تناول الطعام مثل الرئيس التنفيذي: أغذية لتغذية يوم حافل - SheKnows

تحقق من هذه الأطعمة العشرة القوية التي ستبقي حتى أكثر الرؤساء التنفيذيين ازدحامًا في لعبة A خلال الأيام المزدحمة والمرهقة.

قصة ذات صلة. أضف حشوة الكينوا الخالية من الغلوتين إلى انتشار عيد الشكر لهذا العام

أيام طويلة ، اجتماعات مرهقة ، دائمًا أثناء التنقل... أبدو مألوفًا؟ قد لا نكون جميعًا رؤساء تنفيذيين ولكن أيامنا بالتأكيد تشبه أيامهم! قد يكون اتخاذ خيارات طعام ذكية خلال الأيام المليئة بالمربى أمرًا صعبًا ، ولكن الحفاظ على هذه الأطعمة العشرة القوية في الاعتبار سيساعدك على البقاء بصحة جيدة وحيويًا للتعامل مع أي شيء يأتي في طريقك.

• بذور اليقطين - تمتلئ بالمغنيسيوم الذي يحافظ على الطاقة والتمثيل الغذائي لديك.
• الأفوكادو - إلى جانب كونه أحد الدهون الجيدة ، يعتبر الأفوكادو مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم ، مما يساعد على درء ارتفاع ضغط الدم (من كل تلك الاجتماعات المجهدة).
• القهوة - هذا صحيح ، فنجان جو الحبيب مفيد لك حقًا. لقد ثبت أن الكافيين فعال للغاية في انتعاش النفس على المدى القصير وهو رائع لتحسين التركيز الذهني. فقط احتفظ بها حتى 8 أونصات أو نحو ذلك.
• الماء - لا شيء يتحطم هنا. لقد سمعنا جميعًا عن أهمية الماء ، لكن هل تعلم أن الحفاظ على رطوبة جسمك يمكن أن يساعد في مقاومة التعب؟ حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يبطئ عملية الأيض ويستنزف طاقتك ، لذا اشرب!
• الشوكولاتة الداكنة - أخبار سارة ، مدمنو الشوكولاتة. يقال إن الشوكولاتة الداكنة الغنية بالفلافونويد تساعد على استرخاء الأوعية الدموية مما يحافظ على ارتفاع ضغط الدم تحت السيطرة ، وهي ميزة مهمة في بيئة شديدة التوتر! يعمل الكافيين أيضًا كمنشط لتعزيز طاقتك ومزاجك.
• سمك السلمون - الحفاظ على نظام غذائي متوازن في أوميغا 3 هو مفتاح الحياة الصحية لأن أجسامنا لا تستطيع إنتاجها بمفردها. يمكن أن يساعد سمك السلمون في محاربة الاكتئاب والحفاظ على صحة قلبك.
• الكاجو - إلى جانب اللوز والبندق ، يعتبر الكاجو من أكثر المكسرات المليئة بالبروتين والمغنيسيوم ، مما يعني أنه رائع لتحويل السكر إلى طاقة.
• Edamame - غني بفيتامينات B ، يساعد Edamame على تكسير الكربوهيدرات التي نستهلكها إلى جلوكوز يغذي خلاياك. إنها أيضًا وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات والبروتينات والألياف في آن واحد.
• الفاكهة المجففة - تساعد السكريات الطبيعية في الفاكهة المجففة على زيادة مستويات الجلوكوز في الجسم بطريقة صحية أكثر من السكر لزيادة الطاقة بسرعة.
• الكينوا - حبوب خالية من الغلوتين بشكل طبيعي تحتوي على بروتين أكثر من أي حبوب أو أرز أخرى ، الكينوا مصدر ممتاز غني بالمغذيات من الكربوهيدرات لمستويات طاقة طويلة الأمد.

الجرانولا هي طريقة رائعة لتعبئة مجموعة من الأطعمة المعززة للطاقة أثناء التنقل. تناوله بالقبضة أو مع القليل من الحليب للحصول على هزة صحية.

ينتج حوالي 2-1 / 2 كوب

مكونات:

• 1/2 كوب كينوا غير مطبوخ (أحمر أو أبيض أو مزيج من الاثنين جيد)
• 2/3 كوب كاجو غير مملح ، مفروم خشن
• 1/2 كوب شوفان
• 2 ملاعق طعام من بذور اليقطين
• 1/2 كوب توت بري مجفف (أي فاكهة مجففة تفي بالغرض)
• 1/4 ملعقة صغيرة ملح
• 1/2 ملعقة صغيرة قرفة
• 1 ملعقة كبيرة سكر بني
• 1/4 كوب زيت جوز الهند المذاب
• 2 ملاعق كبيرة شراب القيقب
• 1/2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا

الاتجاهات:

1. سخني الفرن إلى 300 درجة فهرنهايت ودهن صينية الخبز برذاذ الطبخ.
2. يُمزج الكينوا والكاجو والشوفان وبذور اليقطين والتوت البري والملح والقرفة والسكر البني في وعاء كبير.
3. اخلطي زيت جوز الهند وشراب القيقب والفانيليا في وعاء صغير.
4. تُسكب المكوّنات الرطبة في الجاف وتُمزج جيدًا.
5. انشر الخليط في طبقة واحدة على صينية الخبز.
6. اخبزيها لمدة 15 دقيقة مع التحريك المستمر.
7. بمجرد أن تبدأ الجرانولا في التحول إلى اللون البني ، أخرجها من الفرن واتركها تبرد تمامًا.
8. بمجرد أن يتم تبريد الجرانولا ، ستشكل مجموعات صغيرة ويمكن تعبئتها في وعاء أو حاوية محكمة الإغلاق.

سمك السلمون المقرمش هو من أصناف المنزل في أقسام الصحة والطاقة! نحن نتحدث عن أوميغا 3 الصحية للقلب من سمك السلمون والأفوكادو الغني بالبوتاسيوم ووقود إيدامامي. كما أنه سهل وسريع ولذيذ للغاية لتناول العشاء.

يخدم 2

مكونات:

• 3/4 رطل فيليه سلمون بري ، مقطّع إلى قطعتين
• ملح وفلفل
• 2 ملاعق كبيرة زيت جوز الهند
• 3/4 كوب ادامامي مقشر ومطبوخ
• 1/2 أفوكادو
• عصير نصف ليمونة
• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز

الاتجاهات:

1. يُمزج الإيدامامي والأفوكادو وعصير الليمون في محضر الطعام.
2. أثناء تشغيل المعالج ، قم برش زيت الزيتون في الزيت وقم بمعالجته حتى يصل إلى قوام يشبه البيستو. نتبّل بالملح والفلفل ونعطيها نبضة أخرى للخلط. اجلس جانبا.
3. سخني مقلاة على نار متوسطة - عالية وذوبان زيت جوز الهند في المقلاة.
4. تبلي السلمون بالملح والفلفل.
5. بمجرد أن تصبح المقلاة ساخنة ، ضعي شرائح اللحم لأسفل واتركيها تنضج لمدة 3 دقائق دون لمسها.
6. بمجرد أن يصبح لونه بنيًا ومقرمشًا ، اقلب السمك واطهيه لمدة 2-3 دقائق أخرى حتى يصبح لونه أحمر قليلاً في المنتصف.
7. أخرج السمك من المقلاة (يجب أن تنزلق السمكة بسهولة من القشرة) والصحن.
8. يُسكب البيستو فوق كل فيليه ويُقدّم.

المزيد من المقالات المعززة للطاقة

أفضل 5 أطعمة عالية الطاقة
أغذية للمزاج الجيد والطاقة
10 طرق لزيادة مستويات الطاقة في منتصف النهار