بين التسوق لشراء الهدايا وتزيين المنزل والطهي لجميع أفراد الأسرة البالغ عددهم 27 فردًا ، من الواضح أن العطلات تقدم سببًا مشروعًا لتخطي التدريبات ، أليس كذلك؟
ليست فرصة ، كما يقول بوب جرين ، اختصاصي فيزيولوجيا التمارين ومدرب أوبرا السابق. يقول جرين: "الأمر يتعلق حقًا بعقلك". "إذا كنت تعتقد أنه من المناسب تغيير القواعد ، فستقوم بذلك. بدلاً من ذلك ، انظر إلى كل يوم على أنه وسيلة لتحسين حياتك. جزء كبير من ذلك هو الاعتناء بنفسك ".
آسف ، لا أعذار
إن أخذ إجازة من التمرين والسماح لنفسك بالتباهي في العطلات يضر أكثر مما ينفع. يشرح غرين ، "هذا فقط يجعلك تشعر بالسوء. أنت بحاجة إلى إعادة تثقيف نفسك حول سبب تناولك للأكل الصحي وممارسة الرياضة: لخلق حياة أفضل. ستتمتع بطاقة أفضل ومن المرجح أن تشعر بتحسن ".
الخلاصة: من الأهم أن تحافظ على تمارينك وعاداتك الغذائية الجيدة خلال العطلات. ويضيف غرين: "ليس الأمر عندما يكون لديك الوقت - [يجب] أن يكون أولوية قصوى".
التعامل مع الوجبات العائلية المفرطة
ولكن ماذا تفعل عندما مرت العمة روزي بكل هذه المشاكل في تحضير لازانيا بستة جبن شهيرة عشية عيد الميلاد؟ يقول جرين إنها ليست مشكلتك.
يوضح خبير اللياقة البدنية: "الأشخاص الذين يعانون أكثر من غيرهم هم الأشخاص الذين لا يريدون أن يشعر الآخرون بالسوء لأنك لا تأكل إبداعهم". "إنها عقلية تؤدي إلى المشاكل."
نصيحة غرين: لست مضطرًا لمناقشة الأمر باستفاضة ، ولكن اقترب منهم مسبقًا وأخبرهم أن الاهتمام بنفسك يمثل أولوية.
كن حذرا ، ومع ذلك. يقول غرين: "أولئك الذين يخافون من ذلك سيحاولون جعلك تشعر بالذنب". "لسوء الحظ ، يحكم الناس عليك بناءً على تأثير عاداتك الجديدة على حياتهم. الأشخاص الذين يهتمون بك حقًا يريدون الأشياء الجيدة لك ".
دافع عن نفسك وقد يساعد ذلك الآخرين على أن يحذوا حذوها ويطوروا عادات صحية نتيجة لذلك.
اتخاذ خيارات أفضل
ومن المفارقات أن عشاء الديك الرومي في عيد الشكر أو عيد الميلاد يمكن أن يكون من أكثر الوجبات الصحية. تقدم تركيا بروتينات عالية الجودة وخالية من الدهون. حتى فطيرة البطاطا الحلوة يمكن أن تكون صحية ، اعتمادًا على المكونات. يقول جرين: "إذا كانت الوصفة الأصلية تتطلب ثلاث أعواد من الزبدة ، فيمكنك تعديلها لجعلها أكثر صحة".
إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على روتين لياقتك المعتاد ، مارس الرياضة أثناء التنقل. اذهب إلى مراكز التسوق مبكرًا ، قبل أن تزدحم بالمتسوقين ، وانطلق في نزهة شاقة. قم ببنائه في يومك. يقترح غرين ، "ارتدِ عدادًا لعد خطواتك." اهدف إلى 10000 خطوة يوميًا ، وهي الكمية الموصى بها من أجل لياقة القلب والأوعية الدموية.
أفكار هدايا اللياقة البدنية
ضع في اعتبارك تقديم (وشراء لنفسك) الهدايا المتعلقة باللياقة البدنية والصحية هذا الموسم. يوصي غرين بما يلي:
- عداد الخطى
- تمرين العصابات والأنابيب
- كرات لياقة ، قابلة للنفخ للجلوس ، وكذلك كرات طبية مثقلة لتمارين المقاومة
- أ ضوء الإيقاظ من Philipsللمساعدة في إيقاظك بلطف وتنشيطك في الأيام المظلمة
يمكن أن تساعد هذه المنتجات بالإضافة إلى نصائح بوب في ضمان أنك ستبدأ عام 2012 بأفضل شكل على الإطلاق.
المزيد من النصائح حول الصحة واللياقة البدنية في الأعياد
دليل هدايا العيد لأفضل فرخ لياقة بدنية
أفضل نصائحنا لسفر عطلة خالية من الإجهاد
5 نصائح أقل للتركيز على الأعياد
