كيف تبدو أوقات العشاء في منزلك؟ هل يجلس أي شخص لتناول الطعام ، أو هل يتجول الناس فيها ، ويأخذون ما يريدون من الثلاجة وينطلقون إلى الأنشطة؟ على الرغم من أنه قد يبدو من المستحيل جمع الجميع حول المائدة كل ليلة ، إلا أن البحث يشير بشكل كبير إلى أن هذا الجهد يؤتي ثماره.
في الواقع ، تقول وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية إن المراهقين الذين لا يشاركون في عشاء عائلي منتظم هم أكثر عرضة بثلاث مرات ونصف لتعاطي العقاقير التي تستلزم وصفة طبية أو
المخدرات غير المشروعة بخلاف الماريجوانا. الفتيات اللائي يأكلن خمس مرات في الأسبوع أو أكثر مع عائلاتهن أقل عرضة بنسبة 33٪ لتطوير عادات غذائية غير صحية مثل تخطي وجبات الطعام أو تناول وجبات كاملة.
فقدان الشهية.
إذن كيف يمكنك وضع هذه الإحصائيات إلى جانبك والبدء في عد أطفالك من بين المحظوظين؟ في خمس خطوات بسيطة ، يمكنك إنشاء روتين للوجبات يناسب عائلتك.
أولاً ، عليك أن تقرر أنت وشريكك الالتزام بوقت تناول وجبة عائلية. لا يمكن الحصول عليها
زوجتك لترى لماذا يهم؟ هناك الكثير من الأدلة المتاحة لإثبات حالتك بشأن الوجبات العائلية. شارك بعضًا من هذه المعلومات ، وهناك فرصة جيدة لأن ينضم زوجك إلى الخدمة.
لم يحالفك الحظ بعد؟ ابدأ بدون زوجتك. فقط ابدأ في تقديم العشاء كل ليلة واطلب من الأطفال أن يكونوا هناك. ترك الطبيعة تأخذ مجراها.
بعد ذلك ، قم بإشراك الأطفال في التخطيط. حتى لو لم تكن الوجبات العائلية جزءًا منها
روتينك ، اجلس الجميع واشرح لهم أنك تجري تغييرًا - وأخبرهم عن السبب. اعملوا معًا لمعرفة وقت العشاء على الطاولة ، وما يعنيه ذلك للجميع.
من سيضع الطاولة؟ من سيقوم بتنظيف الأطباق؟ خطط للتفاصيل.
ما الفائدة منها؟ سيكون الأطفال - والأزواج - أكثر قابلية للتعديل إذا رأوا
فوائد الخطة. أعلن أنه يجب على كل شخص إملاء القائمة لليلة واحدة من الأسبوع - طالما أنهم يأكلون خيارات الآخرين دون شكوى. اعتد على تجربة الجديد
الأطعمة جنبًا إلى جنب مع مفضلات الأسرة. ودع الجميع يعرف أن هناك دائمًا شطيرة PB & J كنسخة احتياطية إذا كانوا يكرهون حقًا ما يتم تقديمه.
كن مرنًا. يحصل العشاء على الكثير من الاهتمام كوجبة عائلية ، لكنه ليس الوحيد
اختيار. إذا كان العشاء معًا لا يتناسب مع الرياضة ، والنشاطات اللامنهجية ، وجداول العمل ، ففكر في تناول وجبة فطور عائلية. نعم ، قد يعني ذلك الاستيقاظ مبكرًا قليلاً ، لكن الكثير من الاستعدادات يمكن أن تفعل ذلك
في الليلة السابقة. وتخيل كم سيكون شعورك رائعًا عندما تعرف أنك قد أرسلت عائلتك - ونفسك - إلى العالم مع أهم وجبة في اليوم في بطنك.
خطط مسبقًا كلما أمكن ذلك. ضع خطة وجباتك أسبوعيًا وانشرها على الثلاجة.
قم بإلقاء الضوء على جميع الأعمال التحضيرية المتضمنة ، وشاهد ما يمكن القيام به في وقت مبكر. تعرف على الفخار الخاص بك. قم بتجميد الطواجن في عطلة نهاية الأسبوع ، أو قم بإعداد حصتين من وجباتك المفضلة و
نصف تجميد. ستكتشف أنك ستجد إيقاعك بسرعة ، وسيكون العشاء شيئًا تتطلع إليه.
هل تبحث عن بعض الوصفات العائلية الممتعة؟
تحقق من وصفاتنا السريعة والسهلة
وصفات البحث
عشاء سهل لشخصين لواحد: اجعلها الليلة الأولى ، أعد استخدامها في الثانية
