تطور مائل قائم
نات يقول: يعد هذا تمرينًا رائعًا بعد التمرين الرئيسي لأنه يركز على الجوانب الخارجية (مقابض الحب) من بطنك.
كيف افعلها:
- قف واسحبي عضلات البطن للداخل وادخلي حوضك لأسفل.
- قم بتدوير جذعك فقط من جانب إلى آخر ، مع التأكد من ثبات الوركين.
- قم بأداء 20 عدة لمدة 3-4 مجموعات ، مع استراحة قصيرة بين كل مجموعة.
نقطة مهمة: تعمل اللوحة بشكل جيد مع هذا التمرين ، ولكن يمكنك استخدام كل ما يمكنك الوصول إليه. إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية ، فاستفد من الكابل.
نجم عريض يدفع لأعلى
نات يقول: هذا يختلف قليلاً عن تمرين الضغط القياسي الذي نعرفه جميعًا (ويحب البعض منا). إنه ليس لضعاف القلوب وسيختبر قوتك وقوتك ، لكنه سيحقق لك النتائج.
كيف افعلها:
- انشر يديك وقدميك على نطاق واسع. (مع الدفع العادي ، تكون ذراعيك عريضة وقدميك بعرض الورك ؛ لهذا ، تريد توسيع كل شيء.)
- بدءًا من هذا الوضع ، قم بخفض جسمك لأسفل حتى ينحني مرفقيك. حافظ على عضلات بطنك مشدودة للغاية وادفع بكلتا قدميك وذراعيك.
- اهدف إلى 8-10 تمرينات ضغط كاملة.
- كرر 3-4 مرات ، مع الراحة بينهما.
نقطة مهمة:
كلما كنت أبطأ ، كلما كان ذلك أفضل. سوف يحترق ، لكن حاول أن تأخذ وقتك في طريقك قبل أن تضغط بسرعة أكبر قليلاً. زد عدد الممثلين كلما أصبحت أقوى.نظام AB الغذائي
إذا كنت جادًا في الكشف عن القيمة المطلقة أسفل بطنك ، فأنت بحاجة إلى الاهتمام عن كثب بنظامك الغذائي. تقترح نات التخلي عن الأطعمة المصنعة وتحميل الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك والبقوليات والبيض والمكسرات والزيوت الجيدة والحبوب الكاملة.
ما هو خارج:
- السكر (مثل المشروبات الغازية ، شراب الذرة عالي الفركتوز ، الكثير من الفاكهة ، المصاصات ، المكرر ، الخام ، العصير ، الأبيض - كلها نفس الهراء!)
- المحليات
- زيوت (مهدرجة) مزيفة
- الخبز والدقيق الأبيض المعالج (مثل القمح)
- المعكرونة (مرة أخرى ، مصنوعة من القمح)
- الصويا
- الأطعمة المعبأة مع المكونات تسرد ميلا طويلا
يمكن أن يؤدي التخلص من معظم هذه الأطعمة إلى إحداث تغيير كبير في جسمك ، وخاصة في بطنك. من خلال ممارسة الاعتدال وتناول المزيد من الأطعمة الطازجة واختيار كميات أصغر ، ستلاحظ تغييرات ثابتة بمرور الوقت.
نات كارتر هي مدربة شخصية ومدربة تحول تتمتع بخبرة تزيد عن 12 عامًا. لقد ابتكرت 50daysnosugar ، وهو برنامج نمط حياة يساعد الآلاف على إنقاص الوزن وتغيير عاداتهم. للتحفيز والوصفات وخطط التمرين ، تحقق منها صفحة الفيسبوك.
المزيد من نصائح التمرين
6 حركات بطن مسطحة
تمارين صيفية سريعة
أهم اتجاهات اللياقة لعام 2013
