإذن بالتوقف عن المجيء لأنني توقفت عن الخوف منهم. تتوسع في المفهوم باستخدام مثال الاستغناء عن العمل وتقترح تبديل القلق لكونك استباقيًا في تغيير تصورك عن التسريح. يوضح Meade: "اجلس واكتب الفوائد التي ستجنيها من تسريحك من العمل ، وكيف سيفيدك ذلك أنت والآخرين". "ربما سيجعلك تطارد حلمك الوظيفي الحقيقي. ربما يتسبب الوضع المالي الصعب في أن تصبح مستثمرًا رائعًا ". من خلال القيام بقلب ذهني ، فإن ما تخشاه لم يعد يتحكم بك.
8 طرق للتغلب على القلق>>
استخدم الموسيقى كمحسّن مزاج اصطناعي
هل يمكن للموسيقى حقا أن تقلل من القلق؟ Meade يعتقد ذلك. "من الصعب للغاية أن تشعر بالتوتر وأنت تغني أنا أسير على صن شاين، لذا استخدم قوة الموسيقى كمحسّن رائع للمزاج "، كما تقترح. "نعزف موسيقى مبهجة كل صباح خلال فترات الاستراحة التجارية للحفاظ على روح فريق البث وطاقته." يوصي Meade بتشغيل الأغاني المنشطة والمفعمة بالحيوية لمساعدتك على تقليل التوتر. "لقد تأكدت من الأغاني في الألبوم الأول الخاص بي يوم جديد كليا كانت متفائلة ومشرقة وواقعية ، لأنه أثناء سرد القصص في الأغنية ، أريد أن أنقل الروح القادرة على الحالة الإنسانية "، تشرح. "أتمنى أن تجد جزء الحقيقة الخاص بك وتحسين الحالة المزاجية في تلك الأغاني أيضًا."
 |
المزيد من الطرق لتقليل القلق والتوتر
4 طرق ممتعة لمواجهة القلق
الولايات المتحدة من القلق
تحكم في التوتر غير الصحي
