هل اتخذت قرارًا صحيًا هذا العام؟ لا يجب أن يكون كل شيء عنك ، كما تعلم! شارك جميع أفراد الأسرة في الحدث وكن بصحة أفضل في عام 2011.
لقد مرت أسابيع قليلة على بداية العام الجديد ، وربما بدأت هذه القرارات في التلاشي بالنسبة للعديد من الأشخاص. لكن ليس عليك... في الواقع ، إذا اتخذت قرارًا صحيًا هذا العام ، يمكنك إشراك جميع أفراد الأسرة في العمل الصحي.
إليك ما يفعله الأشخاص الحقيقيون للعيش بصحة أفضل كعائلة.
كن واحدًا مع خلاطك
سواء كان الأمر يتعلق بصنع مشروبات لذيذة أو أي شيء آخر ، فإن استخدام الخلاط يمكن أن يكون طريقة رائعة للتسلل إلى القليل من التغذية الإضافية في يوم عائلتك. تستخدم عائلة ميليسا بورديك الخلاط لعمل عصائر صحية بالفواكه والخضروات. يقول بورديك: "ابني البالغ من العمر ست سنوات لن يلمس أي خضروات لإنقاذ حياته ، لكنه سيشرب 10 أونصات من عصير مذاق مثل الفاكهة مع خليط من الخضروات الممزوجة".
عائلة Burdick ، التي لديها خلاط Vita-Mix القوي ، تصنع أيضًا دقيقًا صحيًا خاصًا بها للفطائر في عطلات نهاية الأسبوع. "بدلاً من الدقيق المعتاد ، نصنع الدقيق الخاص بنا من طحن الكينوا وإضافة بعض بذور الكتان الكاملة في مزيج Vita-Mix. إن الدقيق كثيف المغذيات وغني بالبروتين (الكينوا هي الكربوهيدرات النباتية الوحيدة التي لها خصائص كاملة من الأحماض الأمينية) ، كما يقول بورديك.
غيّر روتين الوجبات الخفيفة
يا وجبات خفيفة. يمكن أن تكون شيئًا مليئًا بالدراما ، خاصةً إذا كان المبتدئ يريد رقائق البطاطس وأنت تقدم العنب فقط. لذا ، ماذا تفعل حتى يكون لعائلتك عادات تناول وجبات خفيفة صحية؟ ضع kibosh على غير الصحية! "نحن أسرة مكونة من خمسة أفراد ، والشيء الوحيد الذي يساعدنا على أن نكون أكثر صحة هو عدم شراء الأطعمة الخفيفة. أحاول التركيز على الزبادي وعصي الجبن والفواكه والخضروات مع الغمس ، "تقول الأم ميشيل مورتون. "نحاول توفير الوجبات السريعة في ليلة مشاهدة الأفلام."
اشرك الأطفال في تغييراتك الصحية
يسير هذا جنبًا إلى جنب مع تناول وجبات خفيفة صحية. إذا كنت قد قررت أن تأكل بشكل أفضل ، فقم بتضمين طعامك أطفال في خطتك. قد يفاجئك فقط ويكونون رائعين في ذلك. فعل أطفال كريستل ستوري. "لقد بدأت في كانون الثاني (يناير) مع نظامي الغذائي السنوي لرأس السنة الجديدة لفقدان أرطال الإجازات هذه ، وقد كنت كذلك فوجئت بسرور لأن مراهقاتي الثلاثة أرادوا المشاركة... ليس لإنقاص الوزن ، ولكن لتناول طعام صحي ، " تقول. "أنا وزوجي نفترض أن الأكل الصحي هو الحس السليم ، لكن يجب علينا حقًا تعليم أطفالنا!"
ضرب الصالة الرياضية… معا
هل التمرين في خطتك؟ ثم اجعلها خطة عائلية للقيام بذلك أكثر. تعتبر بعض صالات الألعاب الرياضية مثالية لاستيعاب الأطفال ، مثل مرفق لايف تايم للياقة البدنية الذي انضمت إليه إيلين وولتر وعائلتها. "إنه مكان عائلي كبير... حيث يمكنني ممارسة الرياضة والاستحمام والحصول على بعض الهدوء أو تجميل الأظافر. ويمكن لأطفالي الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 4 و 2 و 1/2 اللعب مع الأطفال أو السباحة أو استخدام جدار تسلق الصخور "، كما يقول وولتر.
اخضرها
الحياة الصحية ليست فقط عنك وجسمك وجسمك الصحة. يتعلق الأمر أيضًا بصحة الكوكب. Cate O’Malley وأطفالها جادون بشأن إعادة التدوير بحيث يمكن للعناصر المهملة أن تجد حياة جديدة. "لقد بدأت في إعادة التدوير منذ سنوات ، وبعد ذلك ، نحاول إيجاد طرق لتمرير الأشياء التي لا يمكن إعادة تدويرها. مثل الأغطية البلاستيكية... لحسن الحظ ، هناك طرق لإبقائها خارج مكب النفايات ، "يوضح أومالي ، الذي يكتب المدونة سويتنيكس.
لذا ، ماذا تفعل بهم؟ يقول O’Malley: "ستجمع Aveda أغطية الزجاجات رقم 5 ، وكذلك Whole Foods ، وهناك شركات ستجمع الأغطية وتحولها إلى حصائر أرضية".
اقرأ المزيد عن الحفاظ على صحة عائلتك
- نصائح للتمتع بصحة جيدة ولائقة مع عائلتك
- 10 عادات صحية للقلب لعائلتك
- 10 طرق لتنشئة أسرة أكثر صحة في 2011
