عندما يكون الجو باردًا في الخارج وفي شتاء الشتاء مع ساعات أقل من النهار ، من السهل أن تفقد الدافع للركض أو التمرين. لا يعني الطقس البارد والصباح المظلم والمساء أن يكون لديك ادارة تم اختراق الروتين. حافظ على التزامك وابق على المسار الصحيح هذا الشتاء ، وسيشعر الجري بمزيد من الروعة في الربيع.
اجعل التمرين أولوية. إذا كنت تريد أن تفعل ذلك ، ستجد طريقة. هل تريد الاستيقاظ في الساعة 5:00 صباحًا للجري عندما يكون سريرك الدافئ أكثر جاذبية؟ ليس حقًا ، لكنك ستجد أن الجزء الأصعب هو الاستيقاظ. بمجرد أن ترتدي ملابسك وتخرج في الشوارع الهادئة ، ستكون سعيدًا. إنها طريقة رائعة لبدء اليوم! بالإضافة إلى ذلك ، عندما تغادر العمل ، يمكنك اللعب مع أطفالك ، وتأخذ الكلب في نزهة على الأقدام ، والقيام بالمهمات ، وتكون سعيدًا بمعرفة أنك قد انتهيت من التمرين ويمكنك الاسترخاء. لا تستخدم ضوء النهار كذريعة - فهناك طرق للركض بأمان في الظلام.
أكثر: 9 نصائح السلامة للجري ليلاً
جدولة التدريبات مسبقًا. انظر إلى التمارين التي تحتاج إلى القيام بها خلال الأسبوع وضعها في التقويم الخاص بك ، تمامًا مثل موعد. حدد موعدًا لتدريباتك حول أنشطتك الأخرى. على سبيل المثال ، لا تحدد موعدًا للركض لفترة طويلة في الصباح التالي لحفلة في وقت متأخر من الليل. تحلَّ بالمرونة ، ولكن من الجيد دائمًا تحديد إطار زمني مبدئي للأسبوع.
تتبع التدريبات الخاصة بك. استخدم سجل التدريب. بعد الانتهاء من كل تمرين ، قم بإلغاء تحديده في سجل التدريب الخاص بك واكتب أي معلومات مفيدة حول الجري في ذلك اليوم - كيف كان شعورك ، وما هي الظروف في الخارج ، وكم من الوقت ذهبت وماذا كان لديك زمن. تساعدك هذه التعليقات الفورية على الشعور بالإنجاز ويمكن أن تساعدك في الحفاظ على مسؤوليتك. يسمح لك هذا أيضًا بالنظر إلى الوراء بمرور الوقت ورؤية التقدم الذي أحرزته. إذا كنت تشعر بأنك عالق في شبق ، فاستخرج سجلات التدريب القديمة وذكّر نفسك بالمدى الذي قطعته منذ أن بدأت. يمكن أن يساعد ذلك في تحفيزك على الاستمرار وعدم الإقلاع عن التدخين.
تلقى الراي في الأغلب مراجعات إيجابية لتصويرها. توقف عن التركيز على السلبيات ، مثل "لا يجب أن أتناول تلك البطاطس المقلية" أو "من الأفضل ألا أشرب تلك الصودا". ابدأ من الداخل بالقول التأكيدات عندما تبدأ كل يوم مثل ، "أنا شخص يعتني بجسدي" ، "أنا شخص سيحقق أهدافي." ال الاختلاف هو أن المجموعة الثانية من العبارات تركز على من أنت وما تتوقعه في حياتك ، وليس فقط التغيير الذي تريده صنع. التأكيدات تدعو إلى العمل وتعزز نجاحك. من المرجح أن يقرر موقفك نجاحك في البقاء ملتزمًا.
تذكر لماذا تركض. إنها ليست أنانية. تناسبك. عندما تكون سعيدًا ، يكون الأشخاص من حولك سعداء أيضًا. ستكون والدًا وزوجًا وصديقًا وموظفًا أفضل.
أكثر: 8 فوائد مدهشة للجري
احتفظ بمعداتك في مكان قريب. احتفظ بزوج احتياطي من أحذية الجري وبعض الملابس في درج في العمل حتى إذا كان لديك رغبة في الجري في الغداء ، يمكنك ذلك. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بالأشياء في صندوق سيارتك. الشيء الرائع في الجري هو أنه يمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت تقريبًا. عندما تقوم بالجري أو السباق في الصباح الباكر ، ضع أغراضك في الليلة السابقة حتى لا تضطر إلى التفكير - فقط ارتدِ ملابسك وانطلق.
ابحث عن صديق. ابحث عن شريك للتشغيل معه. لا يمكنك أن تصبح كسولًا عندما تكون مسؤولاً أمام شخص آخر. بالإضافة إلى ذلك ، فهو ممتع وطريقة رائعة للتواصل مع الأصدقاء. ستندهش من السرعة التي يمر بها الوقت عند الدردشة مع صديق.
الحصول على قسط كاف من النوم. من الموثق جيدًا أنه إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن تكون منتجًا ومن المحتمل أن يتأثر حالتك المزاجية. حدد هدفًا ثابتًا لمدة سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. إذا كنت لا تنام بشكل كافٍ ، فلن تتعافى عضلاتك من التدريبات بشكل صحيح ، وقد تعاني من ألم مزمن. لن يحميك جهازك المناعي أيضًا من الأمراض المنتشرة إذا لم تدع جسمك يعيد شحنه. إذا كنت تمرض عدة مرات في السنة ، فسيؤدي ذلك إلى تراجع تقدمك في التدريبات والنظام الغذائي ، وفي النهاية يؤدي إلى تراجع إجمالي فقدان الوزن أو تقدمك في الصحة.
حافظ على الروتين. من السهل جدًا الخروج من الروتين ، خاصةً عندما تتعطل حياتنا مع تغييرات حياتنا مثل الانتقال أو تولي وظيفة جديدة أو خلال العطلات. في كثير من الأحيان ، هذا أمر لا مفر منه ؛ ولكن إذا استطعت ، حافظ على أكبر قدر ممكن من الروتين. يمكن للجري أن يلعب دورًا كبيرًا هنا. إذا تمكنت من الحفاظ على روتينك في الجري يومًا بعد يوم أو أسبوعًا بعد أسبوع ، فلن تشعر فقط بتحسن جسدي و عقليًا ، لكنه سيمنحك إحساسًا بالانتظام والروتين ، حتى لو كان باقي يومك كاملاً فوضى.
تخلص من التوتر. إذا كنت تشعر بالتوتر أو الاكتئاب أو الإرهاق أو التدهور من التغييرات الحياتية التي تحدث في حياتك ، خذ قسطًا من الراحة واذهب للجري لمسافة قصيرة أو امشِ بالخارج. عشر أو 20 دقيقة من ممارسه الرياضه يمكن أن يساعد في تحريك الإندورفين ، وخفض هرمونات التوتر لديك ، والمساعدة في تحسين مزاجك.
كافئ نفسك. ضع أهدافًا صغيرة وكافئ نفسك على تحقيق تلك الأهداف. على سبيل المثال ، إذا أكملت جميع التدريبات المجدولة في الأسبوع ، فامنح نفسك باديكير أو ذلك اللون الجديد من طلاء الأظافر الذي لطالما أردته. لكل تمرين تكمله ، امنح نفسك دولارًا واحدًا. بمجرد حصولك على ما يكفي من المال ، كافئ نفسك بالزي الجديد أو Garmin الذي كنت تريده. ومع ذلك ، ابتعد عن استخدام الطعام كمكافأة. يجب أن تكون المكافآت خدمات مثل تجميل الأظافر أو التدليك ؛ سلع مثل ملابس التمرين أو معدات الجري ؛ أو أشياء مجانية مثل حمام الفقاعات.
أكثر: اعتقدت أن التأهل لماراثون بوسطن مستحيل - حتى فعلت ذلك
