يعاني الملايين كل ليلة من مشاكل النوم. إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة في الحصول على zzz ، فاتبع بعض النصائح للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل!
أكثر من ثلث البالغين أصيبوا به الأرق في مرحلة ما من حياتهم. يمكن أن تجعلك قلة النوم تشعر بالغرابة والتعب أثناء النهار وتؤثر على تركيزك وذاكرتك - وحتى قدرتك على أداء وظيفتك. إذا كنت من بين الملايين الذين يعانون من الأرق ، فأنت تريد الراحة.
السبب والنتيجة
هناك أنواع مختلفة من الأرق وعدد من الأسباب. تقريبا كل شخص يختبر عابر الأرق في مرحلة ما. انها قصيرة المدى. قد تواجه مشكلة في النوم لليلة واحدة إلى أسبوعين ، ولكن بعد فترة ، تحل المشكلة نفسها. على فترات متقطعة يتبع الأرق نفس النمط ، لكنه يتكرر من حين لآخر. مزمن الأرق هو الأسوأ. يحدث ذلك كل ليلة لمدة تزيد عن شهر.
يصعب علاج الأرق لأن هناك العديد من الأسباب. بعضها هو الإجهاد ، والكافيين ، والاكتئاب ، والقلق ، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، والمرض والآثار الجانبية للأدوية الموصوفة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن ، يمكن أن تشمل الأسباب أيضًا مشاكل العلاقات أو المال ، أو فقدان أحد الأحباء ، أو فقدان الوظيفة ، أو الإفراط في تناول الكحول. يزيد التدخين والضغط المستمر من المشكلة. من الواضح أن بعض هذه الأسباب أسهل في التعامل معها وحلها من غيرها.
الحصول على مساعدة
يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن إلى تشخيص طبي مناسب لتحديد السبب الأساسي. مثل الآخرين الذين يعانون من أي نوع من الأرق ، يمكن للضحايا المزمنين مساعدة أنفسهم في اتباع عادات أفضل: الامتناع عن الكافيين في وقت مبكر من اليوم وتناول الطعام الصحي ؛ إنشاء نظام تمرين روتيني وتقنيات استرخاء للسيطرة على التوتر ؛ والقيام بتغييرات في السلوك ونمط الحياة ضرورية للسيطرة على المشكلة.
التقنيات التي تعمل
إنشاء روتين نوم منتظم ؛ اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة. تأكد من أن مكان نومك هادئ وفي درجة حرارة معتدلة ليست دافئة جدًا ولا باردة جدًا. لا تأكل أو تشرب لعدة ساعات قبل النوم ، وتجنب الكافيين بشكل خاص ، بما في ذلك الشاي والمشروبات الغازية. لا تبالغ في تحفيز نفسك بالأنشطة وممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة. في الساعة التي تسبق التقاعد ، حاول الاسترخاء بهدوء وهدوء. هذا هو الوقت المناسب للقراءة أو الاسترخاء مع الموسيقى ، مما يجعل النوم تقدمًا طبيعيًا. دع عقلك يسترخي قبل أن تضغط على الوسادة. كوب من شاي الأعشاب أو كوب من الحليب الدافئ مفيد حقًا ، وكذلك الحمام الدافئ.
هناك أطعمة تعمل بشكل طبيعي مع كيمياء الجسم لتعزيز النوم. اضبط نظامك الغذائي لدمج المزيد منها ، بما في ذلك الليمون والحليب وخبز الحبوب الكاملة. نظرًا لأن لكل منا كيمياء جسم مختلفة ، انتبه لما تأكله في الليالي عندما يحدث الأرق. قد تكون قادرًا على اكتشاف نمط معين والتخلص من الأطعمة التي تساهم في ليالي الأرق. بمجرد رؤية النمط ، ستتمكن من التخطيط للوجبات والوجبات الخفيفة ، ومعرفة الأطعمة التي يجب تجنبها وأيها يجب تضمينه لتعزيز ليلة نوم مريحة.
المزيد من نصائح النوم
أفضل العطور للاسترخاء
احصل على نوم هانئ مع هذه النصائح
كيف تحصل على نوم أفضل
