قد يكون إيجاد وقت لممارسة الرياضة أمرًا سهلاً مثل القيام ببعض الحركات البسيطة أثناء تنظيف منزلك. قم بإنجاز الأعمال المنزلية الخاصة بك ، وقم بإجهاد نفسك في نفس الوقت - تحدث عن تعدد المهام الفعال!
قد يكون من الصعب أن تجد وقتًا في يومك المزدحم للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين الرياضية. في الوقت نفسه ، يمكن أن يكون القيام بالأعمال المنزلية أمرًا مملًا ، ولكن عليك أن تأخذ الوقت الكافي للقيام بها. لماذا لا تقتل عصفورين بالحجر نفسه وتدمج بعض التمارين في الأعمال المنزلية؟ في حين أنه لن يمنحك تمرينًا مكثفًا مثل الالتزام بساعة في فصل في صالة الألعاب الرياضية ، إلا أنك ستحصل على بعض النشاط البدني الخفيف إلى المتوسط في يومك ، و يمكن أن يكون للنهوض والحركة (بدلاً من البقاء متوقفة أمام التلفزيون) تأثير كبير ومفيد على صحتك - مثل إطالة متوسط العمر المتوقع ، من أجل واحد.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إضافة بعض التمارين إلى الأعمال المنزلية الخاصة بك:
القرفصاء
بدلًا من الانحناء لتحميل وتفريغ غسالة الأطباق ، افعل القرفصاء بدلاً من ذلك. أبقِ قدميك متباعدتين عن عرض الورك ، وتذكر أن تحافظ على استقامة جذعك. تريد أن تجعلها أكثر حدة؟ بمجرد دخولك في وضع القرفصاء ، قم بالنبض برفق بدلاً من الخروج من الوضع.
تمديدات الذراع
عند نفض الغبار عن أرفف الكتب وغسل النوافذ ، بدلًا من التفكير في كل الأشياء الأخرى التي تريدها بدلاً من ذلك ، ضع جهاز iPod الخاص بك وركز على التمرين الذي تقدمه لك الإيماءات الشاملة أسلحة. نحن نراهن أن نوافذك لن تبدو نظيفة أبدًا!
عمل درج
عند تنظيف الدرج بالمكنسة الكهربائية ، ابدأ من أعلى درجة ، ثم انزل إلى الدرجة السفلية. قم بالعودة إلى الخطوة الثانية ، ثم لأسفل مرة أخرى إلى الخطوة الثانية إلى الأخيرة. استمر على هذا المنوال حتى تنظف جميع الدرجات بالمكنسة الكهربائية ، مما يتركك في منتصف السلم. تجبرك هذه الطريقة على اتخاذ خطوات صعودًا ونزولاً على الدرج أكثر من تفريغها بالترتيب.
تشكل الشجرة
إذا كان لديك توازن كبير ، يمكنك ممارسة وضع الشجرة من اليوجا أثناء القيام بالأعمال الروتينية مثل الفرز وطي الغسيل. قف على ساق واحدة ، مع ثني ركبة ساقك الأخرى إلى الجانب ، ضع القدم الأخرى على ربلة الساق الداخلية أو الفخذ الداخلي (أعلى الفخذ إذا استطعت) - في أي مكان على طول ساقك تشعر فيه بالثبات ، ما عدا عندك ركبة.
المزيد من نصائح اللياقة البدنية
اللياقة في المنزل
ممارسة الرياضة أثناء السفر
شد تلك القيمة المطلقة: أربعة تمارين لجذعك
