يمكن أن يكون السفر مثيرًا ، أو يوسع العقل ، أو يحقق الحلم ، أو بالنسبة للبعض ، مجرد جزء من وظيفتهم. ولكن بغض النظر عن السبب وراء الرحلة ، يتعين على حتى أكثر المسافرين خبرة في بعض الأحيان التعامل مع نوبات السفر ذات الصلة القلق.
بالنسبة لي ، كان القلق من السفر جزءًا من الرحلة مثل التعبئة في اللحظة الأخيرة والوجبات الخفيفة على الطريق. كنت خائفة من الطيران ورفضت ركوب القوارب ، وفكرة محاولة الإبحار في نظام النقل العام لمدينة أخرى أعطتني كوابيس. ثم انتقلت إلى أيرلندا وعشت هناك لمدة ثماني سنوات.
إن الشيء الذي يميز العيش على جزيرة هو أنه من أجل الذهاب إلى أي مكان ، عليك ركوب طائرة أو قارب. من المسلم به أن السنوات الأولى كانت صعبة للغاية. بدأت أشعر بالغثيان قبل أيام قليلة من استعدادي للطيران ولم أستطع حتى التفكير في الأمر دون التعرض لنوبة قلق خفيفة.
أكثر: ماذا تفعل إذا مرضت أثناء السفر
لكن شيئًا ما تغير في النهاية. لا أستطيع أن أتذكر بالضبط متى حدث ذلك ، ولكن بعد فترة ، لم أخشى ركوب الطائرات أو القوارب وشعرت بالثقة الكافية لأخذ حافلات المدينة في الأماكن التي لا أتحدث فيها اللغة. الآن ، بعد سنوات ، أستمتع حقًا بتجربة النقل العام في مدن وبلدان أخرى (وبالطبع مقارنتها بمترو الأنفاق في نيويورك) وأنا أتطلع دائمًا إلى رحلتي التالية.
بالنسبة لي ، العرض المتكرر هو ما ساعدني في النهاية ، ولكن نظرًا لأن هذا ليس حلاً سريعًا للغاية (ولا يعمل مع الجميع) ، فإليك بعض النصائح من الصحة النفسية خبراء لمساعدتك في التخلص من (أو على الأقل تخفيف) قلقك المتعلق بالسفر.
أكثر: خلوات صحية فريدة تتجاوز البحث والتطوير
ما الذي يسبب قلق السفر؟
ربما يجب أن نبدأ بالتفكير في سبب كون السفر مصدرًا للتوتر لكثير من الناس. وللتوضيح ، نحن لا نتحدث فقط عن تأخر الرحلات الجوية أو فقدان الحقائب - نحن نشير إلى الاستجابة العقلية والجسدية التي أثارها جسمك بسبب القلق المتعلق بالسفر. وفقًا للدكتورة كيلي مور ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي ، "القلق بشكل عام هو نتاج الشعور بفقدان السيطرة أو الشعور بالقلق من أن النتيجة السلبية ستنجم عن شيء ما."
عندما تفكر في الأمر ، يكون هذا منطقيًا تمامًا عندما يتعلق الأمر بالسفر. بينما قد تكون متحكمًا في معظم جوانب حياتك اليومية ، عندما تغادر منطقة منزلك ، فإن معظم الأشياء خارجة عن إرادتك. إذا حدث لك شيء سيء أو غير متوقع في المنزل ، فأنت تعرف كيفية التعامل معه ، ولكن الشيء نفسه عادة لا يكون صحيحًا عند السفر - وهذا يمكن أن يسبب الخوف من المجهول.
"يجلب السفر معه درجة متأصلة من عدم اليقين وعدم القدرة على التنبؤ - وهذا جزء من جاذبية بعض الذين جربها كمغامرة ، "الدكتور ستيفن ليفين ، طبيب نفسي معتمد من مجلس الإدارة ومؤسس ومدير تنفيذي لـ Actify Neurotherapies يروي هي تعلم. "بالنسبة للآخرين ، فإن الانقطاع عن الروتين اليومي وإمكانية التجديد يثير القلق. إذا لم تتمكن من تصور ذلك ، فلا يمكنك التخطيط له مسبقًا ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى إطلاق إشارات "الخطر" في الجسم ".
على نفس المنوال ، يقول مور هي تعلم أنه كما هو الحال مع أي نوع آخر من القلق ، من المهم أن يدرك الأشخاص بالضبط ما يخشون منه ثم يفكرون فيما إذا كانت هذه المخاوف تشكل تهديدات واقعية.
يقول مور: "بناءً على ذلك ، يجب أن يحاول الناس أن يكونوا مستعدين قدر الإمكان لتهدئة تلك المخاوف ، لكن يبذلوا قصارى جهدهم حتى لا يتجنبوا السفر كمهارة تأقلم". "التجنب يعزز الاعتقاد بأن السفر أمر خطير ولا يمنح الشخص الثقة لمواجهته ودحض مخاوفه".
كيف نتعامل مع قلق السفر؟
كانت الطريقة الوحيدة للتغلب على قلق السفر هي الاستمرار في السفر. تبين ، أنني كنت أفكر في شيء ما ، لأن هذا ما يوصي به مور أيضًا.
"أفضل شيء يمكن القيام به - خاصة إذا كان المرء يريد حقًا السفر بالرغم من قلقه - هو القيام بذلك فقط!" تقول.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لجعل تجربة السفر أقل إرهاقًا ، والتي بدورها يمكن أن تقلل من قلقك ، كما يوضح مور.
يقترح مور: "كن مستعدًا مع جميع المستندات المطلوبة للسفر الجوي حتى لا تشعر بالارتباك عند نقاط التفتيش الأمنية". "امنح نفسك متسعًا من الوقت للوصول إلى جميع وجهاتك. أيضًا ، ابحث عن المكان الذي ستذهب إليه وتوصل إلى خطة لما ستفعله. كلما شعرت بإمكانية التنبؤ والتحكم في رحلتك ، قل قلقك أكثر ".
وبالمثل ، يوصي ليفين بالتخطيط المسبق والحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات حول وجهتك لمساعدتك في تصور وضعك الجديد. يمكن أن يشمل ذلك التحدث إلى الأشخاص الذين تواجدوا هناك ، وقراءة التعليقات عبر الإنترنت والعثور على صور للمكان عبر الإنترنت. إذا كان جزء من قلقك ناتجًا عن فقدان المنزل ، فيقول إن إحضار الصور والأشياء المألوفة التي تريحك وتذكرك بالمنزل والأحباء يمكن أن يساعد.
أخيرًا ، يقترح ليفين الحفاظ على أكبر قدر ممكن من روتينك اليومي ، بما في ذلك الأوقات التي تستيقظ فيها وتذهب للنوم وتناول الطعام وممارسة الرياضة. يمكن أن يساعد ذلك في جعل المكان غير المألوف يبدو أشبه بالمنزل.
بالنسبة لي ، الأمر كله يتعلق بالتخلي ، مع العلم أن العديد من جوانب السفر خارجة عن إرادتي. ليس هناك ما يمكنك فعله حيال تأخر رحلة الطيران أو ركوب الحافلة الخطأ في مكسيكو سيتي. فبدلاً من الشعور بالارتباك والانزعاج على الفور ، أحاول أن أتوقف ، وأن أكون واعيًا بمحيطي وأكتشف ما يجب علي فعله للعودة إلى المسار الصحيح. يعد الانحراف عن حياتك اليومية أحد الأجزاء المثيرة في السفر - بدلاً من جعله يبعدك عنك احتضنها وأي مغامرات مصاحبة لها (حتى لو كان ذلك يعني عدم وجود المتحف المصنف رقم 1 في موقع TripAdvisor). رحلة سعيدة!
