مع اقتراب حلول العام الجديد بسرعة ، هل الهدف من الإقلاع عن التدخين على رأس قائمتك؟ سواء كانت محاولتك الأولى للتخلص من هذه العادة أو المحاولة المتكررة ، تظهر الدراسات أن ما يصل إلى 50 في المائة من الأشخاص الذين تعهدوا بالإقلاع عن التدخين يفعلون ذلك في النهاية. فيما يلي بعض النصائح من جمعية الرئة الأمريكية لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين للأبد.
الإقلاع عن هذه العادة صعب - لكنه يمكن أن ينقذ حياتك
وفقا ل جمعية الرئة الأمريكية، الأمراض المرتبطة بالتدخين تحصد أرواح ما يقدر بنحو 430.700 أمريكي كل عام.
بالإضافة إلى ذلك ، يكلف التدخين الولايات المتحدة حوالي 97.2 مليار دولار سنويًا في تكاليف الرعاية الصحية وفقدان الإنتاجية في العمل. والأسوأ من ذلك أن التدخين مسؤول بشكل مباشر عن 87 في المائة من حالات سرطان الرئة ويسبب معظم حالات انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن. 
إن الإقلاع عن التدخين مفيد بلا شك لصحتك وصحة من حولك ، ولكنه يمكن أيضًا أن ينقذ حياتك حرفيًا. لا تعتقد أنه يمكنك الإقلاع عن التدخين؟ تأكد من القراءة 10 أسباب للإقلاع عن التدخين ثم وضع النصائح التالية موضع التنفيذ. الإقلاع عن هذه العادة صعب - لكن يمكنك فعل ذلك.
نصيحة الإقلاع عن التدخين # 1: راجع طبيبك
تحدث إلى طبيبك أو حتى الصيدلي الخاص بك حول الأدوية المختلفة التي تصرف بدون وصفة طبية والأدوية التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين. يمكن أن تساعدك منتجات استبدال النيكوتين في التغلب على الإدمان الجسدي للتدخين ، وتقليل الرغبة الشديدة في التدخين ، وتخفيف أعراض الانسحاب وتساعدك على التخلص من عادة السجائر.
نصيحة رقم 2 للإقلاع عن التدخين: ضع في اعتبارك خيارات المساعدة الذاتية
يوفر برنامج Freedom From Smoking التابع لجمعية الرئة الأمريكية كتيبات إرشادية وأشرطة فيديو وأشرطة صوتية وخيارًا عبر الإنترنت. يمكنك أيضًا زيارة المكتبة المحلية أو محل بيع الكتب للحصول على مواد المساعدة الذاتية الأخرى. يمكن أن يوفر توفر مواد الإقلاع عن التدخين بسهولة حافزًا يوميًا للالتزام بقرارك بالتوقف عن التدخين.
نصيحة رقم 3 للإقلاع عن التدخين: التزم بالإقلاع عن التدخين
اختر تاريخ الإقلاع عن التدخين قبل بضعة أسابيع من الموعد المحدد وقم بتمييزه في التقويم. إذا استطعت ، فاختر يومًا لا تكون فيه ضغوط الحياة الإضافية في ذروتها ، مثل ما بعد الإجازات. ضع علامة على يوم في التقويم والتزم به.
خيار آخر هو خطة Stay Quit Monday - Stay Quit Monday هو مشروع يوم الإثنين الصحي لمدرسة Mailman بجامعة كولومبيا الصحة العامة ، كلية جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة وكلية نيوهاوس العامة بجامعة سيراكيوز مجال الاتصالات. قررت الإقلاع عن التدخين يوم الاثنين وتعيد الالتزام كل يوم اثنين من كل أسبوع. لمزيد من المعلومات وموارد الإقلاع عن التدخين ، قم بزيارة HealthyMonday.org.
نصيحة رقم 4 للإقلاع عن التدخين: تمرن
اهدف إلى ممارسة نوع من النشاط البدني كل يوم. بالإضافة إلى تقليل التوتر ، يمكن أن تحارب التمارين زيادة الوزن ، وتحسن مزاجك ومستويات الطاقة لديك ، وتمنحك شيئًا صحيًا تفعله عند الحاجة إلى سيجارة. ضع في اعتبارك نشاطًا بسيطًا مثل المشي ، أو انضم إلى مجموعة تمارين أو مرفق لياقة بدنية لمجموعة متنوعة من خيارات التمرين. ال قناة SheKnows للحمية واللياقة البدنية لديه مجموعة واسعة من التدريبات ونصائح التمارين لمساعدتك في سعيكم للتخلص من هذه العادة.
نصيحة رقم 5 للإقلاع عن التدخين: إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية
توصي جمعية الرئة الأمريكية بشدة بتناول نظام غذائي متوازن ، وشرب الكثير من الماء والحصول على قسط وافر من النوم. يجب أن يكون الاعتناء بنفسك أمرًا ضروريًا يوميًا وسيساعدك في تغيير نمط حياتك إلى الأفضل. قم بزيارة قناة SheKnows للصحة والعافية للحصول على نصائح حول التغذية والنظام الغذائي ، وإذا كنت تحارب الأرق ، فجرّب هذه النصائح 10 استراتيجيات للنوم بشكل أفضل.
نصيحة رقم 6 للإقلاع عن التدخين: استفد من نظام الدعم الخاص بك
الإقلاع عن هذه العادة صعب ، لكن ليس عليك أن تفعلها بمفردك. اطلب من العائلة والأصدقاء وزملاء العمل مساعدتهم ودعمهم. يمكن أن يمنحك وجود شخص ما للتمشية معه أو وجود شخص يستمع إليه فقط الدافع المطلوب وتعزيز الروح المعنوية. أنت تفعل شيئًا رائعًا من أجل صحتك وطول العمر - أحبائك وأقرانك فخورون بك. (وإذا كان لديك رافضون في المجموعة ، فحد من وقتك معهم أو اقضِ عليه ، إن أمكن ، واطلب الدعم الإيجابي من أولئك الذين يهتمون لك).
نصيحة رقم 7 للإقلاع عن التدخين: انضم إلى برنامج للإقلاع عن التدخين
ضع في اعتبارك الانضمام إلى برنامج للإقلاع عن التدخين مثل Freedom From Smoking من American Lung Association أو برنامج آخر في مجتمعك (تحقق من قوائمك المحلية لمعرفة مجموعة الإقلاع عن التدخين). يمكن لمجموعة دعم من الأشخاص الذين يشبهونك تمامًا في الالتزام بالإقلاع عن التدخين أن تمنعك من الشعور بالعزلة والوحدة. يمكن الوصول إلى قائمة مواقع برنامج التحرر من التدخين في جميع أنحاء البلاد من خلال زيارة LungUSA.org أو تحقق من المستشفى أو القوائم المحلية لمجموعة الإقلاع عن التدخين.
المزيد من قرارات السنة الجديدة لتحسين صحتك
أهم 30 نصيحة حول النظام الغذائي لقرارات السنة الجديدة
كيف تبقى ملتزمًا بممارسة الرياضة
5 حيل للتسلل إلى اللياقة البدنية في يومك
