نجوم ، إنهم مثلنا تمامًا! هذا هو الحجر الصحي ومحاولة تحقيق أقصى استفادة منه. في حين أن المشاهير عادةً ما يتمتعون بميزة اللياقة البدنية المتمثلة في مقابلة المدربين واحدًا لواحد ، إلا أنهم الآن محاصرون في منازلهم تحول إلى التدريبات في المنزل تمامًا كما نحن - ونقوم بالتأكيد بتدوين الملاحظات. نظرًا لأن العديد من المدربين يقدمون لنا في-التدريبات المنزلية لا نحصل دائمًا على انهيار فعلي لروتين المشاهير - و كورتني كارداشيانالمدربة أماندا لي تعطينا ذلك بالضبط.
انفتح لي على أسلوب العرق المفضل لنجم الواقع ه! أخبار، موضحة أنها من أشد المعجبين بـ تدريبات متقطعة عالية الكثافة (HIIT). أوضح لي: "تحب كورتني التدريبات المتواترة العالية الكثافة لأنها فائقة الفعالية وذات كفاءة عالية". "إنهم يحرقون أكبر قدر من السعرات الحرارية في أقصر وقت ممكن. تعتبر تمارين HIIT رائعة للأشخاص الذين لديهم جداول أعمال مزدحمة وأفضل جزء هو أنها لا تتطلب أي معدات ، لذا يمكنك القيام بها في أي مكان ".
عرض هذا المنشور على Instagram
دورة الحياة.
تم نشر مشاركة بواسطة كورتني كارداشيان (kourtneykardash) في
يمكن أن تبدو الكثير من الوعود حول تمرين HIIT مكثفة - لكنها في الحقيقة مجرد تمارين أساسية كنا نقوم بها جميعًا منذ المدرسة الابتدائية ، على فترات زمنية محددة بعناية للحفاظ على معدل ضربات قلبك. يوصي لي بثماني حركات: قفز الرافعات ، القفز بالاندفاع ، متسلق الجبال ، تمارين الضغط المائلة ، قفزات القرفصاء ، الانخفاضات ، تمارين بيربي ، وركلات الرفرفة. قم بإجراء كل حركة لمدة 30 ثانية ، واسترح لمدة 10 ثوانٍ بين كل مجموعة.
عرض هذا المنشور على Instagram
معدة مسطحة في 5 دقائق؟ سجل معنا. رابط في السيرة الذاتية لروتين اللوح الخشبي @ amandaeliselee. #pooshthemoves #pooshtheboundaries
تم نشر مشاركة بواسطة بووش (poosh) في
مفتاح الحصول على تمرين HIIT الجيد هو التأكد من أنك تدفع نفسك حقًا خلال تلك التمارين مجموعات مدتها 30 ثانية - يجب أن تتعرق بالتأكيد في الوقت الذي تقفز فيه الطعنات. الاخبار الجيدة؟ كل هذه التمارين تتطلب منك الوقوف عن الأريكة والذهاب إلى العمل. حان الوقت للتعرق مثل كارداشيان.
قبل أن تذهب ، تحقق من أفضل ملحقات HIIT لأخذ تمارين المنزل إلى المستوى التالي.
