يمكن إلقاء اللوم على متلازمة ما قبل الحيض - المعروفة أيضًا باسم متلازمة ما قبل الدورة الشهرية - على كل الأشياء الجميلة التي تحدث قبل الدورة الشهرية: التهيج ، والانتفاخ ، والتعب ، وتقلب المزاج ، وآلام الجسم. ولكن يمكنك محاربة الطبيعة الأم كل شهر ببساطة عن طريق ما تأكله. فيما يلي الأطعمة التي تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية.
الكربوهيدرات المعقدة
تحتوي الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة ، على فيتامين ب الذي يساعد في تخفيف الصداع والاكتئاب والتعب. تأتي الكربوهيدرات المعقدة أيضًا على شكل مكسرات وفاصوليا. يعزز استهلاك هذه الكربوهيدرات المعقدة إنتاج السيروتونين ، وهو هرمون يجعلك تشعر بالسعادة والهدوء. فهيا وتناول المعكرونة والخبز من الحبوب الكاملة دون الشعور بالذنب.
شوكولاتة
عديدة النساء يزعمون أنهم يتوقون للشوكولاتة في ذلك الوقت من الشهر - أكثر من المعتاد. الخبر السار هو أن الشوكولاتة لها العديد من الفوائد الصحية التي تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. التزم بالشوكولاتة الداكنة المصنوعة من الكاكاو بنسبة 60 في المائة على الأقل لتقليل محتوى السكر واكتساب المزيد من الفوائد الصحية. يساعد المغنيسيوم الموجود في الشوكولاتة على تحسين مزاجك وتقليل الانتفاخ وتقليل القلق. لكن احذر من الإفراط في تناول الشوكولاتة ، لأن الكافيين والسكر يمكن أن يقاوموا تأثيرات المغنيسيوم ولا يزالون ينتفخون.
ألبان
يعد استهلاك منتجات الألبان مثل الحليب والجبن وسيلة فعالة لمكافحة متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، وستحصل على العديد من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى ، مثل الفيتامينات B و C و E والكالسيوم والزنك والمغنيسيوم. علاوة على ذلك ، تحافظ منتجات الألبان على قوة عظامك ، وهو أمر إيجابي دائمًا!
سمكة
تساعد الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية على تقليل أعراض الدورة الشهرية. التونة والسلمون والاسكالوب والسردين كلها غنية بهذه الأحماض الدهنية. إذا لم تكن من محبي الأسماك ، جرب البروكلي وبذور الكتان والجوز للمساعدة في مكافحة متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
خضروات خضراء داكنة
هذه الأطعمة ليست صحية بشكل عام فقط ؛ ومن المعروف أيضًا أنها تخفف أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. تمتلئ السبانخ والخس الداكن بفيتامين E ، والذي وجد أنه يقلل من إيلام الثدي ، وهو أحد أعراض الدورة الشهرية الشائعة.
بينما يجب أن تحاول تناول هذه الأطعمة قبل وأثناء الدورة الشهرية ، حاول تجنب الكافيين والسكر والملح ، وكل ذلك يزيد الانتفاخ وقد يزيد أعراض الدورة الشهرية سوءًا.
المزيد من النصائح حول الصحة والعافية
طرق لجعل دورتك الشهرية أسهل
لماذا يجب أن تتحول إلى اللون البني مع اختياراتك الغذائية
لماذا لا تفوت وجبات الطعام
