![أربعة](/f/e38828838db3f6013e23b44a67863f43.png)
![10 طرق لمحاربة التعب](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
يتأمل
يمكن أن يجعلك التوتر الشديد تشعر بالاكتئاب والتعب. تمرين شائع آخر للمساعدة في مكافحة التوتر و تعب هو التأمل حيث يكون التركيز على التنفس. هذه أيضًا فرصة رائعة لقضاء بعض الوقت بمفردك لتصفية ذهنك وتجعلك تشعر بمزيد من اليقظة.
![خمسة](/f/83c3e526f83fdbb801dc2a14de0522cd.png)
يمارس
ابق متيقظًا بالبقاء نشطًا. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تمشى ، أي شيء لتحريك جسمك. تعتبر التمارين المعتدلة عدة مرات في الأسبوع طريقة رائعة لمحاربة التعب ، كما أنها وسيلة جيدة لتفريغ التوتر. مكافأة أخرى إضافية: الحفاظ على وزن صحي خلال العطلات القادمة.
![ستة](/f/68f9bd0a5c3f39b9a221af8e0061f795.png)
تناول الكثير من البروتين
تأكد من الحفاظ على اتساق البروتين في نظامك الغذائي. تجنب السكريات واختر البروتين [مثل الأسماك] والكربوهيدرات المعقدة [مثل الحبوب الكاملة] من أجل الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة. يمكن العثور على الحديد في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين ، وهو أمر مهم في مكافحة التعب. للحصول على قائمة خيارات الغذاء الصحي ، استشر دليل الغذاء الكندي.