هناك العديد من الطرق للتوصيل بملف اللياقه البدنيه مجموعة - يمكنك الانضمام إلى فصل تمرين جماعي في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك أو مجموعة تشغيل مجتمعية أو معسكر تدريب أو مجتمع عبر الإنترنت أو علامة تصنيف للياقة البدنية على Instagram أو صفحة Facebook. أو يمكنك ببساطة مقابلة الأصدقاء للعمل معًا.
المفتاح هو العثور على حل جماعي يناسبك ، ثم الاستفادة من هذه الفوائد.
1. من المرجح أن تدفع نفسك
المنافسة حافز قوي. سارينا جاين ، مبتكر ماسالا بهانجرا يقول روتين اللياقة البدنية أن المجموعات تحفزك "على دفع نفسك للقيام بعمل ما هو أفضل من أعضاء مجموعتك ، إن لم يكن أفضل. ستحفز كل منكما الآخر على بذل كل ما في وسعك حتى تستنفد كل طاقتك ".
2. إنه أكثر فعالية من حيث التكلفة
التدريب الشخصي مكلف. التدريب الجماعي هو وسيلة للاستفادة من معرفة الخبراء الرائدين دون إفراغ حسابك المصرفي في هذه العملية. لاسي ستون، قالت مدربة المشاهير التي دربت جيسيكا ألبا وأماندا سيفريد ، "عندما أقوم بتدريس معسكر التدريب الحصري في لوس أنجيليس ، يكلف كل مشارك 40 دولارًا لكل تمرين فقط ، بينما أتقاضى عادةً 200 دولارًا مقابل جلسة فردية خاصة. أو إذا أخذ شخص ما فصلي في Flywheel ، فإن التكلفة تبلغ 25 دولارًا فقط في الساعة. هذه الخبرات الجماعية هي
3. إنه مكان رائع لتكوين صداقات
الترابط خلال جلسة عرق شديدة هو أمر حقيقي. وغالبًا ما تمتد العلاقات التي تبنيها خلال المجموعة إلى صداقات جادة. يؤكد ستون ، "أحد الأشياء المفضلة لدي على الإطلاق هو عندما أرى أشخاصًا من صفي يتسكعون مع بعضهم البعض. هذا يجعل التمرين أكثر متعة لأنه يصبح اجتماعيًا. بدلاً من الذهاب لتناول مشروب ، يقول طلابي ، "هل تريد القدوم إلى فصل لاسي والحصول على عصير بعد ذلك؟"
4. إنها أقل ضرائب عقليا
انت مشغول. بين العمل والأسرة والالتزامات الاجتماعية ، لماذا تريد أن ترهق عقلك أكثر؟ يكمن جمال التدريبات الجماعية في أن شخصًا آخر يبتكر روتينًا فعالًا ، وكل ما عليك فعله هو المتابعة معه. سارة هالي، مبتكر Sweat Unlimited ومدرب لياقة بدنية جماعي في Equinox في سانتا مونيكا يشير ، "The مجرد حقيقة أنك لست مضطرًا إلى التخطيط أو اكتشاف التمرين الخاص بك يجعل التجربة تمر كثيرًا أسرع."
هذا لا يعني أنك لن تضطر إلى دفع نفسك عقليًا أثناء التمرين ، لكنك لن تمشي من محطة إلى أخرى بلا هدف ، مع الأوزان والمجموعات والممثلين ، لست متأكدًا تمامًا مما يجب فعله التالي.
5. أنت مع الأشخاص الذين يريدونك في أفضل حالاتك
ستكون هناك أيام وأسابيع لا تشعر فيها بالحافز ، أو تتعرض لإصابة ، أو تنهار مناطق أخرى من حياتك ، مما يتركك متوترًا وخارج المسار الصحيح. أن تكون جزءًا من مجموعة لياقة يمكن أن يكون تذكيرًا رائعًا بأن الاهتمام بنفسك يمثل أولوية.
تضيف الدكتورة كارولين سيدركويست ، خبيرة إنقاص الوزن والمديرة الطبية في BistroMD ، أن الكثير من الناس يزدهرون بالتواصل. "أتذكر عندما بدأت ممارستي الطبية الفردية وما زلت أعمل بدوام جزئي. كان إنشاء مجموعة لياقة في مكتبي في الصباح الباكر بمثابة شريان حياة حقيقي. في الأيام التي قد أكون فيها متعبة ، كان علي النهوض - وإلا فسيتم إقفال أصدقائي من صالة الألعاب الرياضية. بقدر ما ساعدهم على أن يكونوا جزءًا من المجموعة ، فقد ساعدني أكثر. من خلال عدم تجاهل رعايتي الذاتية ، كنت أقوى وأكثر مرونة وأكثر قدرة على التعامل مع التوتر ".
6. هناك معرفة بالأرقام
كايلا إيتسينس ، مؤسس شركة تدريب الجسم البيكيني، يشير إلى أن إحدى أقوى فوائد مجموعات اللياقة البدنية هي المعرفة التي يقدمها أولئك الموجودون في المجموعة. "إذا تم تدريس المجموعة من قبل محترف ، أو حتى إذا تم رش المجموعة بعدد قليل من الحاضرين المطلعين ، فإن إمكانية استيعاب المعلومات الجديدة هائلة. يمكن أن تساعد المعلومات المتعلقة بالتمارين وخطط التغذية ومفاهيم اللياقة العامة الأشخاص في العثور على أفضل ما يناسبهم ، بالإضافة إلى تجنب ارتكاب الأخطاء ".
يمكنك أيضًا البحث عن مجموعة مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك. الدكتور شون م. ويلز ، دي بي تي ، بي تي ، أو سي إس ، إيه تي سي / إل ، سي إس سي إس وخبير اللياقة البدنية بيسترومد يقود هذا المنزل من خلال الإشارة إلى أن "برامج اللياقة البدنية الجماعية يمكن أن تساعد في استهداف مجموعة كبيرة من الأشخاص الذين يأملون في إنقاص الوزن أو اكتساب القوة... أو يمكن أن تعمل البرامج الجماعية للمساعدة الأشخاص المصابون بالتصلب المتعدد أو اضطرابات التوازن ". إذا كان لديك هدف محدد ، أو مصدر قلق جسدي محدد ، فابحث عن مجموعات من الأفراد الآخرين الذين يشاركونك هذا الهدف أو الاهتمام.
المزيد من نصائح التمرين
ملابس تجريب لتحسين الأداء
تمرن تلك النغمة في أسبوعين
تمارين للمبتدئين ستحبها
