تشيز كيك القرع ، البطاطس المهروسة والمرق ، الحشوة ، الديك الرومي ، لحم الخنزير ، شراب البيض ، القائمة تطول وتطول. إن أطعمة العطلات غنية جدًا ولذيذة ، ولكن إذا لم تكن حريصًا ، فقد ينتهي بك الأمر إلى اكتساب أكثر من مجرد بطن ممتلئ وسعيد.
على الرغم من أن متوسط زيادة الوزن خلال العطلة ليس مخيفًا كما تصوره وسائل الإعلام (يميل الناس إلى تحقيق مكاسب رطلين بين عيد الشكر وعيد الميلاد) ، تظهر الدراسات أن الناس لا يفقدون هذه الكمية الزائدة في الواقع وزن. تجنب الحصول عليها جميعًا مع بعض النصائح البسيطة التي يمكنك حملها معك طوال العام.
معالجة الأسنان الحلوة
مع كل الحلويات اللذيذة والسكرية في المنزل والمكتب وحفلات العطلات وحتى في متاجر البقالة ، فإن أسنانك الحلوة في حالة تجاوز الحد. جرب تناول الشوفان بالعسل أو السكر الخام والقرفة في الصباح للمساعدة على تهدئة الرغبة الشديدة لاحقًا. اعمل على زيادة تناول الدهون والبروتينات أيضًا. تعتبر الدهون الصحية ، مثل اللوز أو الأفوكادو ، أكثر إشباعًا على المدى الطويل ولا تمنحك "اندفاع السكر" لأعلى ولأسفل الذي يجعلك تعود للحصول على المزيد.
قلل من تناول الكحول
لا يقتصر الأمر على احتواء الكحول على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، خاصةً عند دمجه مع شراب البيض أو الكحلوا أو الآيس كريم ، ولكنه يقلل أيضًا من إحساسك بالسيطرة عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام. كلما شربت أكثر ، زادت ميلك إلى تناول أطعمة عشاء التسمين والحصول على شريحة ثانية من فطيرة اليقطين.
زيادة التدريبات الخاصة بك
بافتراض أنك تمارس تمرينًا روتينيًا منتظمًا ، ابدأ في ذلك بإضافة 15 دقيقة إضافية من تمارين الكارديو ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فابدأ في التنزه ليلاً مع زوجتك أو أطفالك أو صديقك. ليس من الضروري أن تكون شاقة ، ولكن من خلال إضافة بعض التمارين ، ستتمكن من موازنة السعرات الحرارية الإضافية المستهلكة خلال العطلات.
راقب محيطك
بعبارة أخرى ، لا تختر التواصل الاجتماعي بجوار طاولة البوفيه ، لأن ذلك يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة غير واعية. احصل على طبق صغير صحي من الطعام واجلس. ضع قطعة من العلكة في فمك بعد أول طبق للمساعدة على منعك من انتزاع الثواني. حيلة أخرى؟ ارتدِ ملابس ضيقة. هذا يمنحك السيطرة ويجعلك تدرك باستمرار حقيقة أنك لا تريد الحصول على أي شيء أكثر وزن.
لا تفوت وجبات الطعام
سيختار الكثير من الناس تخطي وجبة الإفطار حتى يتمكنوا من تبرير تناول المزيد في وقت لاحق. هذا أمر سيء لسببين: الإفطار يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك ، لذلك من خلال تخطيها ، ستخزن المزيد من الدهون لاحقًا عندما تنغمس ؛ وستصل وأنت تشعر بالجوع ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. تأكد من الاستمرار في تناول ثلاث وجبات صحية كل يوم حتى لا تنجذب إلى الحفلات والتجمعات العائلية.
لا تستسلم
وأخيرًا ، إذا كنت تنفق ليلة واحدة مع الكعك والفطائر والبطاطس بالجبن والمشروبات الاحتفالية ، فابدأ طازجًا في اليوم التالي. يخطئ الناس في ترك ليلة سيئة تتحول إلى أسبوع سيء أو حتى شهر سيء. حافظ على موقف إيجابي واعلم أن كل يوم هو فرصة جديدة لتناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة. استمتع بنفسك واستمتع بعد كل شيء ، لا تأتي الأعياد إلا مرة واحدة في السنة ، ولكن اجعل هذه السنة هي العام الذي لا يمثل فيه فقدان الوزن القرار الأول بالنسبة لك في العام الجديد.
انظر المزيد من نصائح النظام الغذائي
6 حيل سهلة لحرق السعرات الحرارية
ماذا تفعل عند تناول وجبة دسمة
50 طريقة لخفض 100 سعر حراري
