هل تواجه صعوبة في النوم والاستمرار في النوم؟ فيما يلي 12 نصيحة لمساعدتك في قضاء ليلة سعيدة نايم حتى تستيقظ وأنت تشعر بالراحة والنشاط.
1. تمتد
شد جسمك برفق لمدة دقيقة إلى دقيقتين قبل النوم يساعد الأكسجين على الدوران في جميع أنحاء جسمك. يساعد جسمك على الاسترخاء ، والذي بدوره يتيح لك النوم سريعًا والاستيقاظ وأنت تشعر بالراحة.
2. نفس
التأمل الخفيف قبل النوم أو حتى مجرد التركيز على تنفسك يساعد جسمك على الإيقاع. تذكر أن تتنفس في بطنك للحصول على أكبر قدر من الأكسجين في رئتيك.
3. شاي
اللافندر والبابونج لهما تأثير مهدئ طبيعي. إنها تعمل على مساعدة جسمك على الاسترخاء ، لذلك من الرائع تناول الشاي قبل الذهاب إلى الفراش. من المعروف أيضًا أن فاليريان يساعد في النوم. يأتي على شكل عشب وكبسولة ، وكلاهما كريه الرائحة! يرجى ملاحظة: كل شخص مختلف. من المعروف أن حشيشة الهر لها تأثير معاكس على بعض الأفراد.
4. حمية
إذا استطعت ، حاول ألا تأكل في غضون ثلاث ساعات من الذهاب إلى الفراش. إذا شعرت بالجوع ، فحاول تناول شيء صغير ، مثل بعض اللوز أو حتى سلطة صغيرة. تناول وجبات كبيرة قبل النوم يجعل جسمك يعمل بجهد أكبر. ليس فقط لأنه يجب أن يعمل على تجديد شبابك ، ولكن عليه أيضًا هضم تلك الوجبة الكبيرة. سوف يكون جسدك في حالة من السرعة الزائدة ، لذلك عندما تستيقظ ، ستشعر بالإرهاق أكثر مما كنت عليه عندما ذهبت إلى الفراش.
5. بلورات
إن وجود بلورات مثل الجمشت ، والسيلستيت ، والإنجيليت مفيدة جدًا لتهدئة الطاقة في الجسم. يُعتقد أن وضع بلورة بجوار سريرك أو تحت وسادتك يساعد الناس على النوم المريح.
6. الطاقة انخفضت
قم بتغطية جميع ساعات المنبه ، وأغلق الستائر ، وأطفئ هاتفك أو جهازك اللوحي ، وأطفئ جميع الأضواء. يرسل الظلام إشارة إلى عقلك تخبر جسدك أن الوقت قد حان للنوم. سبب آخر لتغطية منبهاتك: ستنظر بشكل طبيعي إلى الساعة ، ورؤية الوقت يمر سيجهدك. إذا كنت ترغب في الحصول على ضوء ليلي ، فحاول إبقائه في الردهة أو الغرفة المجاورة. تعتبر أقنعة العين أيضًا طريقة رائعة لإبعاد الضوء.
7. حمام
سيؤدي أخذ حمام دافئ ومريح قبل النوم إلى تهدئة جسدك بشكل طبيعي. بعض الاقتراحات هي إضافة أملاح إبسوم (خاصة للعضلات المؤلمة) أو حمام اللافندر الفضفاض في الماء ، أو وضع بعض غسول اليد أو الجسم برائحة اللافندر بعد الاستحمام.
8. موسيقى
الموسيقى تغير مزاجك على الفور تقريبا. هل تجد أنه من المريح الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أو أصوات الطبيعة؟ قم بتشغيل بعض الموسيقى أثناء محاولتك النوم ، وستشعر وكأنك تطفو بعيدًا. تذكر أنه يمكنك دائمًا وضعه على مؤقت النوم بحيث يغلق نفسه تلقائيًا لتجنب إيقاظك في الليل.
9. لا تسترجعها
هل حدث شيء أزعجك اليوم؟ توقف عن التفكير في الأمر! عندما تفكر في موقف مزعج ، فسوف يعيد جسمك إلى تلك الحالة. إذا جعلك ذلك غاضبًا ، فسوف يجعلك تغضب الآن. أخرجها من عقلك - لا يوجد سبب يمنعك من التعامل معها غدًا. كل ما تفعله هو وضع ضغط غير ضروري على جسمك.
10. رسالة
يمكن أن يكون التدليك إما مريحًا أو محفزًا. لا يؤدي التدليك إلى إزالة العقد المؤلمة فحسب ، بل يهدئ الجسم أيضًا بشكل طبيعي. الذهاب إلى جلسات التدليك المنتظمة يذكرك ويذكرك جسمك بأنه لا بأس من الاسترخاء.
11. مجلة
تدوين اليوميات قبل النوم طريقة علاجية للتخلص من كل أفكارك. بمجرد أن تتمكن من تدوين كل ما يدور في عقلك ، سيكون من الأسهل بكثير الاسترخاء والانجراف بعيدًا. كما أن تدوين بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها يضع يومك في منظوره الصحيح. قد تدرك أن الأشياء ليست فظيعة كما تبدو ، وبمجرد أن ترى جسديًا ما تشعر بالامتنان له ، فإنها ترسل إشارة السعادة إلى عقلك. يكون النوم عندما تكون سعيدًا أسهل بكثير من النوم عندما تفكر في كل الأشياء الفظيعة التي حدثت في ذلك اليوم.
12. لا تقلق!
كلما زاد قلقك بشأن عدم النوم ، لن تنام أكثر! فقط كن مرتاحًا ، أغلق عقلك ، وتنفس. سيأتي الباقي بشكل طبيعي.
