إذا كنت قد أمضيت الكثير من الليالي في عد الأغنام ، فحاول تناول هذه الأطعمة. سوف يساعدون في تعزيز نوم أفضل ليلاً ، بحيث يمكنك الاستيقاظ منتعشًا ، وبعيون مشرقة ومليئة بالطاقة.
هل تواجه مشكلة في الحصول على zzz مؤخرًا؟ يمكن أن يجعلك القذف والالتفاف ليلة بعد ليلة مرهقة وسريعة الانفعال (ناهيك عن وجود بعض الهالات السوداء الخطيرة تحت عينيك). قد يساعدك تعديل نظامك الغذائي ليشمل المزيد من الأطعمة أدناه في الحصول على مزيد من وقت النوم. لذا تغلغل الآن ، وقد تضرب رأسك تلك الوسادة في وقت أقرب مما تتوقع.
فرخة
الدجاج سيفي بالغرض - أو أي مصدر للبروتين ، في الواقع. إذا كنت تستيقظ في منتصف الليل ، فقد يكون ذلك بسبب هدير معدتك. ستساعدك بعض البروتينات قبل النوم على الشعور بالشبع ، وستقل احتمالية استيقاظك من الجوع. (الآن يمكنك أن تشعر بأنك أقل ذنبًا تجاه ساق الدجاج التي تناولتها كوجبة خفيفة هذا المساء!) للحصول على شيء أخف ، جرب حصة صغيرة من الجبن القريش (غني أيضًا بالبروتين).
دقيق الشوفان
استمتع ببعض الشوفان الصلب على الفطور؟ جربهم في المساء للحصول على نوم جمالي قوي. ستشجع الكربوهيدرات على إطلاق السيروتونين ، حيث أن السيروتونين هو هرمون الشعور بالسعادة. المزيد من السيروتونين يترجم إلى ضغط أقل. أيضًا ، نظرًا لأن هذه الكربوهيدرات يتم هضمها ببطء ، فلن تتعرض لانخفاض نسبة السكر في الدم في منتصف الليل (مما قد يثير استيقاظك).
حليب دافئ
هناك سبب اعتادت والدتك أن تعده لك في الليل. يحتوي الحليب على حمض التريبتوفان الأميني الذي يعزز النعاس. الحليب غني أيضًا بالكالسيوم الذي يساعد في إنتاج الميلاتونين في المخ. الميلاتونين هو هرمون يساعد في التحكم في إيقاعات الجسم اليومية (دورات النوم والاستيقاظ).
العنب
ضع البسكويت والوجبات الخفيفة على بعض العنب وقت النوم - أو جرب بعض الكرز الحامض المجفف بدلاً من ذلك. يحتوي العنب والكرز اللاذع على الميلاتونين ، الهرمون الذي ينظم النوم. ضع فوق دقيق الشوفان (انظر أعلاه) لتناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات والميلاتونين ، أو امزجها مع الزبادي أو الجبن القريش.
تقول العنب؟ العنب = النبيذ = كأس الليل ، أليس كذلك؟ ليس تماما. بينما قد يساعدك النبيذ تقع نائما ، وجد الباحثون أن الكحول يؤثر على مدى صحتك البقاء نائما. في دراسة نشرت في Alcholism: البحث السريري والتجريبي ، وجد الباحثون أن الكحول يتدخل في جودة النوم والنوم التصالحي من خلال التأثير على جزء من الجهاز العصبي الذي يسيطر عادة في الليل ، موجهًا الجسم إلى الراحة.
المزيد حول ما نأكله
5 أطعمة لتحسين مزاجك
ماذا نأكل بعد التمرين
5 طرق لتناول وجبة خفيفة أكثر ذكاءً
